줌마어터의 슬기로운 다이어트 생활

살 빼기 어려운 사람들의 핑계 7가지

줌마어터 — Wed, 1 May 2024 16:22:17 +0900

살 빼기 어려운 사람들의 핑계 7가지

안녕하세요.

여러분들은 다이어트 하다가

아니면 시작도 하기전에

이런 저런 핑계를 대며

포기한 적 있으신가요?

저는 있습니다.

그것도 아주 많이요.

그래서 오늘은

살 빼기 어려운
사람들의 7가지 핑계에 대해서

알아보고자 합니다.

1. 배가 고프다

다이어트 때문에 배가 고프다면

그것은 좋은 다이어트가 아니거나

장기적으로 지속 가능한 프로그램이

아닙니다.

이때는 건강한 방식으로

칼로리 섭취를 줄이는 방법을

실행하는게 좋은데요.

식사량 전체 줄이기,

칼로리 음료 피하기,

뭇미코 먹는 행위 중단하기,

특히 3~4시간마다 식사하면

굶주려서 과식하는 것을

예방할 수 있으니

냉장고에 샐러리 등

우적우적 먹을 수 있는

저칼로리 식품을 준비해 놓고

먹도록 해보세요.

2. 시간이 없다.

많은 분들이 시간이 없다는

핑계로 다이어트를 시작하기도 전에

포기하게 되는데요.

건강한 생활습관 유지는

장기적으로 체중감량 성공을 위한

필수사항으로

식사와 운동을 위해서

시간을 내는 것이 중요해요.

식사 시간 알람 맞추기,

건강식 냉장고에 준비하기,

운동 스케줄 세우고 가족에게

알리기

이런 방법을 이용해

다이어트 시작해 보세요.

3. 건강식이 비싸다.

저도 건강식을 많이 먹어 봤는데

가끔 좀 비싼 거 같아서 사먹다가

중단을 하고는 했었는데

이것이 다 핑계라고 하네요.

하루 과일 및 채소 권장량 섭취에

우리나라 돈으로

2,756원~3,445원 정도만

들어간다고 해요.

냉동 채소나 과일, 통곡류 대량 구매 등

다양한 방법으로 건강식을

저렴하게 준비가 가능하다고 하니

지금부터라도

저도 다시 건강식으로

다이어트를 시작해 봐야 겠습니다.

4. 운동하면 너무 피로해진다.

운동하면 피로해지는게 아니라

오히려 활력이 생기고 자신감도

높아집니다.

가벼운 스트레칭만 해도

효과를 느낄 수 있으니

지금부터라도 운동을 시작해 보세요.

5. 다이어트 실패 경험 때문에
포기한다.

과거 실패 이유를 파악하고

지속 가능한 다이어트 계획을

세울 필요가 있습니다.

6. 음식 조리할 시간이 없다.

20분 정도만 투자하면

집에서도 건강식 조리가 가능해요.

미리 냉동 살코기 해동 해두기,

계획적으로 식단 준비하기

이렇게 식단 계획을 미리 짜두면

짧은 시간에도

다이어트를 위한

건강식을 먹을 수 있을거예요.

7. 극심한 날씨 때문에
운동하기 어렵다.

실내 운동, 실외 운동 시간 조절 등

다양한 방법으로 극복이 가능해요.

어떠세요?

살 빼기 어려운 사람들의 핑계 7가지

중에서

해당되는게 있나요?

저는 거의 다인 거 같네요.

많은 반성을 하게 됐고

앞으로는 핑계 대지 않고

살 빼는데 성공할 수 있도록

노력해야 겠습니다.

살 빠지는 생활 습관 3가지 운동할 시간 없을 때 해보세요

줌마어터 — Thu, 25 Apr 2024 17:00:57 +0900

살 빠지는 생활 습관 3가지

운동할 시간 없을 때 해보세요.

안녕하세요.

365일 다이어트 하는

줌마어터 입니다.

오늘은 살 빠지는 생활 습관 3가지

라는 내용을 가지고 와 봤는데요.

다이어트는 식단과 운동이

중요하다는 건

이제 대부분의 사람들이

다 알고 있는 사실 일 겁니다.

하지만 식단과 운동이라는게

쉬운 듯 하면서도 어렵죠.

운동을 할 수 있다면 정말 좋겠지만

운동할 시간이 없다면

살 빠지는 생활 습관을 통해

체중 관리에 도움을 받을 수

있습니다.

그럼 지금부터

살 빠지는 생활습관 3가지를

알아보겠습니다.

1. 비정제 탄수화물 섭취하기

정제된 탄수화물인 쌀밥을

비정제 탄수화물인 잡곡밥으로

대체하면 다이어트 도움이

될 수 있습니다.

정제되지 않은 탄수화물은

칼로리 측면에서 약간 더 높을 수 있지만

낮은 GI 지수(혈당 지수)로 인해서

체중 감량의 장점이 이보다 큽니다.

또 다른 중요한 점으로는

정제되지 않은 탄수화물을 섭취한 후

느껴지는 포만감이

정제 탄수화물보다

훨씬 오래 지속된다는 것입니다.

2. 적정 수면량 지키기

잠이 부족하게 되면

식욕을 자극하는 호르몬인

그렐린의 분비가 활발해집니다.

이렇게 되면

잠이 부족하면 다음날

과식이나 폭식을 할 위험이

높아진다는 것을 의미합니다.

실제로 미국 메이요 클리닉의

연구에 따르면

2주 동안 4시간 잠을 잔 사람은

음식 섭취량이 늘고

내장지방이 11% 증가한 것으로

나났습니다.

3. 생활 속 신체 활동량 늘리기

운동의 유일한 방법은

체육관에 가거나 육상 트랙에서

죽을 것 처럼 달리는 것이라고

믿는 사람들이 많이 있습니다.

하지만 다이어트 식단을

잘 지키고 있다면

일상생활에서 신체 활동량을

늘리는 것만으로도

다이어트에 도움이 되고

성인병 예방의 효과를 기대할 수

있습니다.

최대 30분 이내의 거리는 걸어가기,

식사 직후에 산책하기,

설거지나 방청소 같은 집안일

미루지 않기 등등

각 개인에 맞는 하나를 선택해서

해보세요.

여기까지

살 빠지는 생활 습관 3가지를

알아보았습니다.

다이어트라는게

쉬운 사람도 있겠지만

대부분은 너무 힘들죠.

현재 다이어트를 시작했거나

다이어트 정체기가 와서

힘드신 다이어터 분들이시라면

우선 살빠지는 생활 습관부터

들여 보세요.

건강한 식단과 운동

그리고 쉽게 할 수 있는

건강한 생활습관까지 함께 한다면

체중감량에 도움 받으실 수

있을 거에요.

다이어트 중 발생한 입터짐 대처법 3가지

줌마어터 — Wed, 3 Apr 2024 16:47:56 +0900

다이어트에 대한

다양한 전문가들의 의견 중에서

입터짐이라는 새로운 개념에 대한 언급이

꾸준히 이어지고 있습니다.

입터짐이란 우리의 식욕이 과도해져

불필요하게 많은 양의 음식을 섭취하는

현상을 가리킵니다.

이것은 우리가 원하는

건강한 몸매를 유지하는 데

어려움을 주는 주요 요인 중 하나입니다.

여러 사람들의 다이어트 경험을 들어보면

'입터짐' 때문에 몸매 관리에 실패한 경우가

빈번하다는 것을 알 수 있습니다.

식욕을 통제하는 것은

건강한 몸매를 얻고 유지하기 위한

다이어트의 중요한 요소 중 하나입니다.

그렇다면,

다이어트 도중에 갑자기 생기는 식욕을

어떻게 통제할 수 있을까요?

이에 대해 몇 가지 효과적인 방법을

제안하고자 합니다.

첫 번째 방법은

브로콜리 테스트

입니다.

이 방법은 현재 우리가 느끼는

배고픔이 진짜인지,

아니면 그저 일시적인 욕구인지를

판단하기 위한 방법입니다.

배가 고플 때 브로콜리를

먹고 싶은지 생각해보세요.

만약 브로콜리를 먹고 싶지 않다면,

그것은 우리 몸이

실제로 음식을 필요로 하지 않는다는

신호일 가능성이 높습니다.

이 테스트는

브로콜리가 가진 독특한 맛을

활용한 방법이지만,

당근이나 양배추 등 다른 건강한 채소로

대체해서 시도해볼 수 있습니다.

두 번째 방법은

건강한 간식 섭취

입니다.

현재 느끼는 배고픔이 진짜 배고픔이라면,

건강한 간식으로 배고픔을 달래는 것이

좋습니다.

일반적으로는 단백질이 많은 간식이

좋다고 알려져 있습니다.

그 예로는 두부나 단백질바 등이 있습니다.

그러나 단백질바와 같은 가공식품에는

설탕이나 포화지방이

많이 들어있을 수 있으므로,

영양 성분표를 꼼꼼히 확인하고

섭취하는 것이 매우 중요합니다.

이렇게 건강한 간식을 섭취함으로써,

우리는 배고픔을 효과적으로 통제하면서도

필요한 영양분을 섭취할 수 있습니다.

마지막 방법은

물 마시기

입니다.

우리 몸은 때때로

배고픔과 갈증을 혼동하는 경우가

많습니다.

이러한 혼동을 방지하고자

배가 고프게 느껴질 때

먼저 물 한 컵을 마시고,

그 후에 배고픔이 사라졌는지

확인해보는 것이 좋습니다.

이 방법은 몸이 실제로 필요로 하는 것이

물인지 음식인지를 확인할 수 있게 해줍니다.

물 외에도 허브티나 녹차와 같은

건강한 차를 마셔도 좋습니다.

위 대처법 3가지

다이어트 중 입터짐을 잘 극복하시는데

도움이 되었음 좋겠습니다.

다이어트와 배란기 :: 건강한 체중 감량을 위한 타이밍과 전략

줌마어터 — Tue, 22 Aug 2023 19:12:33 +0900

배란기는 여성의 생리주기 중 하나로, 생식기관의 기능이 활발해지는 시기를 가리킵니다. 이 기간은 다이어트를 진행하는 여성들에게 중요한 시기로 여겨집니다. 배란기를 올바르게 이해하고 이를 활용하는 것은 건강한 체중 감량을 위한 효과적인 전략의 일부라고 말할 수 있습니다. 이 글에서는 다이어트 중 배란기에 대한 정보와 이를 활용한 전략에 대해 알아보겠습니다.

타이밍과 체중 감량

1. 배란기의 특징 이해하기

배란기는 여성의 생리주기 중 난소에서 난자가 성숙하여 나오는 시기를 의미합니다. 이 기간 동안 여성의 호르몬 수준은 변화하며 신체가 생리적으로 활발한 상태로 변화 합니다.

2. 대사량 증가

배란기에는 신체 대사량이 증가하는 특징이 있습니다. 이는 에너지 소비량이 증가하게 되어 체중 감량을 더욱 효과적으로 지원할 수 있는 시기임을 의미합니다.

3. 식사 조절과 운동 활용

배란기의 대사량 증가를 활용하여 올바른 식사 조절과 균형 잡힌 식단, 정기적인 운동을 결합하면 체중 감량을 더욱 효과적으로 도모할 수 있습니다.

전략과 꿀팁

1. 영양소 섭취

배란기에는 신체 대사량이 증가하기 때문에 영양소 수요가 높아집니다. 식사를 할 때 단백질, 식이섬유, 미네랄 등의 영양소를 충분히 섭취하여 신체 기능을 지원하고 영양가 있는 탄수화물을 선택하고 과도한 당분 섭취를 피함으로써 체중 감량을 할 수 있습니다.

2. 탄수화물 관리

배란기에도 탄수화물을 섭취해야 하지만 과도한 탄수화물 섭취는 피해야 합니다. 영양가 있는 탄수화물을 선택하고 과도한 당분 섭취를 피함으로써 체중 감량을 할 수 있습니다.

3. 정기적인 운동

배란기 기간 동안 정기적인 운동을 통해 대사량 증가를 더욱 활용해 보세요. 유산소 운동과 저항 운동을 조화롭게 결합하여 체중 감량과 근육 강화를 동시에 이뤄낼 수 있습니다.

4. 수분 섭취

배란기에는 땀과 소변을 통한 체내 수분 손실이 증가하므로 수분 섭취에 주의해야 합니다. 충분한 물 섭취를 통해 신체를 건강하게 유지하세요.

5. 휴식과 스트레스 관리

배란기 기간 동안은 신체의 활동이 활발해지므로 충분한 휴식과 스트레스 관리가 중요합니다. 충분한 수면과 스트레스를 효과적으로 관리하여 체중 감량을 해보세요.

다이어트 배란기는 건강한 체중 감량을 위한 중요한 시기로, 신체의 활동성과 대사량이 증가하는 기회입니다. 이 기간을 올바르게 이해하고 식사, 운동, 영양소 섭취를 조절하여 건강한 체중 감량을 지원하는 것은 영양과 건강을 함께 고려한 전략적인 접근을 의미합니다. 체중 감량을 목표로 하는 여성들에게는 배란기의 활용을 고려하여 건강한 다이어트 생활을 실현해 보세요.

다이어트 팁과 트릭 : 체중감량을 위한 비밀과 노하우

줌마어터 — Tue, 22 Aug 2023 08:33:27 +0900

체중감량은 저를 포함해서 많은 사람들이 꿈꾸는 것 중 하나입니다. 하지만 실제로 체중을 감량시키기 위해서는 많은 시간과 노력이 필요합니다. 이번 글에서는 체중감량을 위한 팁과 트릭을 알아보겠습니다.

1. 식사 계획을 세우세요.

다이어트를 위해서는 식사계획을 세우는 것이 중요합니다. 미리 계획된 식사는 인내심을 길러주고, 먹고 싶은 것을 제한하여 체중감량에 도움을 줍니다.

2. 건강한 간식을 선택하세요.

간식은 다이어트 중에도 먹어야 할 음식입니다. 하지만 과자나 단 음료 대신 과일, 견과류, 요구르트 등 건강한 간식을 선택해야 합니다.

3. 식사 중에 물을 마시세요.

식사 중에 물을 마시는 것은 식사 후에 불필요한 간식을 먹는 것을 방지할 수 있습니다. 또한 물은 체내를 보충하고 식사 중에도 적당한 포만감을 유지하는 데 도움이 됩니다.

4. 운동을 즐기세요.

운동은 체중감량에 도움이 되는 가장 중요한 요소 중 하나입니다. 하지만 운동을 싫어하면 지속적으로 할 수 없으므로 자신이 좋아하는 운동을 찾아보세요.

5. 당신의 목표를 설정하세요.

다이어트를 시작하기 전에 목표를 설정하세요. 목표는 현실적이면서도 도전적이어야 합니다. 또한 목표를 달성할 수 있는 계획을 세우는 것이 중요합니다.

6. 꾸준함이 중요합니다.

다이어트는 시간과 노력이 필요합니다. 꾸준한 노력이 없다면 체중감량은 어렵습니다. 또한 꾸준한 운동과 식습관 전환은 건강에도 매우 긍정적인 영양을 미칩니다.

7. 스트레스를 관리하세요.

스트레스는 과식을 유발하고 체중감량을 방해합니다. 스트레스를 관리하고 건강한 삶을 살기 위해 요가나 명상 등의 레저 활동을 추천합니다.

8. 동료를 찾으세요.

다이어트를 한다는 것은 혼자 하는 것보다 친구나 가족과 함께 하는 것이 좋습니다. 서로의 건강한 식습관을 공유하고 서로를 격려해 줄 수 있기 때문입니다.

9. 체중을 체크하세요.

다이어트를 할 때는 체중을 체크하는 것이 중요합니다. 체중을 체크하면 얼마나 많은 노력이 필요한지 알 수 있으며 자신의 목표에 도달하고 있는지 확인할 수 있습니다.

10. 일반적인 다이어트 권장사항을 따르세요.

마지막으로 일반적인 다이어트 권장사항을 따르세요. 균형 잡힌 식단, 적정한 포션 컨트롤, 운동 및 수면은 건강한 체중감량에 매우 중요합니다.

이렇게 총 10가지의 다이어트 팁을 소개해 드렸습니다. 이 팁들을 잘 실천하여 건강한 체중감량을 이루어보세요. 건강한 삶을 위해 노력하는 것은 언제나 가치가 있습니다.

아침 공복에 먹으면 좋은 음식 10가지

줌마어터 — Mon, 21 Aug 2023 16:38:19 +0900

아침은 하루를 시작하는 가장 중요한 식사입니다. 그러나 아침에는 위장이 깨끗하고 가벼운 음식을 선택하는 것이 중요합니다. 이에 아침 공복에 먹으면 좋은 음식 10가지를 소개합니다.

1. 오트밀

오트밀은 고섬유이자 저지방 식품으로 아침 식사에 이상적입니다. 가벼우면서도 포만감을 주며 소화에도 도움을 줍니다.

2. 요거트

저지방 요거트는 고단백이면서도 소화가 잘 되는 음식입니다. 아침에 소량의 요거트를 섭취하면 위에 부담을 주지 않으면서도 영양을 공급받을 수 있습니다.

3. 바나나

바나나는 소화가 잘되고 가볍게 먹을 수 있는 과일입니다. 비타민과 식이섬유가 풍부하여 아침식사에 이상적입니다.

4. 삶은 계란

삶은 계란은 고단백이면서도 소화가 잘되는 음식입니다. 삶은 계란 한 개를 먹으면 아침 식사에 충분한 영양소를 섭취할 수 있습니다.

5. 그린 스무디

그린 스무디는 신선한 채소와 과일을 섞어 만든 음료로, 가볍고 소화에도 도움을 줍니다. 아침에 한 잔의 그린 스무디를 마시면 영양을 공급받을 수 있습니다.

6. 토스트

토스트는 가벼우면서도 배부르게 먹을 수 있는 선택지입니다. 전체 곡물 토스트와 함께 간단한 채소나 단백질 소스를 추가하여 영양을 더할 수 있습니다.

7. 블루베리 스무디 보울

블루베리 스무디 보울은 과일과 요거트, 그래놀라 등을 섞어 만든 건강한 아침 식사입니다. 가볍고 소화에도 도움을 주며 영양을 공급받을 수 있습니다.

8. 귀리누룽지

귀리누룽지는 가벼우면서도 소화가 잘 되는 음식입니다. 영양가가 풍부하며 배가 부르게 느껴질 수 있어 아침 식사로 적합니다.

9. 스크램블 에그

스크램블 에그는 가벼우면서도 고단백이며 소화에도 도움을 줍니다. 단백질과 영양소를 함께 공급받을 수 있는 아침 식사입니다.

10. 수박

수박은 수분이 많고 소화에 도움을 주는 과일입니다. 아침에 한 조각의 수박을 먹으면 상쾌하면서도 가볍게 아침을 시작할 수 있습니다.

단백질쉐이크 다이어트 챌린지 2주차 :: 일주일 결과 (오르락 내리락... 결국엔 망;;;)

줌마어터 — Thu, 16 Jun 2022 11:46:47 +0900

단백질쉐이크 다이어트 챌린지 2주차가

마무리 된지 시간이 좀 지났는데

이제서야 글을 써 봅니다.

2주동안 먹었던 쉐이크는 지금 먹지 않고 있고

식단만 조금 조절하고 있는 중이에요.

단백질쉐이크 다이어트 2주차에

생리전 일주일 요 기간이 겹쳤고

주말엔 아들 생일까지 있던터라

유혹을 못 이기고 타락을 하기도 했습니다.

일주일간 어떻게 다이어트를 진행했는지

짤막짤막하게 한번 점검해 보겠습니다.

단백질 다이어트 2주차 1일

단백질쉐이크 다이어트 2주차 시작전 몸무게

우선 다이어트 시작전 몸무게를 한번

확인하고 갈게욧

단백질쉐이크 다이어트 2주차 시작전 몸무게는

65.2kg 입니다.

이게 얼마나 빠질지는 제가 어떻게 하느냐에

달렸는데요.

6월 6일이 현충일로 쉬는 날이라 제대로

하지 못했어요.

오전에 쉐이크 한잔 말아 먹었는데

원래 2주차 부터는 하루에 두번 쉐이크를

먹어야 하거든요.

그런데 1일차에는 쉐이크를 한잔만

먹었어요.

낮에 이렇게 월드콘도 먹었구요.

저녁엔 피자도 먹었어요.

낮에 남편이 피자를 사준다고 해서

쉐이크 두번 중 한번은 그냥 건너뛰었습니다.

이런 유혹을 이겨내고 제대로

해야 하는데

제 나름대로의 규칙을 첫날부터

어겨 버렸네요.

그래서 급하게 센트디를 한통 물에

말아서 마셨습니다.

이후에는 바로 단식에 들어갔습니다.

단백질쉐이크 다이어트 2-1 일차 결과

1일차에 먹은 피자의 여파인지...

체중이 0.4kg이 증량 되었습니다.

좀 우울한 마음이 들었는데

가만 생각해 보니 생리날짜가 얼마

안남았더라구요.

저는 생리전 일주일 부터는 체중이

계속 올라가거든요.

그래서 우울한 마음이 조금 가셨습니다.

단백질쉐이크 다이어트 2주차 2일

체중이 증가 된 탓에 충격을 받아

첫 쉐이크를 먹은 시간이

12시가 훌쩍 넘었더라구요.

달달한 호두아몬드 쉐이크를

꼭꼭 씹어서 정말 천천히

먹었어요.

근데 먹다보니 너무 달아서

쉐이크를 바꿔야 하나 싶은 생각이

들기 시작했습니다.

이렇게 쉐이크를 먹고

센트디 한통 말아서 마셨어요.

쉐이크 먹고 센트디도 마시고

물도 계속 마시는데 입은 자꾸만 심심해서

곤약팝콘을 꺼내와서 먹었어요.

어지간하면 군것질 안할려고 노력하는데

늘상 생리전 입터짐이 발생하는 저라서

잘 안되더라구요.

그래도 다이어트 중이라고

많이 참고 있는 중이에요.

곤약 팝콘을 먹고 30분 정도 지나서

곤약 쑥 설기를 하나 먹었어요.

떡은 다이어트 할 때 금물인데

저는 그냥 먹었습니다.

이게 곤약이 들어간 거라

칼로리가 120kcal 거든요.

물론 그래도 떡은 떡이니까

아무래도 안먹는게 좋겠지만

이렇게 뭐가 자꾸만 땡길 때는

이런 다이어트 간식을 이용하면

도움이 조금 되는 거 같아요.

거기다 맛도 좋으니까

1석 2조 ^^

늦게까지 과자니 떡이니 먹은 바람에

두번째 쉐이크 마시는 시간이

쭈욱 밀려나 버렸습니다.

저녁에 단백질쉐이크를 마시고 나니

속이 부글부글 가스가 계속 차네요.

단백질쉐이크 다이어트 2-2 결과

과자도 먹고 떡도 먹었는데

0.3kg 이 감량 되었어요.

1일차에 0.4kg증량 되지만 않았어도

64키로대에 진입했을 거라는 생각이 드니까

감량이 되었는데도 그다지

기쁘지가 않네요.

단백질쉐이크 다이어트 2주차 3일

단백질쉐이크 다이어트 2주차 3일에는

쉐이크 2번에

간식으로 떡을 .... 또 먹었습니다.

저녁 쉐이크 먹는 시간에는 메추리알을

삶아서 몇개 주워 먹었어요.

쉐이크 먹고 메추리알도 먹고 나니

속이 더부룩 하더라구요.

쉐이크는 매일 먹는데;;;

이게 소화가 안되는 건지

계속 배가 부글부글 거리네요.

단백질쉐이크 다이어트 2-3 결과

3일차는 2일차보다 0.2kg 감량 되었네요.

이제 곧 64키로대 진입을 앞두고 있어

기대도 되고 설레이고

그렇더라구요. ^^

단백질쉐이크 다이어트 2주차 4일

단백질쉐이크 다이어트 4일차에는

쉐이크 두번 먹고

간식으로 떡을 먹었는데요.

녹두 모시송편 떡이에요.

제가 이 떡을 무지 좋아하는데

하나만 먹으려니 무척이나 아쉬웠어요.

하지만 64키로 진입을 위해서

인내심을 좀 발휘했습니다.

모시송편 하나 먹고 나서는

군것질을 1도 하지 않았어요.

단백질쉐이크 다이어트 2-4 결과

몸무게를 측정하고 찾아 온 좌절감;;;

내가 뭘 많이 먹었다고 체중이

안내려 가는건지...

64키로가 이렇게 힘든건가 싶은

생각이 들었어요.

그나마 늘어나지 않은 걸

다행으로 생각하기로 했습니다.

단백질쉐이크 다이어트 2주차 5일

단백질쉐이크 다이어트 5일차에도

별다르게 먹은 건 없습니다.

저는 뭐 하나 먹으면 그거만 주구장창

먹거든요.

그래서 쉐이크 먹는 중간에

곤약 쑥설기와 녹두 모시송편 떡을

아주 맛있게 냠냠 먹었습니다. ^^

단백질쉐이크 다이어트 2-5 결과

와우!!!

그렇게 안내려 가더니

한방에 0.4kg이 훅 내려 갔어요.

64키로대에 드디어 진입했고

다이어트 처음 시작하고

5kg이 감량이 되는 날이라

너무 기분이 좋더라구요.

이대로만 쭉죽 빠져주길~~~~

단백질쉐이크 다이어트 2주차 6일

6일차에는 저희 아들 생일날이라

아침부터 소불고기에 미역국에 나름대로

생일상을 차려 준다고 분주했습니다.

그래도 쉐이크는 시간에 맞춰서

잘 챙겨 먹었고

센트디도 빠지지 않고

물에 타서 마셨어요.

그런데 문제는 바로 저녁이 되어선데요.

아들이 치킨이 먹고 싶대서

아들 좋아하는 bhc치킨집에

골드킹과 맛초킹을 주문했어요.

그걸 안먹으려고 정말 노력했는데

결국.... 먹어버리고 말았습니다.

뭐 평소에 먹던 양에 비하면 많은편은

아니지만

쉐이크를 마시고 2간도 채 지나지 않은

시간에 먹었기 때문에

엄청 신경 쓰이더라구요.

단백질쉐이크 다이어트 2-6 결과

걱정했던 것과는 달리

오히려 0.1kg 감량된 결과에

좀 놀랐어요.

물론

체중을 측정한 시간이 오전 10시라는게

좀 마음에 걸리긴 하지만

그래도 일단은 감량 되었으니

안심했어요.

단백질쉐이크 다이어트 2주차 7일

드디어 단백질쉐이크 다이어트 2주차의

마지막날이 되었습니다.

나름대로 신경쓴다고 썼는데

나중에 베스킨라빈스 아이스크림을

너무 많이 먹어버린

만행을 저질러 버렸습니다.

그리고

중독성 강한 하리보 젤리의 습격을

이기지 못하고 굴복;;

아이스크림도 아이스크림이지만

하리보 젤리가 타격이 크거든요.

저녁에는 쉐이크를 건너 뛰었는데도

계속 배가 더북했어요.

단백질쉐이크 디이어트 2-7일차 결과

생리를 금요일에 시작해서

체중이 빠지기 시작했는데

7일차를 끝내고 보니까

체중이 도로 0.4kg 증량이 되어 있더라구요.

하리보가 문제인지..

아이스크림이 문제인지는 모르겠지만

다음 부터 하리보젤리는

절대로 먹지 않겠다고 다짐했어요.

그래도 다시 65키로가 넘어가지 않았으니

그걸로 만족해야 할까요?

이렇게 단백질쉐이크 다이어트 2주차에는

몸무게가 오르락 내리락 하면서

총 0.3kg 감량이 되었습니다.

그 전에 다이어트에 비하면

감량 정도가 살짝 망이네요.

원래는 바로 다음 다이어트 챌린지를

시작하는데

한주동안 그냥 저에게 휴식을 주기로

했습니다.

몸무게에 계속 집착하니까

스트레스가 쌓여서

그냥 좀 편하게 일주일을 보내보고

싶었거든요.

현재 그러고 있구요.

밥은 도시락으로 먹고 있고 센트디도

계속 마시고 있습니다.

눈바디 사진을 계속 찍어오다가

그것마저도 찍지 않았는데

뱃살이 좀 빠진게 확연히 눈에

보이네요.

일단 일주일 잘 쉬고 다시

퐈이팅해서 다시 다이어트 해 보도록

하겠습니다. ^^

식전운동과 식후운동의 차이점 :: 살뺄 때는 어느것이 좋을까요?

줌마어터 — Tue, 7 Jun 2022 08:45:27 +0900

저는 365일 다이어트 중이긴 하지만 특히나 여름이 다가오면 더 신경을 쓰게 됩니다. 살을 빼려고 하면 음식을 먹는 시간이나 운동을 하는 시간도 신경을 쓸 수 밖에 없습니다.

만약에 내가 살을 뺄 목적이라면 식전운동이 도움이 된다고 하는데요. 왜 그런지 식전 운동과 식후 운동의 차이점을 알아보겠습니다.

식전 운동

내가 과체중이나 비만으로 체중을 줄이기 위한 목적이라면 공복에 운동을 하고 식사를 하는 것이 좋다고 합니다. 공복에는 저혈당 상태로 이때 운동을 하면 탄수화물로 구성된 혈당을 이용하지 않고 체지방을 에너지원으로 삼는 비율이기 높아지기 때문입니다.

식전 운동이 식후 운동보다 평균적으로 33% 지방을 더 태웠다는 연구 결과로 알 수 있듯이 기상 직후처럼 3~4시간 동안 공복인 상태에서 걷기 같은 약한 강도의 운동을 30분 이상 하는 것이 좋다고 합니다.

식후 운동

살뺄 목적이 아닌 근육량을 늘리기 위한 운동을 한다면 식후 운동을 하는 것이 좋습니다. 왜냐하면 허기지지 않아야 운동시 오히려 근육이 빠지는 현상을 막을 수 있고 운동시 몸속 탄수화물이 충분하면 탄수화물을 에너지원으로 쓸 수 있기 때문입니다.

만약 탄수화물이 고갈되면 근육의 단백질을 빼서 에너지원으로 사용하기 때문에 공복에 운동하면 오히려 근육이 빠질 수 있으니 근육을 늘리려는 분들이라면 식후 운동을 추천드립니다.

운동 전 단백질을 섭취한다면 운동효과를 더욱 크게 올릴 수 있는데 이는 운동 중이나 그 후에 근육세포가 분해되고 다시 만들어지면서 근육이 늘어납니다. 그렇기 때문에 근육세포를 재생하는데 필요한 영양소인 단백질을 운동 전 몸속에 충분하게 하면 근육이 더욱 잘 만들어집니다.

운동 2~3시간 전에 탄수화물이나 단백질이 충분한 식사를 하는 것이 좋으며, 탄수화물은 잡곡밥 잡곡빵이 좋습니다. 그리고 단백질은 닭가슴살이나 달걀등이 좋습니다.

이렇게 식전 운동과 식후 운동의 차이점을 알아봤는데요. 식전과 식후에 따라 차이점이 명확한 것을 알 수 있었습니다. 본인의 목적에 따라 식전 운동과 식후 운동 중 하나를 선택해 꾸준히 운동을 한다면 살 빼는 것도 근육 키우는 것도 어렵지 않을 것 같네요.

단백질쉐이크 다이어트 챌린지 :: 4~7일차 최종 결과, 2주차 도전!!!

줌마어터 — Mon, 6 Jun 2022 21:19:59 +0900

단백질쉐이크 다이어트 3일차까지

중간점검을 끝내고

나머지 4~7일차를 진행했는데요.

주말이라서 정석대로 하지는 못했어요.

이거저거서 많이 주워 먹고

시간도 원래 하던대로 안하고

좀 오버되기도 했습니다.

그래도 몸무게는 조금씩 감량이

되긴 되더라구요.

그럼 바로 어떻게 챌린지를 진행했는지

몸무게는 어떻게 변했는지

한번 알아보겠습니다.

4일차 시작전 몸무게

3일차가 끝나고 측정했던 몸무게는

65.9kg 이에요.

단백질쉐이크 다이어트 1일차

첫끼는 도시락을 먹었어요.

곤드레 곤약밥과 함박스테이크인데요.

칼로리가 대략 319kcal이더라구요.

간단하게 먹기 좋아서 큰 기대안하고 먹었는데

생각보다 맛있어서 눈이 띠용~

도시락이 6개인데

처음 선택해서 먹은게 맛있어서

앞으로 먹을 도시락도 기대가 됐어요.

도시락 먹은 시간이 언제인지

타임스탬프 어플로 안찍어서 잊어먹었는데

센트디를 타 먹은 시간을 보니까

대충 언제 밥을 먹었는지

시간대가 나오더라구요.

밥 먹는 시간이 거의 요즘 10시~11시 사이에

먹게 되는 거 같네요.

공복시간이 그만큼 길어지는 건데

좋은 건지 잘 모르겠어요.

호두아몬드 단백질쉐이크를

3시 20분에 저지방우유에 타서 먹었어요.

근데 처음 한모금엔 달달한게 맛있는데

마실수록 너무 달게 느껴져서 좀 부대껴요.

그리고 쉐이크만 마시면 가스가 너무

많이 차는 단점이 있네요.

단백질쉐이크 다이어트 4일차 결과

도시락 칼로리 319kcal,

쉐이크한잔 칼로리 165kcal

합쳐도 400칼로리가 안되니까

하루만에 0.5kg이 빠졌는데

생각했던 거 보다 좀 많이 감량 돼서

기분이 너무 좋았어요. ^^

단빅질쉐이크 다이어트 5일차

5일차에도 오전 11시 좀 넘어서

첫끼 식사를 했고

도시락을 먹었습니다.

도시락은 곤드레곤약밥과 피자오믈렛으로

칼로리는 대략 273kcal 예요.

맛이 없는 건 아니지만

그렇게 맛있다는 생각이 들지도 않는

그런 일반적인 다이어트 도시락 인 것

같았어요.

밥 먹고 나서 바로 먹는 군것질이

정말 안좋은데

도시락 양이 좀 적다는 생각이 들었어요.

그래서 월드콘을 바로 뱃속으로 투입!!!

이걸 먹고 나서야 만족스럽게

주방을 나왔습니다. >.<

센트디를 1리터짜리 물통에다 타 먹으니까

하루 먹는 물양이 어마어마 한 것 같아요.

화장실 자주 가는게 불편하네요.

그런데 물은 포기가 안돼서

그냥 화장실 자주 가는 불편함을

감수하고 열심히 마시고 있습니다.

금요일부터 오후 4시 전에 먹어야 하는

저만의 패턴이 깨졌어요.

그래도 그나마 그렇게 많이 넘지는 않아서

다행이라 생각 들었어요.

그런데 저녁에 6시 30분이 조금 넘었을 때

입이 너무 심심하고

뭐가 먹고 싶어서 미칠 것 같더라구요.

그래서

곤약팝콘 숯불바베큐맛을 하나 들고 와서

먹었어요.

먹고나니 배가 좀 더부룩한것이

지방이 늘어나는 기분이 들었어요.

괜히 먹었나 싶은 생각들고

다음날 몸무게에 지장 갈 까봐

걱정 됐어요.

단백질쉐이크 다이어트 5일차 결과

칼로리 계산을 어지간하면 안할려고 하는데

단백질쉐이크 다이어트를 하고 나서

저도 모르게 칼로리 계산을 하게 되는데요.

5일차에 월드콘도 먹고 곤약팝콘도 먹고했지만

총 섭취 칼로리를 따져보면

그닥 많은 칼로리를 섭취한 건 아니더라구요.

그래서 그런건지 체중이 0.2kg 감량이 됐습니다.

많이는 아니지만 곧 1자리 숫자가 바뀔 거 같은

기대감이 생겼어요.

단백질쉐이크 다이어트 6일차

단백질쉐이크 다이어트 6일차는

토요일이라 아침에 늦게 일어났어요.

매주 그렇지만 토요일은 전날 늦게자기 때문에

대부분 아침에 10시 훌쩍 넘어야 일어납니다.

그런 상태로

아침식사를 쟁반짜장과 탕슉, 짬뽕으로

가족들과 함께 식사를 했어요.

쟁반짜장은 제가 좋아하는 건데

아들과 같이 먹을려고

곱빼기를 주문했어요.

하나 다 먹기엔 다이어트 중이라

좀 부담이고

안 먹으려니... 못 참겠고

그래서 곱빼를 시켜서 좀 덜어서

먹었어요.

그런데 나중에 밥도 비벼 먹었다는~

맛있게 먹긴 했지만

남편 짬뽕 면까지 뺏어 먹는 터라

평소 먹던 양보다 갑자기

많이 먹은 거 같아요.

그래서 센트디를 급하게 벌컥벌컥

마셨습니다.

짜장면 먹은 시간이 12시 정도라서

단백질쉐이크를 4시가 훌쩍 넘어

5시가 다 돼 갈 때쯤 먹었어요.

솔직히 짜장면 먹은게 소화가 덜 된 상태라

먹지 말까? 고민하다가

그래도 규칙대로 하루 한번은

쉐이크를 먹어야 할 것 같아서

그냥 억지로 먹었습니다.

단백질쉐이크 다이어트 6일차 결과

짜장면에 짬뽕에 탕슉까지

이게 조금씩 먹어도 칼로리가 높아서

타격이 큰데

저는 좀 많이 먹었던 터라

몸무게가 늘어나면 어쩌나 걱정이

많았거든요.

그런데 어찌됐든 미세하게라도

빠져서 안심이 됐어요.

단백질쉐이크 다이어트 7일차

또 그냥 일반 카메로 사진을 찍었네요.

7일차도 11시 즈음에 도시락으로

첫 식사를 했구요.

퀴노아밥과 미트볼 도시락을 먹었어요.

이 도시락 칼로리는 생각보다 높은

392.4kcal였어요.

앞서 먹었던 도시락에 비해

비교적 높은 칼로리더라구요.

보기엔 제일 적을 거 처럼 생겼는데

말이죠.

근데 저는 도시락 먹을 때

집반찬을 몇개 앞에 두고 먹었어요.

도시락 먹을 땐 되도록 저거만 먹어야 하는데

다른 반찬이랑 먹고 싶더라구요.

같이 먹으니 맛있었어요. ^^

센트디 그냥 물처럼 마시기~

너무 쉬운 미션이라

이젠 1리터도 벌컥벌컥 빨리

마셔버리네요.

가족들 아침을 너무 대충 챙겨준 것 같아

중간 간식으로

짜장 떡볶이와 군만두를 만들었습니다.

솔직히 제가 먹고 싶었던 거였어요. ㅎㅎㅎ

적당히 먹어야 하는데

떡을 좀 많이 먹었어요.

떡은 어쩔 수 없네요.

유혹을 이겨내기가 너무 힘들더라구요.

거기다 만두도 겉은 바삭바삭

속은 꽉차고 촉촉하니

간장 조금 찍어서 먹으니까

진짜 꿀맛~

이렇게 먹고 싶은거 다 먹고

이번주 다이어트 실패할까

뒤늦게 후회했습니다.

이날 입이 터진건지

월드콘까지 먹고

아무래도 정신을 어디에

두고 온 건 아닌가 의심이

들었어요.

모든게 너무 늦어진 터라

단백질쉐이크는 저녁 6시가 다 돼 갈 때쯤에

마셨어요.

진짜 이날도 배는 안 고팠는데

그냥 마셔야 하니까 마셨습니다.

혹시나 나중에 밤에 배고프면 안되니까

그래도 6시를 넘기지 않고

마셨습니다.

단백질쉐이크 다이어트 7일차 결과

7일차는 아무래도 너무 많이 먹어서

몸무게가 안 늘어나면 이상한 거 아닌가

하는 생각이 들었어요.

그래도 전날보다 0.1kg 만 증량 되었으니

그나마 선방한 거라고 생각해요.

이렇게

단백질쉐이크 다이어트 챌린지 1주차가

종료되었습니다.

1주차는 하루 한번만 단백질쉐이크로

대체하는 거였는데

시작전 몸무게 66.6kg 에서

끝날 때 몸무게 65.2kg으로

총 1.4kg 감량 되었어요.

이렇게 총 4주동안 다이어트 챌린지를

진행했고

처음 다이어트 시작할 때

몸무게 69.6kg 에서 현재 65.2kg으로

총 4.4kg이 감량 되었습니다.

이 정도면 나름대로 잘 한거라고

생각되네요.

또 다시 시작 될

단백질쉐이크 다이어트 2주차는

하루 2번 식사를 모두 쉐이크로

대체해서 해 볼 생각이에요.

센트디도 계속 먹을 계획이구요.

또 일주일은 얼마나 감량이 될런지

벌써 기대가 되는데

빨리 일자리 숫자가 5에서 4로

바뀌었음 좋겠습니다.

앞으로도 계속 화이팅!!!!!

단백질쉐이크 디어트 챌린지 :: 1~3일차 중간점검

줌마어터 — Thu, 2 Jun 2022 09:01:10 +0900

단백질쉐이크 다이어트를 하다보니까

딱히 기록할 내용이 없어

중간점검 한번 하고

마지막 일주일 차 결과 이렇게

기록해 보도록 하겠습니다.

오늘로 4일차 진행중이고

1일차에서 3일차까지 어떻게 다이어트를 했는지

얼마나 감량이 되었는지 중간점을

좀 해보려고 하는데요.

솔직히 단백질쉐이크 다이어트를 하니까

뭐가 자꾸만 더 먹고 싶어 지더라구요.

거기다 6월 1일 지방선거 휴일까지 겹쳐서

조금 위험한 3일이었습니다.

챌린지 시작전 몸무게

단백질 쉐이크 다이어트 하기전 몸무게는

66.6kg 다이어트를 시작하고 3키로가 감량된

상태였습니다.

단백질쉐이크 다이어트 1일차

단백질쉐이크는

이미 전에 먹다가 남겨둔 걸로

시작했고

우유는 저지방 우유 먹었어요.

우유는 80kcal,

단백질쉐이크 칼로리는 85kcal

총 165kcal 인데요.

정말 한끼 칼로리로는 너무 빈약한 것

같네요.

그래도 우유와 쉐이크에 영양소가

나름 있으니까 괜찮겠죠?

호두 아몬드 쉐이크라 달달하고

고소한 맛입니다.

하루 두번 단백질쉐이크 먹고

일반식을 한번 하는 걸 계획으로 잡고

아침에 일찍 먹었는데

먹을 수 있는 시간이 8시간 밖에

안되다 보니

불가능 한 걸 깨달았습니다.

단백질 쉐이크를 먹고나서

바로 센트디 물에말기~ ㅋ

물통을 1리터 짜리로 한번 바꿔 봤는데요.

센트디 하나를 물 1l리터에 섞어도 색깔이

막 연하고 그러진 않았어요.

맛은 좀 연한데 먹을 만 하더라구요.

워낙 물을 많이 마시는 편이라

500ml 로는 부족한 감이 있어

1리터로 바꿨는데 완전 대 만족입니다. ^^

점심은 씨제이 컵밥을 먹었습니다.

이것도 티몬에서 싸게 사길래 사놨다가

까먹고 있었거든요.

근데 다용도실 정리하다가 찾아냈어요.

다행히도 유통기한을 넘기지 않아서

바로 점심에 컵밥을 꺼내왔습니다.

양은 얼마 안되는데 칼로리는 조금

높은편인거 같아요.

이게 고추장나물 현미비빔밥인데

고추장 맛으로 먹으니 맛은 있었어요.

빈약해 보이지만 나름대로 당근도 있고

버섯도 있고

거의 보이진 않지만 숙주도 들어

있더라구요.

컵밥만 먹었으면 배가 좀 많이 고플 뻔 했는데

먹다 남은 잡채랑 같이 먹었더니

나름대로 배가 불렀습니다.

냉장고에 들어있던 거라 참...

비주얼이 영 맛없어 보이지만

맛이 있더라구요.

생각보다 많이 집어 먹은 건 아닌지

좀 걱정됐어요.

아침, 점심이 너무 빨라서

결국 이거 먹고 다음날까지

강제 단식에 들어갔어요.

단백질 쉐이크 다이어트 1일차 결과

긴 시간 단식한 거 치고는 딱히 많이 감량 된 건

아니죵?

그래도 일단 감량은 됐으니

그걸로 위안삼았어요. ^^

단백질쉐이크 다이어트 2일차

2일차에는아침 첫끼에 컵밥을 먹었어요.

아침엔 일반식을 먹고

4시 전에 쉐이크를 먹는 걸로

계획을 변경했어요.

아무래도 쉐이크는 저녁식사 대용으로

먹는게 좋을 거 같아서요.

10시쯤에 먹을려고 했는데

단식시간이 길어서 배가 좀 고프더라구요.

그래서 결국 9시가 되기전에

컵밥 철판제육덮밥을 먹었어요.

개인적으로 전날 먹은 거 보다

이게 더 맛있었어요.

쉐이크가 칼로리가 너무 적은편이라

한끼 일반식은 칼로리를

좀 신경안쓰고 먹을려고 하는데요.

근데도 칼로리에 자꾸 눈이 가더라구요.

이 칼로리에 양이 좀 많았으면 하는

그런 욕심이 생겼어요.

배고프고 맛있으니까

좀 아쉽다는 생각이 들었거든요.

어김없이 센트디를 물 1리터에 한통을

말았습니다.

이 물통 정말 마음에 드네요. ㅋㅋㅋ

근데 이 날은 뜨개가방 안감을 만드느라

정신이 없어서

물을 정말 천천히 마셨습니다.

가방 안감 만들다

쉐이크 마실 시간을 놓칠 뻔~

잽싸게 단백질쉐이크 하나 우유에

말아서 왔어요.

최고급 안감과 함께 한컷

찍어 봤습니닷. ^^

단백질쉐이크 먹고 이제 단식에

들어가야 하는데

저녁에 아들과 남편이 좋아하는

족발을 주문을 했어요.

안먹겠다고 다짐했는데

결국엔 먹고 말았습니다.

서비스로 주는 막국수와 불족발

제가 너무 좋아하는 거라

냄새 맡으니 이성을 잃고 말았어요.

완전 많은 양을 먹은 건 아니지만;;;

사진에 보이는 서비스 불족발 다 먹었거든요.

이때 시간이 7시가 다 되가는 시간이어서

다 먹고 나니 좌절했습니다.

안 먹고 참다가 다음날 아침에

전자렌지 돌려서 먹으면 되는데

그걸 못참고 먹어 버려서

제가 참... 한심하게 생각 되더라구요.

죄책감을 못 이기고 센트디를 한통 더

말아 마셨습니다.

단백질쉐이크 다이어트 2일차 결과

칼로리 섭취가 많은 건 아니었지만

저녁시간에 족발을 먹어 버려서

체중이 올라 갔을 거라 생각했는데

오히려 빠져 있어서 좀 놀랐어요.

아침에 너무 늦게 일어나서 그런건지

평소대로 아침에 6시에 일어나서

몸무게를 측정했다면 이렇게 안 나왔을 거

같다는 생각이 좀 들긴 했어요.

그래도 어쨌든 0.4kg 훅 빠져서

너무 기분이 좋았어요.

단백질쉐이크 다이어트 3일차

웃긴게 결국 아침에도 전날 남겨둔

족발을 전자렌지에 대충 휘휘 돌려서

밥이랑 먹었어요.

이 불족발이 왜케 맛있는건지

콧물까지 질질 흘려가면서

밥이랑 맛있게 먹었습니다.

전날 저녁 족발먹고 센트디 한병을 더 먹어서

효과를 본 것 같다는 생각에

센트디를 좀 더 애정하게 됐어요.

뭐 개인적인 생각이에요. ㅋㅋㅋ

이런 믿음 없으면 다이어트 못하니까요.

아침이 아니라 거의 아점으로 첫끼를

먹었던 터라

단백질쉐이크 먹는 시간도 거의 4시가

다 된 시간에 먹었습니다.

밥 씹어 먹듯이 꼭꼭 씹어 먹으면

은근히 포만감이 생기는게

좀 신기한 거 같아요.

그런데 말입니다.

이게 끝인 줄 알았는데

그 뒤에 떡볶이를 먹었어요.

TㅅT

남편이 그냥 쉬라고 분식으로 저녁을

먹게 됐는데

김밥 냄새에 떡볶이에... 아주

환장 하겠더라구요.

그림의 떡이라고... 못 먹으니까

신경도 예민해져서

계속 신경질 내고 있는 저를

발견했습니다.

그래서 그냥 떡볶이 좀 먹어버렸어요.

시간이 6시였는데 먹을땐 정신나가서 먹고

또 센트디를 한병 더 물에 말아서

먹었어요.

족발보다 떡이 더 데미지 있을 거 같아서

몸무게 걱정이 슬슬 되더라구요.

근데도 왜 이렇게 입이 심심한지

안되겠다 싶어서 계속 껌만 씹었어요.

다이어트 끝나면

심한 사각턱이 되어 있을 것 같은...

그런 불길한 예감이 드네요.

단백질쉐이크 다이어트 3일차

우와~~~~ >.<

이게 무슨 일이죠?!!!

저 65키로를 찍었어요!!!!!!!!!

다음날 66키로로 다시 몸무게가

증가 될 수도 있지만

어쨌든 65키로 찍었으니

기분이 날아 갈 거 같았어요.

이게 얼마만에 보는 몸무게인지

아주 까마득해서 기억도 안나는데

너무 기분이 좋았습니다.

단백질쉐이크 다이어트 챌린지 기간이

아직 많이 남아있는데

이 정도면 잘하고 있는거죠?

칼로리 너무 제한하지 않고

기분좋게 다이어트 해야겠습니다.

남은 기간도 홧팅!!!

센트디 챌린지 2주차 몸무게 변화 :: 다음은 단백질쉐이크 다이어트 너로 정했다

줌마어터 — Mon, 30 May 2022 15:07:22 +0900

체중이 오르락 내리락 하며 스트레스를 준

센트디 다이어트 챌린지 2주차가 끝이

났습니다.

1주차에는 1.3kg이라는 감량으로

저에게 다이어트에 대한 큰 희망을 안겨주었는데

과연 2주차에는 얼마나 빠졌을지

한번 볼까욧? ^^

센트디챌린지 2주차 시작전 몸무게

센트디 챌린지 1주차를 끝냈고 쟀던 몸무게는

67.4kg이었습니다.

2022.05.24 - [Diet/나홀로 챌린지] - 센트디 챌린지 8일차 :: 띵동~2주차가 시작되었습니다

센트디 챌린지 8일차 :: 띵동~2주차가 시작되었습니다

센트디 챌린지 일주일 더 연장돼서 8일차로 돌아왔습니다. 센트디를 마시기 시작하고 일중일 동안 총 1.3kg가 감량되었는데요. 센트디 챌린지 2주차에도 좋은 결과 있었음 좋겠어요. 드라마를 본

diet.dreamofgoodluck.com

밥도 먹고 칼로리 높기로 소문난 씨리얼도

대량으로 먹었습니다.

센트디챌린지 2-1일차 결과

그래서 그랬던 것일까요.

감량은 되었지만 0.1kg만 감량이 됐어요.

그래도 일단 더 찌지 않고 빠지긴 했으니

저는 만족 했습니다.

2022.05.25 - [Diet/나홀로 챌린지] - 센트디 챌린지 9일차 :: 과자가 땡길때는 곤약팝콘이라지?

센트디 챌린지 9일차 :: 과자가 땡길때는 곤약팝콘이라지?

센트디 다이어트 챌린지가 벌써 9일차가 되었네요. 살을 빼기 시작한 후부터 안그래도 잘 가는 시간이 더욱 더 잘 가는 것 같이 느껴지네요. 그래도 몸무게가 조금씩 감량되고 있으니 그 시간들

diet.dreamofgoodluck.com

씨리얼에 통밀식빵에 야채샐러드

그리고 콘약팝콘 과자까지

나름대로 군것질까지 한 하루 였습니다.

센트디챌린지 2-2일차 결과

오~~ 나름 선방했죠?

0.3kg이 감량이 되었는데

빨리 66키로 대로 진입하고 싶어

약간 안달나더라구요.

2022.05.25 - [Diet/나홀로 챌린지] - 센트디 챌린지 10일차 :: 다이어트 할 때 먹는 월드콘은 나의 원동력

센트디 챌린지 10일차 :: 다이어트 할 때 먹는 월드콘은 나의 원동력

센트디 다이어트 챌린지 10일차!!! 이러다 2주가 금방 가버릴 거 같아 걱정이네요. 아직 체중계 숫자 1자리가 바뀌지 않았거든요. 1주의 거의 반을 달려 온 만큼 11일차에는 꼭 1의 숫자가 바꼈음

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먹는 건 매번 거기서 거기

틀을 벗어 날 수가 없네요.

변화를 주고 싶은데 딱히 줄 만한 것도 없고

이렇게 계속 먹어도 아직까지

질리진 않더라구요.

센트디챌린지 2-3일차 결과

ㄱㄱㅑ~~~~ 모두 소뤼 질뤄~~

센트디 챌린지를 시작하고

드디어 66키로대에 진입했어요.

뭐 아직 66.9kg 이지만

희망이 보인달까요?

앞으로 계속 이대로 쭉쭉 빠져주기만 하면

금방 살이 빠질 것 같은 기분이 들었어요.

2022.05.27 - [Diet/나홀로 챌린지] - 센트디 챌린지 11,12일차 :: 줌마어터가 도시락 사발면에 빠진 날~

센트디 챌린지 11,12일차 :: 줌마어터가 도시락 사발면에 빠진 날~

센트디 다이어트 챌린지 11일 12일차 보통 하루 하루 기록을 했는데 별루 기억할게 없어서 2일 분량을 한번에 기록해 봅니다. 11일차 첫 끼로 매번 먹던 통밀식빵과 야채샐러드를 함께 먹었습니다

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11~12차에는 도시락 사발면도 먹고

통밀식빵도 평소와는 다르게 많이 먹었어요.

하지만 특별히 군것질 안했고

컨디션도 좋아서

다음날 체중을 무척이나 기대했습니다.

센트디챌린지 3-4일차 결과 센트디챌린지 3-5일차 결과

그런데 이틀 연속 체중이 역주행이 하는 것을

경험하고 조금 좌절했어요.

그런데

이때 제가 배란기라 체중이 증가했던게 아닌가

그렇게 생각하고 있어요.

2022.05.30 - [Diet/나홀로 챌린지] - 센트디 챌린지 13, 14일차 :: 끝!!! 잡채야 물러가라~ 비빔면아 물러가라~

센트디 챌린지 13, 14일차 :: 끝!!! 잡채야 물러가라~ 비빔면아 물러가라~

센트디 다이어트 챌린지 13, 14일차 이제 드디어 센트디 챌린지가 끝이네요. 그런데 주말이라 조금 힘들기도 했습니다. 거기다 배란기로 인해 체중이 일시적으로 늘어서 약간의 스트레스가 있었

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13일차와 14일차는 주말이라 다른때 먹지

못했던 것들도 좀 먹었어요.

잡채는 평상시 쉽게 해먹을 수 있는게 아니라

하면서도 계속 집어 먹었어요.

거기다 순댓국에 돼지고기 넣은 비빔면까지

양껏 먹고 싶은 거 참느라 좀 힘들었답니다.

센트디챌린지 2-6일차 결과 센트디챌린지 2-7일차 결과

토요일과 일요일 모두 4시를 넘겨서

뭘 주워 먹었는데

신기하게 체중이 똑같이 나왔습니다.

그런데 체중을 잰 시간이 좀 차이가 나죠?

월요일 체중을 9시 넘어서 측정했더라면

조금 더 감량이 됐을지도 모른다는

생각이 잠깐 들었어요.

아무래도 자고 일어나서 바로 화장실 갔다가

몸무게를 재는 거라

소변량에 따라 측정이

조금 달라 질 수도 있거든요.

이렇게 센트디 다이어트 챌린지 2주차에는

총 0.8kg 감량이 되었네요.

배란기 체중증가만 아니었으면...

하는 아쉬움이 조금 남긴하지만

이정도면 선방한 거 아닌가 생각들어요.

이로써 3주간 다이어트를 했는데

처음 다이어트 시작 전 몸무게인

69.6kg 에서 3주 동안 66.6kg 까지 감량해

총 3kg을 감량하게 되었네요.

평균적으로 일주일에 1kg씩

굶지않고 건강하게 잘 빠지고 있는 거

같아요.

센트디가 효과가 있다고 저는 생각합니다만

제가 먹는 것을 어느정도 조절했기 때문에

좀 헷갈리긴 하네요.

근데 어떤 다이어트를 하던지간에

식이조절은 해야 효과가

나타나는 거 아닌가 생각해요.

챌린지는 끝났지만

앞으로 센트디는 꾸준히 먹을

예정이에요.

거기에 이제 다시 시작하는 한주는

단백질쉐이크 다이어틀 해 볼 생각이에요.

전에 다이어트 해 볼려고 사서 몇개 안먹고 놔둔

단백질쉐이크가 있거든요.

서서히 썩어가고 있는데 완전 썩어서

버리기 전에 얼른 제 뱃속으로

넣어야 할 것 같습니다.

센트디와 단백질쉐이크를 같이 먹어도 된다는

답변을 받고 진행하기로 결심했습니다.

단백질쉐이크 다이어트는

얼마나 효과가 있을지 벌써 기대가 되네요.

그럼 일주일 뒤에 좋은 결과 가지고

돌아오겠습니다!!!

센트디 챌린지 13, 14일차 :: 끝!!! 잡채야 물러가라~ 비빔면아 물러가라~

줌마어터 — Mon, 30 May 2022 11:34:17 +0900

센트디 다이어트 챌린지 13, 14일차

이제 드디어 센트디 챌린지가 끝이네요.

그런데 주말이라 조금 힘들기도 했습니다.

거기다 배란기로 인해 체중이 일시적으로

늘어서 약간의 스트레스가 있었는데요.

나름대로 무사히 잘 지나간 거 같습니다.

13일차

오전에 체중을 측정해보니 체중이 증가해

있었어요.

사실 먹는게 그다지 많은 것도 아닌데

체중이 증가하니 여간 스트레스가

아니더라구요.

그렇다 굶을 수도 없고... 약간 딜레마에

빠졌어요. 그냥 확 하루동안 아무것도

먹지 말아 볼까 고민이 되었어요.

그렇지만 그냥 생각에만 그치고

아들과 아침을 먹었어요.

시간대는 항상 일정해요.

물론 아들냄은 배가 좀 고팠을 거에요.

14개짜리 유부초밥은 밥 2공기가 들어갔구요.

저걸 막 먹을 수 없어서 저는 3개만 먹었어요.

나머지는 아들 뱃속으로~

지금 한창 성장기라 많이 먹는데

제가 3개를 먹어서

양이 좀 부족한 듯 싶었어요.

어쨌든 제가 유부초밥을 딱 3개만 먹을 수 있다는

사실이 좀 싱기방기 했어요. ㅎㅎㅎ

사실 아쉬워서

그냥 맨밥 한 숟깔 더 먹긴 했는데

그게 너무 적은 양이라 크게

신경은 안썼어요.

13일차에는 센트디 먹는 시간이 좀

늘었네요.

그래봐야 3시간도 안되지만

매번 2시간이면 다 마셨는데

이 정도면 정말 아껴 마신거나

다름이 없다는~^^

뭘 좀 한다고 정신 팔려서 4시 안에

뭘 좀 먹어야 하는데 시간을 지나치고 말았어요.

유뷰초밥 3개에 센트디 한병 마시고 끝나버린게

너무 억울하고 계속 배고플까 진짜 걱정되더라구요.

그런데 저녁에 잡채를 하는 바람에

6시가 다 되가는 시간에 잡채를 조금 집어

먹었어요.

물론 그 양이 너무 미미해서 몸무게에

큰 영향을 끼치진 않겠지만

안그래도 몸무게가 증량 된 상태인데

거기에 조금이라도 영향을 끼칠 까봐

쬐끔 걱정이 되긴 했어요.

당근이 빠져서 그런지

색감은 맛없어 보이긴 하는데

그냥 딱 내 입맛에 안성맞춤으로 만들어진

잡채라 손이 계속 갔어요.

4시 안에 제대로 못 먹은 탓에

잡채를 생각없이 주워 먹은 저를

용서해 주옵시고

다음날 체중에 은혜를 내려주시길~~

기도 한번 해봤습니다. ㅋㅋㅋ

14일차

14일차 아침도 역시 비슷한 시간대에

먹었어요.

순대국을 끓였는데

이게 너무 중독성 강한 맛이라

입맛이 정말 당기더라구요.

14일차 아침에 체중을 재니 전날보다

많이 빠져 있어서

그냥 맘 놓고 밥 반공기 말아서 먹었습니다.

한공기는 죄책감이 들어서 도저히

안되겠더라구요. ㅎㅎㅎ

바삭바삭 구운 만두가 이날 젤로

맛있는 거 같았어요.

밥 먹고 바로 센트디 한병을 물에 말았는데

화장실 청소하고 방청소하고 빨래하고

빨래 널고 나서 마시기 시작했어요.

그리고

중간에 집에서 노래방어플을 이용해

나름 운동이랍시고

열심히 노래부르고 한다고

센트디를 처음으로 늦게까지

마셨어요.

다른 폰으로 급하게 찍어서 시간표시가 안돼 있네요.

어쨌든 노래를 실컷 부르고 나서

살짝 잠긴 목을 월드콘으로 풀어주었습니다.

몇일 걸러 한번씩 먹는 월든콘~~~

이젠 정말 몇개 남지 않았어요.

아쉽~~

그러고 프리퀀시라는 외국영화를 보다가

4시를 그냥 넘겨 버리고 말았습니다.

13일차에도 이러다 저녁에

잡채를 집어 먹었는데

이번에도 그럴 것 만 같은 불길한

예감이 들었어요.

그리고 그것은 적중했지욥~

잡채하고 남은 잡채용 돼지고기를

소금과 후춧가루로 양념을 해서 구웠어요.

이게 감칠맛이 확 나면서 어찌나

맛있는지 구우면서 계속 줍줍..

그리고 비빔면을 삶아 그 고기를 같이 넣어

비볐는데

이건 또 이거대로 새콤달콤하니

너무 맛있는 거에요.

거기다 쫄깃한 고기가 씹히니

안 먹을 수가 없어서

저도 모르게 호로로로록

먹고 말았습니다.

물론 비빔면도 많이 먹은 건 아니고

그냥 아주 조금 찝어 먹었어요.

그런데 먹은 시간이 시간인지라..

아무래도 걱정은 좀 되더라구요.

이렇게 센트디 다이어트 챌린지가

이 비빔면을 끝으로 끝이 났습니다.

과연 이게 독이되어 몸무게가 증가 했을지

아니면 그대로일지..

너무 궁금한데

그 결과는 나중에 알려 드릴게요.

배란기에도 체중증가 한다고? - 다이어트 좌절하지 마세요

줌마어터 — Sat, 28 May 2022 10:10:29 +0900

혹시 지금 다이어트 중이신가요? 그런데 체중이 증가했다고요?

지금 제가 그렇습니다. 사실 크게 과식을 하는 것도 아니고 폭식을 하는 것도 아니고 군것질을 막 하는 것도 아닌데 잘되고 있던 체중감량이 이틀전 부터 체중증가 상태로 돌아섰습니다.

내가 뭘 많이 먹었나? 아무리 생각해 봐도 평소와 다를 바 없는 식단이었는데 체중이 증가하니 좌절부터 하게 되더라구요.

그동안 많이 먹고 싶어도 못먹고 먹고 싶은 것도 맘껏 못 먹었는데 체중이 증가하니까 그냥 포기하고 막 먹어 버릴까 생각이 들었습니다.

그런데 체중증가의 원인이 배란기 때문이라는 걸 알고는 아, 나만 그런게 아니었구나란 생각이 들었고 폭식을 막을 수 있었습니다.

저는 생리통 뿐만 아니라 배란통도 겪고 있는데요. 배란일이 언제인지 저의 배란기가 언제인지 이 배란통으로 알 수 있습니다. 여성의 20%가 겪는 흔한 증상인데 저는 저만 그런 줄 알고 있었는데 아니었더라구요.

그럼 우선 배란기에 대해서 알아 보겠습니다.

배란기란?

배란기는 생리 주기 중에서 난소에 있는 난포가 터지면서 난자가 나오는 것으로 이 시기에는 임신 가능성이 높아집니니다. 생리주기가 규칙적이라면 생리가 끝나고 일주일 후 그러니까 다음 생리 예정일에서 14~15일 전에 배란기가 시작됩니다. 혹시나 생리 주기가 불규칙하다면 배란테스터기를 사용하거나 혈액 검사로 알 수가 있습니다.

배란기 증상

배란기 증상으로는 대표적으로 붓기, 식욕증가, 체중증가, 냉의 양과 색깔 변화, 유방통증, 기분변화, 아랫배 통증 등 생리전 증후군과 비슷한 증상들이 나타납니다.

배란기 체중증가

여러가지 증상들이 있지만 내가 다이어트 중이라면 이 때 일어나는 체중증가가 신경이 많이 쓰일 수 밖에 없습니다. 이는 호르몬의 변화에 의해 일어나는데요. 배란기에는 몸이 임신을 위해 최적화 된 상태로 변화하기 때문입니다.

태아가 잘 자랄 수 있도록 평소보다 더 많은 양의 지방이 축적되는데 식욕이 증가하고 체중이 늘어나 운동을 해도 살이 잘 빠지지 않습니다. 배란기에 일어나는 자연스러운 현상이고 배란기를 지나 생리가 끝나면 몸무게는 다시 제자리로 돌아옵니다.

배란기 체중증가 관리

다이어트 중 배란기에 체중이 증가했다고 해서 절대로 좌절하고 포기하지 말고 식단을 유지하고 평상시 보다 운동을 고강도로 해주는 것이 도움이 됩니다. 나중에 이 것이 체중감량에 큰 영향을 미칠 수 있습니다.

신체의 온도가 높아져 신진대사의 균형이 망가지고 지방세포가 활발하게 활동하므로 1~2kg 체중이 증가할 가능성이 높습니다. 그래서 이 시기에는 지방대사에 관여하는 닭가슴살이나, 체내 독소 및 노폐물 제거에 탁월하고 포만감을 주는 고구마 같은 지방대사를 원활하게 해주는 음식을 섭취하는 것을 추천드립니다.

이 외에 녹차도 하루 한잔 섭취해 불필요한 지방이 축적되는 것을 쌓이지 않게 하는 것도 좋은 방법입니다.

여기까지 배란기와 다이어트 중 체중증가에 대해 조금 알아보았는데요.

이 때에는 몸무게를 신경쓰는 거 보다는 식욕을 최대한 자제력으로 억제 시키고 가벼운 산책으로 기분을 전환시켜 주는 것이 좋을 것 같습니다.

당연한 것이니 좌절하지 말고 포기하지 않는 것이 중요한 것 같습니다.

여러분들도 꼭 기억해 두었다가 정체되는 다이어트에 자책하고 좌절하지 말고 더욱 열심히 다이어트 할 수 있기를 바랍니다.

센트디 챌린지 11,12일차 :: 줌마어터가 도시락 사발면에 빠진 날~

줌마어터 — Fri, 27 May 2022 21:53:52 +0900

센트디 다이어트 챌린지 11일 12일차

보통 하루 하루 기록을 했는데

별루 기억할게 없어서 2일 분량을 한번에

기록해 봅니다.

11일차

첫 끼로 매번 먹던 통밀식빵과

야채샐러드를 함께 먹었습니다.

별로 먹고 싶지 않았는데

통밀식빵의 유통기한을

고려해 아침에 남은 식빵을

다 먹어 치웠습니다.

보통은 2장인데 꼬다리 식빵까지

장수로 치면 3장을 먹었네요.

뭔가 배부르고 죄책감 드는 한끼였습니다.

>.<

센트디 챌린지에 빠지면 안되는 센트디

정말로 마실 수록 맛있어욥.

좀 천천히 마시고 싶은데 저는 잘 안되네요.

원래 따로 접시에 반찬과 밥을 먹을 만큼

담아서 먹는데

뭐가 이리 귀찮은지 그냥 반찬통을

그대로 꺼내놓고 먹었습니다.

앞으로는 다시 그릇에 조금씩

덜어 먹도록 해야겠습니다.

비위생적이니까요.

11일차에는 이렇게 먹고 끝이 났습니다.

센트디 효과가 끝난 것인지

배란일이라서 그런지

체중이 진짜 쪼꼼 증가했습니다.

살짝 좌절 했어요.

이제 운동을 해야 하는 건지..

살짝 고민을 해야 할 시기가

된 것 같습니다.

12일차

체중이 늘어남에도 불구하고

도시락 사발면으로

첫끼를 먹었습니다.

오랜만에 먹었는데

정말 맛있더라구요.

도시락 사발면의

얇고 꼬들한 면발, 얼큰한 국물

너무 맛있었어요.

김치를 국물에 담궈 먹었더니

국물이 너무 진해서 조금 남겼습니다.

그전 같으면 밥도 말아 먹고

국물도 싸그리 다 먹어 버렸을텐데

밥 안말아 먹고 면발만 먹고 국물 좀 남겼는데

배가 나름대로 불러서 만족했습니다.

메밀차 4리터에 센트디 500ml

12일차 마실 할당량인데

물은 좀 못마셨고 센트디는

너무 빨리 마셔서 문제!

배고플때는 물을 좀 마셔주니까

확실히 좀 도움이 되니

더욱 열심히 마셔야 겠습니다.

시간을 보니 4시가 다 돼가서 급하게

미주라 통밀 도넛츠랑 아몬드우유를

먹었습니다.

이거 먹고 나면 아무것도 먹음 안되는데

너무 부실하게 먹는 거 아닌가

하는 생각이 들었어요.

그전에도 이렇게 먹으니까

밤 되니까 배고 너무 고프더라구요.

그래서 그걸 미리 예방하기 위해

딱하나 남은 닭가슴살칩을 먹었습니다.

이걸 한봉지 다 먹고나니까

그제서야 포만감이 생겼습니다.

담엔 다이어트 도시락을 한번

사서 먹어 볼까 생각중이에요.

그럼 식단 걱정은 좀 안해도 되니까요.

일단 센트디 다이어트 챌린지 12일차 까지

완료 되었는데

2주차 현재까지는 그리 많은 감량은

되지 않았습니다.

이제 곧 주말이라 이번주는

큰 기대는 안 할 생각이예요.

그래도 나름대로 최선을 다해서

배고픔도 이겨내고 식욕도 이겨내

보겠습니다. ^^

센트디 챌린지 10일차 :: 다이어트 할 때 먹는 월드콘은 나의 원동력

줌마어터 — Wed, 25 May 2022 22:00:36 +0900

센트디 다이어트 챌린지 10일차!!!

이러다 2주가 금방 가버릴 거 같아 걱정이네요.

아직 체중계 숫자 1자리가 바뀌지 않았거든요.

1주의 거의 반을 달려 온 만큼

11일차에는 꼭 1의 숫자가 바꼈음 하는

작은 소망이 있네요. ^^

밥을 먹으려고 했는데 통밀식빵의

유통기한 임박해서

오늘도 어쩔 수 없이 야채와 함께

통밀식빵을 먹었습니다.

식빵에 알알이 박힌 견과류 보이시나요?

씹는 맛도 있고 그냥 일반 식빵보다는

통밀식빵이 다이어트 할 때는 나으니까

다 먹으면 또 사 놓을까 생각중입니다.

그런데 식단이 매번 거기서 거기라

이제 좀 바꿔야 하는데

뭘 먹어야 할지 잘 모르겠네요.

다이어트 식단을 좀 연구해 봐야

할 것 같아요.

통밀식빵을 2장 먹고나니 이젠 포만감이

제법 생겼습니다.

이런 포만감은 기분을 좋게 해주더라구요.

센트디 다이어트 챌린지의 주인공

센트디를 오늘도 기분좋게

물에 말아 보았습니다.

열심히 챌린지를 해 나가고 있다는

인증샷!!!

평균적으로 오후 3시가 넘어가면

두번째 식사를 하는데요.

오전에 밥을 안먹어서 오후 식사시간에

밥을 먹어볼까 했지만

제가 차려 먹는 밥상 너무 귀찮다는

생각이 자꾸 들어서

집에 있는 걸로 그냥 떼우는게

편하더라구요.

미주라 통밀 도넛츠도 요즘 자주 먹는데

이건 아직까지는 1개로는 씅에 안차는 거

같아요.

2개 먹어 버릴까 하다가 참았습니다.

차라리 그냥 통밀 도너츠 2개를 먹는게

낫겠다는 생각이

월드콘을 먹으면서 들었어요.

아님 차라리 밥을 먹던지...

뭐든 먹고 나면 후회를 하는데

그래도 월드콘은 맛있네요. ㅋㅋㅋ

다이어트 할 때

월드콘은 저의 원동력이라 해도

과언이 아닌~~

솔직히 이거라도 안먹으면 군것질거리로

폭식할 거 같다는 생각이 드네요.

근데 전부터 걱정되는 것이 바로 체지방인데...

눈으로 보이는 체중계의 숫자는 줄어 들고 있지만

제 몸에 빼곡하게 쌓인 체지방은

오히려 늘어나는 거

아닐까 하는 걱정이 되네요.

일단은 눈으로 보이는 숫자에

저는 올인해 볼랍니다. ^^

다이어트 최악의 음식 7가지를 알아보자

줌마어터 — Wed, 25 May 2022 17:00:17 +0900

세상엔 먹을 게 너무 많고 맛있는 것도 많이 있습니다. 하지만 내가 지금 다이어트를 한다면 항상 먹는 것에 신경을 써야지 다이어트에 성공을 할 수가 있습니다. 여러가지 다이어트에 악영향을 끼치는 음식들이 많이 있지만 오늘은 대표적으로 다이어트 할 때 최악의 음식 7가지를 한번 알아보겠습니다.

다이어트 최악의 음식 7가지

1. 빵, 파스타 등 정제된 곡물로 만들어진 음식

빵이나 파스타 등 정제된 곡물로 만들어진 음식들은 고열량이 대부분입니다. 이런 음식들은 포만감을 주는 식이섬유가 부족해서 배고픔을 더 빨리 느끼기 쉽습니다.

2. 치즈

치즈 한장의 열량은 약 114kcal 이며, 지방은 9g이 들어 있기 있습니다. 포화지방과 열량이 높기 때문에 다이어트 할 때유의해야 할 음식 중 하나로 꼽히고 있습니다.

3. 떡볶이

떡볶이는 쌀이나 밀을 압축시켜 놓은 떡이 들어간 탄수화물 그 자체입니다. 밥과 떡을 같은 양으로 먹을 때 떡이 칼로리가 2배인데요. 1인분 기준으로 떡볶이 소스에 든 나트륨의 양은 하루 권장량 이상입니다.

나트륨 배출을 위해서 칼륨이 풍부한 바나나를 2개 먹어야 배출 가능한 수준입니다. 이렇게 다이어트 할 때 기피해야 할 음식 중 하나인 떡볶이를 튀김이나 순대와 같이 먹는다면 고칼로리를 한꺼번에 섭취하게 되니 주의해야 겠네요.

4. 쿠키

쿠키는 보통 간식으로 많이들 먹는 것으로 열량도 매우 높고 지방 함량 또한 높습니다. 다이어트 할 때 혹시라도 섭취하게 된다면 정해진 양을 미리 꺼내놓고 먹거나 하나씩 포장된 쿠키를 추천드립니다.

5. 초코바

설탕 함량이 높은 간식인 초코바는 50g짜리 하나가 공기밥 한그릇 수준에 해당하는 열량입니다. 다이어트 할 때는 최대한 거리를 두고 안 먹는 것이 좋겠습니다.

6. 시럽이 들어간 커피

달콤이 시럽이 들어간 카페모카나 케라멜마끼야또 등의 커피 한잔의 열량은 보통 200kcal를 넘어 갑니다. 휘핑크림이나 초코시럽이 첨가되는 카페모카의 경우 열량이 가장 높은 커피이므로 다이어트 할 때는 넣어둬 넣어둬~~~

7. 크림치즈

빵에 듬뿍 발라 먹는 크림치즈는 자칫 아무 생각없이 먹을 수 있어 다이어트 할 때는 조심해야 하는데요. 크림치즈 1스푼당 45kcal와 5g의 지방이 들어 있습니다. 정말로 먹고 싶다면 저지장 크림치즈를 추천드립니다.

이렇게 다이어트 할 때 최악의 음식 7가지를 알아봤는데요. 평소 제가 좋아하는 건 다 들어있네요. 특히 떡볶이는 제가 다이어트 하는 동안에도 먹고 있는 최애 음식입니다. 예전에 다이어트 할 때도 1일 1떡볶이 한적이 있는데 최악의 음식에 대해 자세히 알고 나니 앞으로는 떡볶이를 마냥 좋아하면서 못 먹을 거 같네요.

그래도 완전 끊지는 못하겠지만 성공적인 다이어트를 위해서 최대한 안먹을 수 있도록 노력해야 겠습니다. 지금도 열심히 살과의 전쟁을 하시고 계신 모든 분들이 이 글을 보고 조금 도움이 되었음 좋겠습니다. ^^

센트디 챌린지 9일차 :: 과자가 땡길때는 곤약팝콘이라지?

줌마어터 — Wed, 25 May 2022 08:10:55 +0900

센트디 다이어트 챌린지가

벌써 9일차가 되었네요.

살을 빼기 시작한 후부터

안그래도 잘 가는 시간이 더욱 더

잘 가는 것 같이 느껴지네요.

그래도 몸무게가 조금씩 감량되고 있으니

그 시간들이 아깝지는 않습니다.

센트디는 2주차지만 간헐적 단식부터 하면

벌써 3주차에 들어섰는데요.

3주차 되니까 저녁 단식 시간이

좀 견딜만 해졌습니다.

아주 바람직한 현상이죠?

저도 다이어트 성공의 길로 가고 있는 거

아닌가 생각이 드네요.

1주차에는 3번을 챙겨 먹을려고 노력 했는데

2주차에는 두번만 먹어도 괜찮을 거 같더라구요.

그렇다 보니

평균적으로 10시쯤 첫 끼를 먹게 되네요.

현미 그래놀라는 빠질 수 없는 제 식량 중 하나

이것도 계속 먹으면 질려서

그만 먹어야 하나 심각하게 고민중입니다.

다른 걸 만들어서 먹을려니 귀찮아가지고;;

이렇게 귀차니즘이 강하니

살이 찌나 봅니다.

현미 그래놀라를 먹고 나서

오늘도 역시 센트디를 바로 하나 물에

말아 마셨습니다.

역시나 2시간안에 다 마셨죠?

더이상 천천히 마실 수는 없더라구요.

1시간 안에도 충분히 마실 수 있는 양이라

이정도면 나름 천천히 마신 거라는~

저희 언니는 다이어트 할때는

빵 안먹는다 하는데

저는 일주일에 여러번 챙겨 먹습니다.

통밀식빵은 식이섬유도 많이 있고

제가 먹는 통밀식빵은 안에

견과류도 콕콕 박혀있어 좋거든요.

야채듬뿍해서 통밀식빵과 먹으면

화장실 잘 가게 되니까

너무 좋아요.

거기다 맛도 짱이라서 끊을 수 없네요. ^^

평소에 입에 먹을 걸 달고 살았는데

다이어트 이후 일반 과자들은

거의 안먹고 있는 거 같아요.

물론 먹고 싶은 건 많지만요. ㅋㅋㅋ

먹고 싶지 않은게 아니라

참고 있다는게 정확한데

오늘같이 진짜 과자가 땡길때는

비축해둔 곤약팝콘 꺼내서 먹습니다.

저는 곤약팝콘 숯불바베큐 맛을

더 선호하는데

오늘은 핫앤스위트 맛을 먹었어요.

이것도 이제 몇 봉다리 안남아서

슬프네요. TㅅT

9일차 센트디 다이어트 챌린지도

특별한 일 없이 무사히 잘 넘어갔습니다.

항상 저녁이 되면 다음날 아침 몸무게가

기대가 되는데

이게 체중계 숫자 일자리가

간당간당 할때 특히나 그렇더라구요.

빨리 좀 바뀌었으면 좋겠습니닷.

그럼 10일차에 만나요~~~

이런 현상! 다이어트 성공하고 있다는 신호!!!

줌마어터 — Tue, 24 May 2022 15:30:56 +0900

다이어트 할 때 우리는 식단 조절도 하고 운동도 열심히 합니다. 그러나 내가 체중감량이 되고 있다는 건 드라마틱하게 나타나지 않습니다.

하지만 만약 내가 열심히 다이어트를 했다면 체중계 숫자엔 큰 변화가 없을지라도 내 몸에는 다이어트에 성공하고 있다는 신호가 오게 됩니다. 그 긍정적인 신호 7가지를 알아보도록 하겠습니다.

다이어트를 성공하고 있다는 긍정적인 신호 7가지

1. 옷이 헐렁해집니다.

다이어트를 하게 되면 체지방이 줄고 근육량이 늘어나게 되면서 몸에 탄력이 생기게 됩니다. 이렇게 되면 같은 몸무게라 할지라도 라인이 달라지게 됩니다.

2. 지구력이 좋아집니다.

처음 운동할 때 힘들던 운동 루틴이 점점 가뿐해집니다. 꾸준히 운동을 했다면 계단을 오를 때도 숨이 차지 않을 것입니다.

3. 활력이 생깁니다.

유산소 운동을 하게 되면 엔돌핀 호르몬의 분비가 늘어나게 됩니다. 숙면에도 도움이 되기 때문에 다음날 몸이 가벼워지고 기분도 상쾌해집니다.

4. 허리와 무릎 통증이 줄어듭니다.

체중이 줄어들면서 몸 곳곳에서 느껴지던 통증이 사라집니다. 체중감량으로 관절과 인대에 가해지던 부담이 줄어 들면서 30분 이상 걷는다던지 앉았다가 일어날 때 느껴지던 통증들이 줄어듭니다.

5. 간식이 덜 당깁니다.

운동을 하게 되면 세로트닌 호르몬이 분비가 되면 기분이 좋아지는데 이 때문에 습관적으로 먹던 당분 가득한 단 음식들이 잘 생각나지 않게 됩니다.

6. 외식이 꺼려집니다.

다이어트를 하면 건강한 식습관이 생기게 되는데 그렇기 때문에 다이어트 전에 자주 먹었던 짜고 매운 음식들이 자극적이게 느껴지게 됩니다.

7. 부종이 사라집니다.

신진대사가 활발해져 노폐물이 성공적으로 배출되면서 얼굴이나 다리등이 퉁퉁 붓는 일이 줄어듭니다.

다이어트를 성공하고 있다는 7가지를 알아봤는데요. 다이어트 3주차에 들어간 저는 간식이 덜 당긴다만 해당이 되네요. 더 열심히 해서 제 몸에도 이런 긍정적인 신호를 느껴봤으면 좋겠습니다.

지금 다이어트 하고 계신 분들도 이런 기분좋은 신호들을 느껴 볼 수 있도록 모두 모두 화이팅 하세요!!!

센트디 챌린지 8일차 :: 띵동~2주차가 시작되었습니다

줌마어터 — Tue, 24 May 2022 08:15:58 +0900

센트디 챌린지 일주일 더 연장돼서

8일차로 돌아왔습니다.

센트디를 마시기 시작하고 일중일 동안

총 1.3kg가 감량되었는데요.

센트디 챌린지 2주차에도

좋은 결과 있었음 좋겠어요.

드라마를 본다고 전날 늦게 잤더니

아침부터 피곤하더라구요.

그래서 잠깐 누워있는다는게

10시가 넘도록 잠을 잤어요.

그렇게 자고 일어나니 입맛이 없어서

첫끼를 오후 12시 30분이 되어서

먹었어요.

일요일에 남편과 아들 해준 김치찌개가

남은게 있어서 데워서 먹었는데

어찌나 입맛을 돋구던지..

정신 못차렸음 아마 밥 한그릇 다 먹었을 거

같아요.

사진에 보이는 밥은 밥 반공기 분량입니다.

평소에도 첫끼를 먹고나면

바로 센트디를 마시는데

거의 2시간만에 다 마셔 버렸어요.

500ml정도 마시는 건

아주 그냥 식은 죽 먹기거든요.

처음에 센트디가 좀 싱겁다 생각했는데

계속 먹으니 점점 맛이 진해지는 거 같이

느껴져요.

사과맛이 나니까

목구멍으로 술술 넘어 갑니다.

첫끼를 너무 늦게 먹어서

배가 고프지 않은 상태라

그냥 안먹고 넘어가도 되는데

혹시나 너무 배고파서

아무거나 막 먹어버릴까봐

현미 그래놀라를 먹었어요.

남은양이 얼마 안된다고 생각하고

우유에 털어넣었는데

생각보다 양이 많아서...

망해쓰요 TㅅT

빨리 주방저울을 하나 사야 할거 같네요.

앞으론 1회 분량인 30g 만 먹기로

마음을 단단히 먹었어요.

밥도 먹고 씨리얼도 먹었는데

입은 계속 심심하더라구요.

그래서 자일리톨 껌을 단물이 쭉쭉

빠질 때까지 씹어 먹었어요.

그리고 오후 7시쯤에 애니타임을

하나 먹었어요.

위장이 좀 줄어 들었다고 생각했는데

아직까진 이 정도 양은

적은 양이라고 제 위장은 인식하나봐요.

풍선처럼 늘어져 있는 위장이

빨리 쪼그라들었음 좋겠습니다.

센트디 챌린지 1주차 몸무게 변화 :: 1주일 더 연장하겠습니다

줌마어터 — Mon, 23 May 2022 17:00:29 +0900

빠르게 지나간 지난 일주일

저는 나홀로 센트디 챌린지를 진행했습니다.

다이어트에 도움이 될까 싶어

저도 모르게 질러버린 센트디를 일주일간

열심히 마셨는데요.

그 1주차 결과를 알려드리겠습니다.

센트디 챌린지 시작전 몸무게

간헐적 단식이 끝나고 센트디 챌린지를

시작하기 전 몸무게는

68.7kg 이었습니다.

다이어트를 시작하고 0.9kg이 감량되어서

엄청 기분이 좋았었어요.

그리고 큰맘 먹고 거금 들여 구매한

센트디를 이때부터 먹기 시작했습니다.

2022.05.18 - [Diet/나홀로 챌린지] - 센트디 챌린지 1일차 :: 하루에 두병 마셨습니다

센트디 챌린지 1일차 :: 하루에 두병 마셨습니다

간헐적단식 일주일이 끝나고 새로운 한주가 시작되었습니다. 그리고 저의 새로운 챌린지도 시작이 되었지요. 새롭게 시작할 챌린지는 바로 센트디 챌린지 입니다. 다이어트 보조식품 이런거 안

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1일차에는 센트디를 2병이나 마셨어요.

1일1병 권장하지만 전날 폭식을 하였거나

특별한 경우 2병까지도 먹을 수 있다고

하더라구요.

그러나 저는 특별히 폭식은 안했지만

두병을 마셨습니다.

물에 타서 식후에 먹는 거라서 그런지

2병 마셨다고 몸에 이상이 오거나

그러진 않았어요.

센트디챌린지 1일차 결과

이렇게 두병을 마셔서인지

한번에 0.6kg이 감량되는

경험을 했습니다.

2022.05.19 - [Diet/나홀로 챌린지] - 센트디 챌린지 2일차 :: 타임스탬프 어플 난 왜 이제 알았지?

센트디 챌린지 2일차 :: 타임스탬프 어플 난 왜 이제 알았지?

나홀로 센트디 챌린지 2일차가 돌아왔습니다!!! 1일차에 두병을 마셨는데 아직까지 크게 문제되는 건 없습니다. 혹시나 해서 고객센터에 2병 먹어도 되는지 문의를 해봤거든요. 상담사 왈 보통은

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센트디 챌린지 2일차 부터는

센트디를 정량으로 마셨습니다.

굶지 않고 나름대로 3끼를 챙겨먹었어요.

센트디챌린지 2일차 결과

1병을 마셔서인가?

아님 너무 잘 챙겨 먹어서인가?

감량이 생각보다 많이 되지 않았습니다.

그래도 이렇게 조금이라도 감량되고

있다는 사실에 주목해야겠지요?

참고로 간헐적 단식 16:8은

계속 진행중입니다.

2022.05.19 - [Diet/나홀로 챌린지] - 센트디 3일차 :: 배고파 배고파 너~~무 배고파 TㅅT

센트디 3일차 :: 배고파 배고파 너~~무 배고파 TㅅT

나홀로챌린지 센트디 3일차 몸무게의 일자리 숫자가 바뀌진 않을까 기대했는데 그런 일은 없었습니다. 감량이 안된 건 아니고 정말 아주 정말 미세하게 빠졌더라구요. 조금 실망했지만 긍정적

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3일차에는 단식 시작 시간이 너무 빨라서

배가 너무 고팠던 하루였습니다.

원래는 오후 4시부터 다음날 오전 8시까지가

제가 정한 단식시간인데

오후 1시 조금 늦은 시간에

월드콘하나 먹고서

강제적으로 단식에 들어갔어요.

그러다보니 단식시간이 대략 20시간 가까이

되었거든요.

많이 먹던 습관을 고치려고 소식하고 있는데

거기다 단식시간까지 길어져 버리니

허기가 져서 죽을 거 같았어요. ^^

센트디챌린지 3일차 결과

그러나 그 덕분인지 몸무게가 무려

전날보다 0.5kg 감량되어 있었습니다.

배는 고팠지만 기분좋은 하루였습니다.

센트디의 효과도 조금 있겠지만

확실히 체중감량은 먹는 걸

얼마나 잘 먹는지에 따라 결론이

나는 것 같아요.

2022.05.20 - [Diet/나홀로 챌린지] - 센트디 챌린지 4일차 :: 땡기네 떡볶이 먹고 배 안꺼짐을 느꼈어요

센트디 챌린지 4일차 :: 땡기네 떡볶이 먹고 배 안꺼짐을 느꼈어요

긴 단식을 참아내고 드디어 센트디 4일차가 되었습니다. 단식 16시간만 하면 되는데 저는 단식 20시간 정도 한 거 같네요. 이렇게 길게 뱃속을 텅텅 비워 본 적이 20년 전에 다이어트 할 때 빼고 처

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긴 단식을 견녀내고 아침부터 떡볶이를 먹고

배가 고프지도 않은데

통밀식빵과 야채를 먹었던 4일차였는데요.

솔직히 다이어트 전에는

배부르다는 걸 잘 몰랐고

배가 좀 불렀다 하더라도

저는 군것질을 계속 했었거든요.

그런데 이날은 배가 계속 불러서

솔직히 4시 전에 먹은 건 안먹어도

될 거 같았어요.

그러나 혹시나 전날처럼 저녁에 배고파서

안절부절 못할까봐 그냥 입안으로

밀어넣었습니다.

그래서 그런지 하루종일

포만감이 정말 오래가더라구요.

센트디챌린지 4일차 결과

그 결과 체중이 조금 증가했습니다.

그래도 센트디 챌린지 시작전에 비하면

1kg 이나 감량되었으니

조금 체중이 증가했다고 우울할 필요가

전혀 없다는 사실!!!

2022.05.21 - [Diet/나홀로 챌린지] - 센트디 챌린지 5일차 :: 일시적 요요 그래도 먹는다

센트디 챌린지 5일차 :: 일시적 요요 그래도 먹는다

센트디 챌린지 5일차. 아침에 일어나서 몸무게를 측정해 보니 어제보다 쬐끔 늘어나 있었습니다. 떡볶이가 다이어트 할 때 최악의 음식 5가지에 들어가 있던데 괜히 먹었나 하는 생각이 들었어

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체중이 조금 증가했다고 굶을수는 없는 법!

일시적 요요에도 굴하지 않고

오전부터 나름대로 잘 챙겨서 먹었습니다.

센트디챌린지 5일차 결과

조금 증량되었던 몸무게가

다시 감량이 되었어요.

안찌고 요정도로 빠졌으면 훨씬

더 많이 빠졌을텐데 하는 아쉬움

살짝 들었습니다.

그리고 어쩌면 이번주에는

일자리 숫자가 두번

바뀌는 걸 볼 수 있지 않을까

내심 기대가 되었습니다.

빨리 66키로대로 들어가고 싶다는

욕심이 스멀스멀 올라오더라구요.

2022.05.22 - [Diet/나홀로 챌린지] - 센트디 챌린지 6일차 :: 분식데이(다이어트가 뭐예요?)

센트디 챌린지 6일차 :: 분식데이(다이어트가 뭐예요?)

센트디 챌린지 6일차 평소 토욜일은 빨리 일어나지 않지만 오늘은 조금 일찍 일어났습니다. 왜냐하면 유방암과 자궁경부암 검사를 받으러 갈 예정이었거든요. 깨끗하게 씻고 준비를 하고 병원

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하지만 저는 그런 욕심에도 불구하고

칼로리 높은건 다 먹었습니다.

순대에 떡볶이에 떡강정까지

ㅋㅋㅋㅋㅋ

이 정도면 다이어트 할 생각이 있는 사람인지

의심이 살짝 들정도 아닌가요?

센트디챌린지 6일차 결과

먹는양이 적지도 않고

대부분 식단 신경쓰지 않고 먹는데

미세하게라도 감량되는 거 보면

신기할 따름이에요.

이게 센트디 효과라고

저는 믿기 시작했는데

남편은 군것질 안해서 그렇다고

하더라구요.

간헐적단식을 할때는 과자를 좀 먹긴

했거든요.

어쩌면 남편말이 맞을 수도 있는데

저는 센트디 효과라고

믿고 싶어졌습니다. ㅋㅋㅋ

왜냐하면 이게 효과가 없는거면

돈을 땅에 버린 것과

다름이 없으니까요.

2022.05.23 - [Diet/나홀로 챌린지] - 센트디 챌린지 7일차 :: 배부른 일요일

센트디 챌린지 7일차 :: 배부른 일요일

센트디 챌린지의 마지막 날이 되었네요. 6일차에 떡이 들어 있는 음식을 많이 먹어서 몸무게가 도로 증량되지 않았을까 걱정했는데 초미세하게라도 감량되었더라구요. 그래서 안심하고... 더 먹

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저는 7일차에도 떡볶이를 먹었습니다.

아침엔 기름에 튀긴 치킨텐더 듬뿍 들어간

샌드위치를 먹었구요.

센트디챌린지 7일차 결과

신경 안쓰고 먹은 죄로 미세하게

몸무게가 증가 되었어요.

다이어트 할때는 몸무게보다는

사이즈를 재야 한다지만

아직 다이어트 시작한지 2주차라

눈으로 보이는 건 몸무게 뿐이네요.

일주일 동안의 결과를 보니까

떡볶이를 먹은 담날은 어김없이

몸무게가 미세하게 증가되는 거 같아요.

그러니까 앞으로 떡볶이만 빼고

평소대로만 한다면

더 빠질 수도 있지 않을까 싶은데

거의 가능성이 없을 거 같아요.

전 떡볶이가 너무 좋거든요. ㅋㅋㅋ

7일차 결과만 놓고 보면

몸무게가 증가 된 것이지만

센트디 챌린지 1주차 몸무게 변화를 보면

총 1.3kg 이 감량 되었습니다.

굶지 않고 나름대로 잘 먹은 것 치고는

좋은 결과 아닌가요?

저는 다이어트 하면서 일주일에

1kg 넘게 빠진 적이 거의 없어서

제대로 잘 되고 있구나

나름대로 내가 잘 하고 있구나 하는

생각이 들었습니다.

앞으로 1주일 더 센트디 챌린지를

할 생각인데요.

이때는

일자리 숫자가 7이 아닌 6으로 바뀌고

5에 바짝 다가갔으면 좋겠어요.

다음 한주도 퐈이팅 넘치게 해서

좋은 결과 가지고 오겠습니다.

센트디 챌린지 7일차 :: 배부른 일요일

줌마어터 — Mon, 23 May 2022 13:11:43 +0900

센트디 챌린지의 마지막 날이 되었네요.

6일차에 떡이 들어 있는 음식을 많이 먹어서

몸무게가 도로 증량되지 않았을까 걱정했는데

초미세하게라도 감량되었더라구요.

그래서 안심하고... 더 먹었습니다.

아침에 치킨텐더와 야채믹스, 통밀식빵으로

샌드위치를 만들어 먹었습니다.

케이준소스가 듬뿍 들어간 덕에

정말 맛있고 배부른 한끼였는데요.

이게 생각보다 크기가 있어서

남편이나 아들이나 다 잘 먹더라구요.

사실 밥을 해 먹었어야 하는데

늦게 일어나기도 했고(눈떠보니 10시)

밥도 없어서 밥까지 하면

첫끼가 너무 늦어질 거 같아서

급하게 생각해 낸 것이 샌드위치 였어요.

다행히 모두 잘 먹어주고

맛있다고 엄지도 딱 세워주니

좋았어요.

눈뜬지 얼마 되지도 않았는데

이게 입으로 들어가더라구요.

진짜 맛있게 먹었어요.

맛있게 먹었으니 우리 칼로리 계산은

하지 맙시다! ^^

샌드위치를 만들어서 먹고

바로 센트디 한병을 물에 말아서 먹었는데

저는 오후 1시가 되기 전에 한병을 다 마시고

말았습니다.

이렇게 빨리 마셔 버리기 때문에

나중에 오후쯤에 한병 더 먹을까?

하는 고민을 매일 하고 있어요.

뭐 특별히 폭식을 하거나 그러진 않아서

참고 있는데

가만 생각해 보니 내가 센트디에 의지하게

된 건가 싶더라구요.

잘못하면 나중에 주객이 전도돼서

센트디 마셨다고 폭식하게 될까봐

걱정이네요.

주의해야 할 것 같아요.

아점을 너무 가볍게 먹은 관계로

다들 어중간하게 배가 살짝 고프다고

하는 거예요.

저는 4시까지 뭘 먹어야 하니까

그 시간에 맞춰서 냉장고에 그득하게

들어 앉아 있는

땡기네 떡볶이 짜장맛을 꺼내 보았습니다.

두봉지를 꺼내서 만들었더니

그릇 가득 차더라구요.

남편은 보자마자 픽 하고 비웃음을

날려 주었어요.

비웃음의 의미는 이걸 누가 다 먹을거라고

이렇게 많이 했냔 뜻인에

아마도 다이어트 한다면서

많이 먹을라고 많이 만들었네 라고

생각한 거 같아요.

하지만 결론은....

비웃었던 남편과 떡볶이를 좋아하는 아들이

마지막에 자작하게 남은 국물에

밥까지 비벼먹으면서 깨끗하게

다 먹었다는 것!!!

그 정도로 이 땡기네 떡볶이는

이름처럼 정말 저절로 땡기게 만드는

떡볶이 인 것 같아요.

떡볶이를 생각보다 많이 먹었는데도

아무런 죄책감없이

월드콘을 꺼내와서 먹었습니다.

날씨가 갑자기 너무 더워져서

떡볶이를 먹고나니 너무 덥더라구요.

그래서 시원한 아이스크림을 꺼내서

하나 먹었습니다.

아침에 먹은 샌드위치부터 떡볶이와 월드콘까지

참 배부른 일요일이 아닌가 싶네요.

집안일 잠깐 하는 거랑

강아지 산책하는 거 빼고는

운동이라고는 안하는데

이렇게 식단 신경안쓰고

칼로리 계산없이 막 먹어도 되나

모르겠어요.

몸무게는 감량이 되고 있지만

체지방은 안 빠지는 거 아닌가

걱정이 좀 되네요.

그래도 다이어트 전 주말에

마구잡이식으로 먹었던 군것질은

거의 안하고 있으니

그것만으로도 성공적이라 위안해

봅니다.

센트디 챌린지 6일차 :: 분식데이(다이어트가 뭐예요?)

줌마어터 — Sun, 22 May 2022 16:42:39 +0900

센트디 챌린지 6일차

평소 토욜일은 빨리 일어나지 않지만

오늘은 조금 일찍 일어났습니다.

왜냐하면 유방암과 자궁경부암 검사를

받으러 갈 예정이었거든요.

깨끗하게 씻고 준비를 하고 병원을 갔는데

자궁경부암 검사는 못하고

유방암 검사만 하고 왔습니다.

근데 유방 촬영술...이게 휴유증이 크더라구요.

글을 적고 있는 지금도 가슴이 너무 아프네요.

남편과 얼마전에

김밥, 순대, 어묵, 튀김을 먹는 유튭을 보게돼서

토요일을 분식데이로 정했습니다.

남편이 잊지 않고 유방암 검사를 끝내고 나온

저를 위해 시장으로 go!!!

그렇게 사온 오떡순.

병원 다녀 오느라 먹는 시간이 늦어졌습니다.

그러나 저희집은

이 시간이 주말 평균 아침식사 시간이라

늦은 줄 모르고 먹었네요

얼마전에 떡볶이를 먹었는데

또 떡볶이를 먹었습니다.

다이어트 하는데 먹는 건 거의 신경을 잘

안쓰는 것 같죠?

보통 살뺄 때 밀가루 음식이나 떡종류는

기피하는데

저는 먹고싶다 생각하면 일단 먹고 봅니다.

특히 쫄깃쫄깃한 떡볶이는

포기할 수 없는 제 최애 음식이거든요.

거기다 순대까지 오늘따라 왤케 맛있는지...

다이어트가 뭐예요? 라는 생각으로

맛있게 냠냠 했습니다.

근데 이젠 좀 먹으면 배부른 걸 느끼니까

그 전보다는 덜 먹게 되는 거 같아요.

떡볶이와 순대, 어묵을 먹고 나서

잊지 않고 센트디 마시기~~~

남편은 센트디가 효과가 있는게 아니라

간헐적 단식 덕분에 체중이 감량되는 거라 하는데

저는 생각이 좀 달라졌습니다.

전 주에도 간헐적 단식을 했는데

감량되는 속도가 센트디를 먹었을 때

더 빠르거든요.

뭐..어디까지나 제 개인적인 생각이고

사람마다 개인차가 있으니 그냥 참고만

해주세요.

4시가 되기전 마지막 먹는 시간.

전날에 남편과 아들냄이 맘스터치에서

인크레더블버거를 주문해서 먹었거든요.

그때 같이 주문했던 떡강정입니다.

남편과 아들이 먹고 남겼는데

저는 못먹으니까 내일 먹어야지 하고

냉장고에 넣어두고 잊고 있었어요.

그러다 뭐 먹지? 하고 고민하던 차에

문득 기억이 나서

전자렌지에 1분 돌려서 먹었어요.

떡까지 남아있어서 걱정했는데

전자렌지에 들어갔다가 나오니

처음 주문했던 것처럼 말랑말랑한

떡 상태로 되돌아 왔더라구요.

매콤하니 달콤한 떡강정이 입안에서

살살 녹는 느낌~~~

얼마만에 먹어보는 떡강정인지

행복한 마음이 들었습니다.

그런데 가만 생각해 보니...오늘 하루동안

떡을 자꾸만 먹게 되는 거 같아서

살짝 걱정이 되기 시작했어요.

떡강정의 매콤함이 입에 계속 남아 있어서

4시가 되기 전에 아몬드브리즈를 하나 꺼내서

마셨습니다.

매운 기운은 가셨지만

뭔가 내가 많이 먹는 거 같은 기분이

들었어요.

하지만 이제부터는 단식의 시간...

평소에도 물은 많이 마시는 편이지만

오늘은 특별히 단식 이후부터는 물을

더 자주 마셔 주었습니다.

센트디 챌린지 일주일이 다돼가는데

체중이 증량 될까 솔직히 좀 걱정되긴 하네요.

그렇지만 남은 시간 잘 활용해서

되도록 많은 감량 할 수 있도록

노력 해 보겠습니다 ^^

센트디 챌린지 5일차 :: 일시적 요요 그래도 먹는다

줌마어터 — Sat, 21 May 2022 18:45:45 +0900

센트디 챌린지 5일차.

아침에 일어나서 몸무게를 측정해 보니

어제보다 쬐끔 늘어나 있었습니다.

떡볶이가 다이어트 할 때 최악의

음식 5가지에 들어가 있던데

괜히 먹었나 하는 생각이 들었어요.

거기다 떡볶이 먹고 배가 안고픈데도

야채에 통밀식빵을 먹었거든요.

일시적인 요요일 뿐이라고

이정도면 찐것도 아니라고 스스로

위로해 주었습니다.

미세한 증량에 따라 그래도 신경이 좀 쓰여서

아침은 정말 가볍게 먹어 보았습니다.

아몬드우유와 미주라 통밀도너츠

아몬드우유 처음 먹었을 땐

맛이 좀 밍밍하다 생각했는데

또 오늘 먹어보니 그렇게 밍밍하다는

생각이 안들더라구요.

입맛이 그때그때 달라요~~~

센트디 챌린지니까 잊지 말고 챙겨 먹어

봅니다.

계속 이게 아쉬운게 하루에 한병만 먹어야

한다는 사실인데요.

제가 물을 원래 많이 먹는 편이라

500ml는 너무 빨리 먹어버리거든요.

그래서 나중에 오후 4시쯤에 한병 더

타먹을까? 하는 고민에 한번씩

빠지곤 합니다.

저번에 두병 먹어보니 괜찮기는 했지만

계속 두병씩 먹다가 속이 쓰릴까봐

그냥 고민만 하다가 말아요.

다음에 진짜 많이 먹는 날이 온다면

그때 두병 먹어봐야 겠어요.

효과가 있을지..

적은 양으로 하루 세끼를 챙겨 먹고자 했는데

슬슬 귀찮아지고

먹는게 맨날 거기서 거기라

대충 때웠습니다.

닭가슴살칩은

저의 소중한 간식중 하나인데

이제 몇봉지 안남았더라구요.

아껴먹는 중이었는데

얼마 안남아서 눙물이...

하나씩 하나씩 정말 꼭꼭 씹어서 먹었습니다.

이게 닭가슴살로 만든거라

포만감이 좀 있어요.

평소에 그냥 야채만 넣어서 먹는데

오늘은 치킨텐더를 튀겨서 넣어서 먹었습니다.

전날에 아들과 남편에게 이걸 만들어 줬는데

별것도 아닌데 먹고 싶더라구요.

그래서 저도 먹고 싶은 건 먹어야겠기에

이때다 싶어서 만들어 먹었어요.

치킨이 들어갔기 때문에 양심상

통밀식빵은 한장만 먹었습니다. ㅎㅎㅎ

이걸 먹고나니 배가 부르더라구요.

이제 슬슬 배가 부른것도 알아가는 것 같아

기분이 너무 좋습니닷.

시간을 보면 아시겠지만

진짜 야채샐러드 다 먹고 나서

바로 월드콘을 먹었습니다.

다이어트 중이지만 먹는거엔 진심이라는~~

그래도 매일 먹던 월드콘을

요즘 2일에 한번씩 먹고 있거든요.

의도한 건 아니지만 기록을 보니

그렇게 먹고 있더라구요.

이렇게 월드콘도 점점 줄여 나가도록

해야겠어요.

5일차인 오늘이 금요일인데

오늘부터 일요일까지는

주중 위험구간이라 걱정이

이만저만이 아니네요.

그래도 잘 참고 견뎌보겠습니다.

오이물 효능 5가지 좋은 오이 고르는 법

줌마어터 — Fri, 20 May 2022 10:44:27 +0900

저는 다이어트 할 때면 오이 깍아서 배고플 때마다 먹곤 하는데요. 오이는 맛이나 특유의 향으로 인해서 호불호가 갈리는 음식 중 하나입니다. 하지만 앞으로 제가 오이물의 효능 5가지를 알려드리면,이 오이에 대한 생각이 좀 바뀌지 않을까 하는 생각이 드네요.

특히 저처럼 체중감량을 목표를 하고 계신 분들이라면 더욱 솔깃해 하 실 것 같습니다. 그럼 바로 설명 드려 보겠습니다.

오이물의 효능 5가지

1. 다이어트

오이물이 체중감량에 효과적입니다. 오이를 물에 넣게 되면 일반 물보다 풍미가 더해져서 물을 더욱 많이 마시게 됩니다. 그로 인해 포만감이 생기게 되어 체중감량에 도움을 받을 수 있습니다. 오이는 수분함량이 95%나 되기 때문에 다이어트 할 때 부족해 질 수 있는 수분을 보충하는데 아주 좋은 음식입니다.

그리고 오이는 플라보노이드, 비타민, 칼륨 등 다양한 영양소를 포함하고 있어 이뇨작용을 촉진하는데요. 이로 인해 디톡스 효과도 있습니다.

2. 탈모예방

오이에 함유된 리보플라빈, 마그네슘, 칼륨, 이얀, 비타민B군 등의 영양소들이 모발 성장을 촉진하는 효과가 있습니다.

3. 암 예방

오이에 함유된 카로틴이 암의 원인이 되는 활성산소를 없애 암세포 발생을 억제하는 항산화 작용을 합니다. 식이 플라보노이드 피세틴이 전립선암 발병 진행 속도를 늦추는데 도움이 된다는 미국암연구협회 연구 결과도 있습니다.

4. 피부건강

오이물이 피부진정에 도움을 줍니다. 수분 함량이 많은 오이가 독소 배출을 돕고 건강한 피부 유지에 도움을 줍니다. 오이 속 비타민C 아스코르빈산은 피부 구성물질인 콜라겐의 기본 재료이고 이 성분이 피부 노화방지에 도움을 주고 미백효과와 보습효과가 있기 때문에 피부를 윤기있게 해줍니다. 열을 진정시키는 효과가 있어 여드름 예방에도 도움을 받을 수 있습니다.

5. 숙취해소

오이껍질에 들어있는 성분이 알코올을 빠르게 분해하고 몸 밖으로 배출시켜 주기 때문에 숙취해소에 도움을 받을 수가 있습니다. 술을 안마시면 더욱 좋겠지만 만약 마시게 된다면 술에 오이즙이나 오이채를 넣어 먹으면 알코올 성분을 중화,해독 역할을 하기 때문에 도움을 받을 수 있습니다.

좋은 오이 고르는 법

오이는 위아래 굵기가 동일하고 색이 고른 것을 고른것이 좋습니다. 꼭지가 마르지 않은것이 좋고 반으로 잘랐을 때 씨가 많이 보이지 않아야 합니다.

오이 보관 방법

한개씩 신문지로 돌돌 말아 밀폐 용기나 지퍼백에 보관하는 것이 좋습니다. 비닐에 넣어 보관할 때보다 훨씬 싱싱한 상태로 보관이 가능합니다. 90% 수분으로 이뤄져 있는 오이는 찬공기에 그냥 닿으면 수분이 쉽게 증발 할 수 있으니 신분지 대신 키친타월을 사용해도 좋습니다.

오이물 만드는 법

재료

오이1개, 식초 15g, 생수 1리터, 소금 3g, 레몬즙 1T(대체 식초)

오이는 깨끗하게 씻어 준비하고 채칼로 얇게 썰어줍니다. 그리고 물 1리터에 자른 오이와 소금을 넣고 기호대로 레몬즙이나 식초를 넣어줍니다.

센트디 챌린지 4일차 :: 땡기네 떡볶이 먹고 배 안꺼짐을 느꼈어요

줌마어터 — Fri, 20 May 2022 09:46:56 +0900

긴 단식을 참아내고 드디어

센트디 4일차가 되었습니다.

단식 16시간만 하면 되는데

저는 단식 20시간 정도 한 거 같네요.

이렇게 길게 뱃속을 텅텅 비워 본 적이

20년 전에 다이어트 할 때 빼고

처음이네요. ㅋㅋㅋ

배는 고팠지만 성과는 컸는데요.

드디어 일자리 숫자가 그동안 보기 힘들었던

숫자로 바뀌었습니다 여러분!!!

길고 긴 단식에 센트디 효과까지 더해진 거

아닌가 싶은데요.

그렇지만 그렇게 좋아할 일 만도 아닌게..

하루만에도 요요가 올 수도 있다는 사실을

잊어버리면 안됩니다.

잊어버리면 안되는데.......

아침부터 떡볶이를 먹는 나란 사람.

훗!!!

떡볶이가 그전부터 너무 땡겨서

남편한테 사달라고 조르고 졸라 얻어낸

땡기네 떡볶이 짜장맛입니다.

집에서 만들어 먹으면 양 조절도 안되고

또 맛도 그닥...

그런데 이렇게 사먹는 건 뭐가 들어간건지

입에 촥촥 감기는 것이

자꾸만 땡기게 만들더라구요.

잊을만 하면 한번씩 생각나서

구입해서 먹습니다.

하나에 1900원인데 아주 가성비 좋은

떡볶이 인 거 같아요.

전날에 못 먹어서 아침부터 하나 꺼내

만들어 먹었는데

국물이 아주 한강이네요.

그전에 먹을 땐 보통은 국물까지도

다 먹어버리는 만행을 저질렀는데

이번엔 떡 건져 먹고 국물은 씽크대로

안녕~~~

떡이 더 안좋으려나요?

ㅎㅎㅎ

떡볶이 먹었으니 죄책감을 덜어내기 위해

바로 센트디 한통 까서 물에 탔습니다.

영롱한 색깔 좀 보소~~~~

솔직히 하루 2병 마시고 싶은 생각이

굴뚝이네요.

떡볶이를 혼자서 한봉지를 다 먹었더니

배 안꺼짐 현상이 나타났어요.

이런 포만감이 얼마만인지~

군것질 생각도 안나고 정말 대 만족

월드콘도 생각이 안나는

마법같은 현상~~

1일 1떡볶이 해야 하나 라는

생각이 잠시 스쳐 지나갈 정도로

포만감이 오래 갔습니다.

그래서 3시 조금 넘은 시간에

통밀식빵 2장에 소스 듬뿍 넣은 야채믹스를

올려서 샌드위치 느낌 나게 먹었어요.

통밀식빵 2장에

야채양도 예전보다 훠얼씬 적었는데

배가 부르긴 처음이었습니다.

제 위장이 조금 작아졌다는 의미일까요?

그냥 아직 아침에 먹은 떡이

소화가 안돼서 그런 걸까요?

뭐든 좋습니다.

그냥 배가 부르다는 거 하나만으로도

저는 만족해요.

그동안 먹어도 먹어도 배부르지 않아서

먹을 걸 주구장창 달고 살았는데

센트디 4일차에 배부름을 알게 됐습니다.

이 배부름이 오래오래 다음날 아침까지 가길~~

간절히 기도 해 봅니다 ^^

센트디 3일차 :: 배고파 배고파 너~~무 배고파 TㅅT

줌마어터 — Thu, 19 May 2022 18:00:29 +0900

나홀로챌린지 센트디 3일차

몸무게의 일자리 숫자가 바뀌진 않을까

기대했는데 그런 일은 없었습니다.

감량이 안된 건 아니고 정말 아주 정말

미세하게 빠졌더라구요.

조금 실망했지만 긍정적으로 생각하기로

했습니다.

솔직히는... 센트디 1병만 해서 그런가;;

하는 생각도 쬐끔 들었습니다.

하지만 정해진 용법을 지키는게 좋으니까

무리하게 2병씩 먹진 않겠습니다!!!

센트디 3일차 아침엔

지겨운 현미 그래놀라 시리얼을

먹었습니다.

지금 보이는 양을 세번 우유 한팩과

먹었어요.

집에 계량 저울 있는데

꺼내는 게 귀찮아서 그냥 제 손으로

계량해서 먹었는데

양이 적진 않았습니다.

제 손이 좀 큰편이라 ㅋㅋㅋ

이제 어느정도 시리얼 양은 정해진 거

같아요.

원래 우유가 없어질 때까지 무한정

시리얼을 넣어 먹었거든요.

그런데 이젠 이 정도 양에도 만족하고

어떨땐 너무 많나?

이런 생각이 드는 거 보면

진정한 다이어터로 거듭나고

있는 거 같습니다. ㅋㅋ

평소 정수에 센트디를 타서 먹는데

오늘은 냉수에 타서 먹어 봤습니다.

금새 물통 밖으로 물방울이 맺혀서

뚝뚝 떨어지네요.

손에 물 계속 묻는 것도 찝찝하고

차가운 거 잘 못마시는 저라서

앞으로 그냥 정수에

먹기로 했습니다.

근데 먹어보니 시원하게 먹는게 더 맛있는 거

같기도 하더라구요.

탄산수에 먹어도 맛있다던데

다음에 탄산수에 한번 먹어봐야 겠어요. ^^

매일 먹던 두유는 구석에 짱박아 놓고

아몬드브리즈를 한번 먹어봤습니다.

맛이 진할 줄 알았는데

생각보다 밍밍해서 실망..

솔직히 뼈로가는 칼슘 두유보다

단백질 양도 더 적게 들었어요.

그런데도 이걸 샀던 건

맛이 궁금해서 였는데

맛이 그냥 일반 두유보다 밍밍하더라구요.

그나마 칼로리가 쪼끔 낮으니

그거 때문에라도 열심히 먹으려구요.

하루 일과를 정리하면서

생각해보니 월드콘을

너무 일찍 먹었다는 생각이 드네요.

왜냐하면 이거 먹고 나서 더 먹은 건

껌밖에 없거든요.

지금도 턱이 얼얼~~~

3시 반쯤에 통밀식빵 샌드위치를

만들어 먹을 거라고 생각하고 있었는데

뭐 하다가 까먹고

시간보니 4시가 넘었더라구요.

그래서 제 의지가 아니라 그냥 어쩌다보니

월드콘 이후 단식을 하고 있는 중입니다.

저녁 6시 쯤 되니까 배가 고파서

미칠 것 같더라구요.

원래는

남편이 티몬서 사준 떡볶이가 낮에 배송오면

그걸 하나 뜯어서 먹을려고 했는데

그게 저녁 쯤에 도착을 했거든요.

그거 먹을려고 아침부터 가볍게 먹었던

저의 멍청함에 화가나기 시작했어요.

사탕을 먹어도 껌을 씹어도 해소가 안되는

배고픔 TㅅT

오히려 배고픈게 더 심해지는 것을

느꼈습니다.

남편과 아들 밥 먹는 걸 쳐다보면서

한숟깔만 먹으까??? 하는

생각이 언뜻 스치고 지나갔는데

주방에서 그냥 나와버렸습니다.

계속 있으면 진짜 주걱들고 퍼먹을 거

같더라구요.

제 위장에서 계속 꼬르르륵~쪼르르륵

소리가 나는데

이렇게 잠은 잘 수 있을지 걱정이네요.

아침에 일어나 몸무게 쟀을때

많이 빠져있으면 좀 위안이 될 것

같네요..

그럼 살아서 만나요~~~^^

센트디 챌린지 2일차 :: 타임스탬프 어플 난 왜 이제 알았지?

줌마어터 — Thu, 19 May 2022 10:30:20 +0900

나홀로 센트디 챌린지 2일차가 돌아왔습니다!!!

1일차에 두병을 마셨는데 아직까지 크게

문제되는 건 없습니다.

혹시나 해서 고객센터에 2병 먹어도 되는지

문의를 해봤거든요.

상담사 왈 보통은 1병을 권장하는데

전날 많은 양을 섭취하거나 필요한 경우

2병까지도 먹을 수 있다고 하더라구요.

그런데 그 필요한 경우라는 게 뭔지는

물어 보지 않았습니다.

어쨌든 2병 먹어도 된다는 말이니까요.

하지만 2일차부터는 1일 1병 하도록 하겠습니다.

보통 다들 1병씩 하시던데

그에 맞게 어느정도 감량 되는지 봐야 할 것

같습니다.

기다리고 기다리던

2일차의 아침식사 시간이 돌아왔습니다.

8시가 쬐끔 넘은 시간에

아침식사를 챙겨 먹었는데요.

요즘 규칙적인 생활을 하게 된 거

같습니다.

원래는 시간이 정해져 있지 않았는데

먹는 시간이 정해져 있으니까

저절로 규치적으로 뭘 먹게 되는 거

같아요.

짜고 맵고 이런건 좀 삼가해야 하는데

제가 먹는 반찬은 짜고 달고 그런것들이

많이 있네요. ^^;;;

그래서 완전식품 계란을 후라이로 해서

먹었습니다.

그런데 여기에도 참기름과 간장 한방울을

뿌려서 먹었습니다.

뭘 먹어도 내 입맛에 맛있게 먹자는게

제 생각이거든요.

2일차에 마셔야 될 센트디와 물 할당량!!!

저는 물 2리터짜리 물통에다가

메밀차를 우려내어 마셔요.

그냥 생수가 좋다는데 제가 생수를

잘 못마셔서 이렇게 여러가지 차를

이용해서 마시고 있습니다.

이 시점부터 타임스탬프라는 앱으로

사진 촬영을 시작했습니다.

시간 기록하는데 이만한게 없네요.

이걸 왜 이제서야 알았나 싶더라구요.

점심으로는

야채믹스에 케이준소스를 뿌려서

통밀식빵과 함께 먹었습니다.

참 맛있는데 소스가 칼로리가 높아서

적당히 넣어 먹어야 하는데

저는 그냥 콸콸 쏟다시피 해서 먹어요.

맛이 찐해서 정말 꿀맛!!!!! ㅋ

여기에

치킨텐더 하나 구워서 넣어 먹음 더 맛있는데

그걸 못해서 좀 아쉽네요.

다이어트 전에는 통밀식빵 한번에 4장씩

먹곤 했습니다.

어찌나 맛있던지 2장으로 씅에

안차더라구요.

그런 제가 2장으로 끝을 내다니

대견해서 스스로 쓰담쓰담 해주었습니다.

4시간씩 틈이라 시간이 짧다보니

솔직히 두끼만 챙겨 먹어도 되는데

금식시간이 너무 길기 때문에

안 먹으면 배가 너무 고파서

안되겠더라구요.

시간을 보니까 4시가 다 됐길래

급하게 두유랑 미주랑 통밀도너츠를

꺼내서 먹었습니다.

천천히 씹어 먹어야 하는데

4시를 넘기지 않겠다는 일념하나로

정말 급하게 먹었어요.

두유를 함께 먹는데도 느껴지는 뻑뻑함이란...

ㅋㅋㅋㅋㅋ

여러분들은 꼭꼭 씹어 천천히 드시길

바랍니다.

저녁무렵에 입이 심심해 졌습니다.

스멀스멀 올라오는 식욕에 미칠 거 같아서

냉장고에 썩어가고 있던 애니타임 사탕을

하나 꺼내서 먹었습니다.

원래 껌을 씹는데 워낙 자주 씹다보니까

입안은 상쾌하지만

턱도 아프고 이도 살살 아플려고 해서

사탕으로 대체 했습니다.

칼로리가 없는 것도 아니고

단식 시간임에도 먹게 됐지만

그래도 무설탕이니까 그냥 이정도는

안 먹을 걸로 칩시다 우리!!!

센트디 챌린지 2일차도 이렇게 지나가네요.

조금 스포를 하자면

센트디를 2병이나 마셔서 인지 감량이

생각보다 많이 됐습니다.

하루만에 몇키로씩 빠진 건 아니지만

그래도 이정도면

약간 성공적????!!!!!

자세한 몸무게는 일주일이 지나면 공개할테니

기대해 주세욥~

2일차도 열심히 했으니 다음날 아침 몸무게

좀 기대해도 되겠죠?

^_________________________^

센트디 챌린지 1일차 :: 하루에 두병 마셨습니다

줌마어터 — Wed, 18 May 2022 16:16:24 +0900

간헐적단식 일주일이 끝나고

새로운 한주가 시작되었습니다.

그리고 저의 새로운 챌린지도 시작이

되었지요.

새롭게 시작할 챌린지는 바로

센트디 챌린지 입니다.

다이어트 보조식품 이런거 안먹고

식단조절과 운동으로 살빼고 싶었는데

지금 제 몸상태가 너무 찐 상태라

좀만 오래 걸었다 싶음 무릎이 시큰시큰;;

정말 그동안 제 몸에 넘 소홀했나 싶은

생각이 들고 후회스럽습니다.

일단은 몸무게를 줄여놓고 운동을 시작해

보려고 하거든요.

몸무게가 줄어들면 자연스럽게 체지방도

조금은 감소되니까

이런 보조식품의 도움을 받아서라도

빠르게 진행해 보고 싶은 마음이 생겨

저도 모르게 요즘 유튭이나 어디나 광고하는

센트디를 한번 사봤습니다.

이건 어디까지나 내돈내산으로 진행하는 거니

오해 없으시길 바랍니닷.

센트디 챌린지 1일차 시작 전 몸무게는

68.7kg 입니다.

아주 심각하죠?

그러나 이 몸무게는

현재 간헐적단식 일주일을 진행하고 0.9kg이

감량 된 몸무게라는 사실!!!

운동은 강아지와 짧은 산책 정도로만 하고 있고

그냥 청소나 빨래 이런 정도의 움직임 뿐입니다.

간헐적단식 16:8을 베이스로 깔고 가는 거라

첫 식사는 8시부터 시작인데요.

오늘은 8시 30분쯤에 아침밥을 먹었습니다.

따로 식판 같은게 없어서

그냥 나눔접시에 밥과 반찬3가지를 나눠 담아서

식판처럼 사용했습니다.

반찬은 뭐 별거 없습니다.

저희집은 미나리와 부추는 빠지지 않고

식탁에 올라오는 반찬인데요.

이게 지금 몇주째 똑같은 반찬이라서

저도 참 지겹네요. ㅋㅋㅋ

반찬하는 건 언제나 숙제하는 것 처럼

어렵습니다.

밥은 원래 한공기를 먹었는데

반공기를 줄였어요.

그랬는데도 위가 살짝 줄어들었는지

그럭저럭 포만감이 있더라구요.

그리고 드디어 센트디 개봉!!!

12개짜리 한박스인데요.

저는 4개월치를 샀습니다.

5+5라고 뜨길래 충동구매로 사버렸습니다.

몸에 안맞을 수도 있는데

이런 충동구매는 옳지 않지만

그래도 에잇 몰라!!! 이러면서 그냥 질러 버렸네요.

크기는 작은데

여기에 야생풋사과의 폴리페놀 성분이

압축되어 들어있다고 하네요.

풋사과추출물 애플페논이라고 하는데

일단은 물에 한병까서 넣어봤습니다.

쪼꼬만한 크긴데 고압축한 거라 그런지

붓자마자 물색깔이 변했어요.

색깔만 보면 보리차 같기도 한데요.

맛은 연하게 사과맛이 납니다.

물을 넘 많이 넣은건지 맛이 진하지는 않았습니다.

그래도 맛은 그런대로 먹을 만 했습니다.

전에 빨간물 한번 먹어본 적 있는데

개인적으로는 그거 보다

훨씬 맛있어서 술술 넘어가더라구요.

그렇게 샌트디를 마시다 보니 어느새 12시

점심시간이 다가왔네요.

별다른 식단없이

우유 한팩 뜯어서 그릇에 붓고

거기다 현미 그래놀라 시리얼 부어서

말아먹었습니다.

시리얼 양이 점점 줄어 들고 있는데요.

사실 더 먹고 싶은 거 참는 거랍니다.

시리얼은 고봉시리얼이 진리인데

그걸 못하고 우유가 보이게 넣어서

먹어야 하니까 배도 안부르고

배도 빨리 꺼지네요. TㅅT

매일매일 습관처럼 챙겨먹는 영양제들

비타민부터 카르니틴까지

5종류의 영양제도 잊지않고 챙겨 먹었습니다.

밤새 배고픔을 잘 견딜려면 마지막 식사를

잘 해야 하기 때문에!!!

밥대신 미주라 통밀 도너츠와 두유

그리고 디저트로 월드콘을 챙겨 먹었습니다.

냉동실에 한가득있는 월드콘이 안줄어 드네요.

거의 매일 1콘씩 하는데도 말이에요.

먹을 땐 행복한데 먹고나면 항상 죄책감에

시달리게 되더라구요.

그래도 놓지 못하는 월드콘 ㅋㅋㅋ

센트디는 1일 1병이라고 되어 있는데

저는 월드콘을 먹어서 하루 두병에 도전했습니다.

설마 뭐...큰일 나진 않겠쬬?

폴리페놀 많이 섭취했다고 문제가 될까 싶다가도

부작용 올까봐 좀 쫄리네요.

그래도 그냥 밀고 나갑니다!!!

간헐적단식으로 탄력받았을 때 팍팍

해 보렵니다.

부작용이야 안오면 좋겠지만 혹시나 2병 먹고

다른 문제가 있으면 상세히

기록해 보겠습니다.

이건 뭘까요? ㅋㅋㅋㅋㅋ

제 치아 아니고 휘바휘바 자일리톨 껌입니다.

긴 단식시간을 버티기 위해 급하게 구매했는데

껌 오랜만에 먹으니 참 맛있네요.

그런데 너무 오래 씹어서 턱도 아프고

오히려 배가 더 고픈 거 같습니다.

그래도 입안이 좀 상쾌하니 군것질 생각은

많이 안나는 걸 보니

나름 효과가 있었던 거 같네요.

이렇게 센트디 챌린지 1일차가 마무리 되었는데

몸무게가 얼마나 감량 되었을지

기대가 아주 아주 많이 되네요.

15만원 들여서 샀고 1일 1병인데

무려 2병이나 마셨으니

일주일 뒤에 좀 많이 빠져 있으면

좋겠습니다.

간헐적 단식 일주일간 몸무게 변화 :: 다음 다이어트는??

줌마어터 — Tue, 17 May 2022 15:34:09 +0900

일주일이 그리 길지도 않은데

어찌나 길게 느껴지던지..

그 길게만 느껴졌던 간헐적 단식 일주일이

무사히(?) 지나갔습니다.

처음 시작할 땐 워낙 많이 먹는 저라서

긴 공복시간을 이겨낼 수 있을까

하는 걱정이 많았거든요.

그런데 걱정에 비해서는 그런대로

무난히 지난간 거 같습니다.

그럼 일주일간의 몸무게 변화를

빠르게 공개 해 보겠습니다.

간헐적단식 시작 전 몸무게

처음 간헐적단식 시작하기 전에 측정했던

몸무게는 69.6kg 이었습니다.

으헐..정말 많이 나가네요. ㅋㅋㅋ

두번은 보기 싫은 몸무게;;;

이걸 측정하고 간헐적 단식 12:12를

시작했었는데요.

첫째날에 입이 터져서 제법 먹었거든요.

2022.05.11 - [Diet/Diary] - 간헐적단식 1일차 :: 입이 쉴틈 없었던 하루

간헐적단식 1일차 :: 입이 쉴틈 없었던 하루

체중을 재고 바로 다이어트에 돌입한 첫날. 아직 제대로 시작도 하기전에 김칫국 한사발을 드링킹했습니다. 날씬해져서 예쁜 옷도 입고 몸도 건강해진 저의 미래를 상상해 보았는데요. 어후~~

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그래서 몸무게가 변화가 있을지 저도 무척이나

궁금했습니다.

빠졌을지 아님 충격적이게도 더 쪘을지..

1일차

오호~~ 다행히 0.2kg 감량 된 69.4kg!!!

솔직히 유지만 해도 잘 하는 거다라고

스스로 위로 하고 있었는데

아주 미세하게 그것도 입터짐이 발생했는데도

이정도면 선방하지 않았나 싶습니다.

고작 12시간 금식인데도 그동안 먹던 습관때문인지

쬐끔 힘들었어요.

2일차

다이어트 하는데 저는 매일 군것질 하고

밥도 많이 먹었거든요.

2022.05.12 - [Diet/Diary] - 간헐적단식 12:12 2일차 :: 아직도 정신 못차린 즘마어터

간헐적단식 12:12 2일차 :: 아직도 정신 못차린 즘마어터

입이 터져서 밥도 많이 먹고 군것질도 많이 했던 어제가 지나고 또 새로운 하루가 시작되었습니다. 몸무게는 일주일이 되면 그때 하루하루 어떤 변화가 있었는지 알려 드릴게요. 근데...큰 기대

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사또밥이니 월드콘이니 ㅋㅋㅋ

도너츠에 밥도 잘 챙겨 먹었는데

0.1kg 감량 된 69.3kg을 찍었습니다. ^^

3일차, 4일차

셋째날과 넷째날은 몸무게가 똑같습니다.

먹은 건 오히려 적었던 거 같은데

이때쯤 생리직전이라 그런지 몸무게에

변화가 없더라구요.

어쩌면 몸무게가 더 늘어나지 않은게

오히려 더 신기한 거 아닌게 생각되네요.

5일차

ㄱㄱ ㅑ~~~~

드디어 일자리가 바꼈습니다. 모두 박슈~~~!!!!!

정말 오랫동안 69kg에서 멈춰 있었는데

간헐적 단식 시작하고 68kg대에 접어 들게

되었습니다.

이때가 16:8 간헐적 단식으로 바꿨을때고

생리 시작으로 몸무게가 서서히 빠지고

있었던 거 같아요.

암튼 군것질도 하면서 운동은 1도 안하면서

그저 간헐적 단식만으로도

이렇게 몸무게가 줄어 들 수 있다는 사실에

다시 한 번 놀랐습니다.

그동안 얼마나 많이 먹었던 건지

다시 저를 돌아보는 계기가 되었습니다.

2022.05.15 - [Diet/Diary] - 간헐적 단식 5일차 :: 16:8 1일차엔 비빔면이 진리!

간헐적 단식 5일차 :: 16:8 1일차엔 비빔면이 진리!

오늘부터는 16시간 금식을 하고 8시간동안 먹는 간헐적 단식 16:8 시작했습니다. 아침에 저희집 댕댕이 전신미용을 집에서 제가 했는데 빈속에 하려니 정말 힘들더라구요. 배가 무척 고팠어요. 거

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6일차

체중계에 올라가면 유난히 발꼬락이

쪼그라드는 것 같네요.

오동통한 발과 짧은 발가락 가리고 싶네요.

ㅋㅋㅋ

그러나 몸무게는 아주 좋습니다.

체중 측정하고 나니까 기분이 넘 좋더라구요.

전날보다도 0.3kg 감량 된 68.4kg을

찍었네요.

그런데 이게 마냥 좋은게 아닌게

일욜이라고 평소보다 늦게 일어난

덕분이거든요.

담날에 다시 늘어날 가능성이 높아진 거죠.

2022.05.16 - [Diet/Diary] - 간헐적 단식 6일차 :: 16:8 2일차 위기의 주말(bhc맛초킹은 못잃어)

간헐적 단식 6일차 :: 16:8 2일차 위기의 주말(bhc맛초킹은 못잃어)

대망의 간헐적 단식 6일차가 되었네요. 이게 그냥 6일차면 걱정이 없는데 어제부터 주말에 들어갔기 때문에 저한테는 위기가 찾아온거죠. 금요일은 그런대로 잘 지나갔는데 토요일 일요일은 또

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7일차

이 체중이 마지막 몸무게 측정인데요.

월요일에 측정한 몸무게 입니다.

토욜에 이것저것 많이 먹었었는데도

늦게 일어나서 그런지

일요일 측정에서는 좀 적게 나왔고

일요일엔 그렇게 많이 먹지 않았는데

마지막 몸무게에서 좀 증량이 되었네요.

그러나!!!!!!!!!!!!!!!!!

일주일 동안 0.9kg이나 감량 되었습니다.

못 먹은 것도 아니고

나름대로 먹고 싶은 거 잘 챙겨

먹었는데도 말이죠.

거의 1kg 인데 그간 너무 급격하게

찐 살이라 그런지

생각보다 잘 빠진 거 같습니다.

생리가 시작되었는데

이것도 영향도 좀 있는 거 같구요.

단식시간 잘 지키고 단식할 땐

물을 잘 마셔서 가짜 배고픔을 없애는 게

도움이 되는 거 같아요.

간헐적단식은 앞으로도 계속 될 거고

거기에 다른 다이어트들을 얹어서

빠르게 감량을 해 볼 생각입니다.

나이가 있어서 무리하게는 못하니까

먹는 거는 무리하게 제한하지 않고

먹고싶은 거도 좀 먹으면서 해 볼려구요.

이 여세를 몰아 바로 다음 단계에

돌입해려고 합니다.

다음 단계는 센트디 인데요.

빨간물 다음으로 많은 광고를 하고 있더라구요.

솔직히 이젠 이런 거 별로 도움 안된다

생각하거든요.

근데 저도 모르게 주문해 버렸습니다.

그래서 일단 센트디 일주일만 한번 먹어보고

얼마나 변화가 있을지

한번 체험해 보겠습니다. ^^

간헐적 단식 7일차 :: 16:8 마지막 날 (먹이를 찾아 집안을 어슬렁거리는 즘마어터)

줌마어터 — Mon, 16 May 2022 19:10:12 +0900

후아...드디어 간헐적 단식 7일차가 되었습니다.

마지막 날이니 만큼

먹는 것도 적당히 먹고

물도 자주자주 마셔서 식욕도 좀 줄이고

잘 해보자고 아침에 눈떠서 다짐을

했습니다.

근데 역시나 아침 밥 먹을 시간이

너무 늦어 버렸네요.

주말은 늘 이렇더라구요.

더이상 빨리는 불가능;;;

주말이니까 늦잠으로 기분 만끽 해 봅니다.

아침에 요리해서 밥상을 차릴려다

그냥 마냥 귀찮아서

남편한테 라면 끓여 먹자고 했습니다.

제가 해야 하는 일인데도 왜이렇게

하기 싫은지;;;

그래도 라면 하나는 정말 맛있게

끓였습니다.

근데 이게 잘 못 된 거 같네요.

좀 맛없게 끓여야 먹다가 뱉어 버릴텐데

이거 뭐 면빨도 적당히 꼬들한 것이

너무 맛있게 끓여졌더라구요.

남편과 아들은 라면 끓여주고

저는 시리얼을 먹을까 생각해봤지만

이미 라면 3봉지가 뜯어져서

냄비속으로 풍덩!!!

그래 그럼 남편 아들 많이 주자 했지만

왜 제 손이 제 말을 안듣는 거죠?

남편 왈

왜 니께 더 많은 거 같지?

라고 하는거에요.

그래서 응..기분탓이야 라고

말해주었습니다. ㅋㅋㅋ

라면은 그냥 먹는 거 보다 저렇게

레트로 식기 분식집 라면 그릇에 담아 먹음

괜히 더 맛있게 느껴지더라구요.

그래서 남편과 아들은 저 분식집 그릇에

담아 주었어요.

저는 냄비째 먹고요. ㅋㅋㅋ

밥까지 말아서 먹으니 정말 꿀맛탱!!!

다이어트 해도 저는 종종

라면 끓여 먹을 생각이에요.

이 맛을 포기할 수 없다는게 제 생각입니다. ^^

그렇게 라면을 먹고

가족들끼리 집청소를 하고 나서

뭐니뭐니 해도 맛있는 월드콘을

하나씩 사이좋게 먹었습니다.

라면도 포기 못하고

월드콘도 포기 못하고

살을 뺄 생각이 전혀 없는 사람처럼

보이네요. >.<

그렇게

월드콘을 먹고 한가로운 일요일 오후를

보내고 있었는데

시간을 보니 오후 3시가 훌쩍 넘은 거에요.

4부터는 단식에 들어가야 한다고 생각하니;;

마음이 막 급해지기 시작하면서

뭘 먹어야 하다는 강박에 사로잡히기

시작했습니다.

그런데 먹을 게 없는 거에요.

결국 매일 먹는 현미 그래놀라 시리얼을

또 꺼냈네요.

시리얼을 그릇에 담을 때 많은 생각이

지나가는데요.

아차하면 고봉 시리얼이 되기 때문에

정신을 단단히 차려야 합니다.

근데 저는 아마도 잠시...정신을 놓았나 봅니다.

양이 고봉에 가까워질려고 했거든요.

어쨌든 덕분에 든든한 시리얼 한끼를

먹을 수 있었습니다.

자!!!

시리얼이 끝이 아닙니다.

나름대로 양이 많다고 생각했는데

항상 저한테는 적다는 생각밖에 안드네요.

그냥 양심상 조금씩 먹고 있을뿐...

그래서

정말 먹이를 찾아 어슬렁거리는 하이에나처럼

집안을 어슬렁 어슬렁 거렸지요.

집에 먹을 게 아무것도 없다 생각했는데

곤약팝콘이 다용도실에 있다는 걸

깜빡하고 있었더라구요.

그래서 아주 기쁜 마음으로 한봉지 들고와서

입안으로 들이 부었습니다.

동글동글 해서 입안으로 잘 굴러

들어오거든요. ^^

곤약팝콘까지 다 먹고 나니까

시간이 3시 30분을 조금 넘어가고 있었습니다.

이 시간부터는 또 단식모드.

16:8 마지막 날이지만

앞으로 그냥 기본적으로 깔고 갈

생각이에요.

간헐적 단식을 베이스로 깔고

거기에 다른 다이어트들을 얹어서

가 볼 생각입니다.

식이조절은 어차피 해야 하는 거니까요.

일단 이렇게 쭈욱 한번 가보겠습니다.

간헐적단식 12:12 부터 16:8 까지 일주일을

해보았는데요.

결과는 내일 몸무게를 측정하고

알려 드리겠습니다.

좋은 결과 있기를 바래 봅니다. ^^

간헐적 단식 6일차 :: 16:8 2일차 위기의 주말(bhc맛초킹은 못잃어)

줌마어터 — Mon, 16 May 2022 13:49:30 +0900

대망의 간헐적 단식 6일차가 되었네요.

이게 그냥 6일차면 걱정이 없는데

어제부터 주말에 들어갔기 때문에

저한테는 위기가 찾아온거죠.

금요일은 그런대로 잘 지나갔는데

토요일 일요일은 또 얘기가 다르거든요.

평일에는 가족끼리 거의 식사를 못하는데

주말엔 같이 먹으니까 먹는 것도 다르고

주부들이 대부분 그렇겠지만

반찬이나 이런거 다 해야 하거든요.

다이어트 하는 저로서는 끼니 챙길때가 젤로

힘들더라구요.

아무래도 맛도 보고 해야하는데

한번 맛보고 나면 입맛 돌아서

정신줄 놔 버리게 되는 경우가 허다거든요.

그러다 보면 중도포기하게 되고

더 많이 먹게 되고 악순환의 연속...

하지만 이번엔 정말로 마음을

단단히 먹었으니 잘 견뎌야 겠죵???

아침 식사는 8시에 시작해야 하는데

주말이라고 늦장 부려서

첫식사는 10시 30분이 다 돼서야 하게 됐어요.

덕분에 가족들도 덩달아 늦은 식사를 하게 돼서

좀 미안하더라구요.

저의 첫 식사는

오늘도 어김없이 시리얼로 시작했습니다.

원래 고봉시리얼로

정말 그릇 한가득 부어서 먹었는데

양이 확연히 줄어들었어요.

그런데 문제는 이거 먹고 끝이 아니라

미주라 통밀도너츠를 한개 더 먹었다는게

문제!!!

항상 적당히라는게 없네요.

어느정도 배가 찬 상태라 먹은 만큼

움직여보자 싶어서

화장실 청소도 격하고 하고 빨래도 하고

화단에 정신없이 올라온 잡초도 좀 정리하고

이것저것 몸을 괴롭혀주었습니다.

그런데 병원을 다녀 온 남편이

병원 근처에 있는 시장에서 꽈배기와 찹쌀..

저게 이름이 뭐라고 해야하나..

찹쌀 도너츠???

어쨌든 제가 좋아하는 것들을

잔뜩 사온 거 있죠.

하필 오늘이 시장에 장이 서는 날이라

평상시 먹지 잘 먹지 못하는 걸 먹게 됐는데

마냥 좋지 않더라구요.

참아야 하느니라...

마음을 다잡아 봤는데 고소한 기름냄새가

풀풀 풍기는데 이길 장사가 어디 있나요 ㅋㅋㅋ

결국 항복!!!

설탕을 안뿌려온 남편한테

잔소리를 잔뜩 퍼부어 주고는

미친듯이 먹어치웠어요.

남편이 사주고도 욕먹는다며

담부터 안 사올거다라고 해서

바로 미안하다고 했어요.

찹쌀 도너츠는

그냥 멀거멓게 해서 가져왔더니

꽈배기에는 설탕을 맛깔나게

뿌려왔더라구요.

솔직하게

저는 꽈배기는 그다지 좋아하지 않는데

다이어트 중이라 그런지

완전 맛있는 거 있죠.

간헐적단식 할 때

음식조절 해야한다고들 하던데

이거 뭐... 이렇게 실패하는 거 아닌지;;;

완전 걱정이 되네요.

오후 2시 30분 쯤 bhc 치킨을 주문해서

먹었습니다.

맛초킹 윙, 골드킹 콤보

이렇게 두마리를 주문하니까

치즈볼 2개를 서비스로 주더라구요.

여기서 여러번 주문해서 먹었는데

여태 서비스 못 받았는데

이번에는 무슨 바람인지 서비스를

다 주는 거 있죠.

완전 감사~~

금욜부터

이 치킨을 먹으려고 벼르고 있었는데

아침부터 계속 뭘 많이 먹어서

먹어도 되나...또 고민..

요즘 고민의 연속이네요.

하지만 늘 그렇 듯 냄새 한번 맡으면

그런 고민은 한방에 해결이 돼 버립니다.

달달하고 바삭바삭한 골드킹은

저희 아들의 최애 치킨이라 안건들고

남편과 저는 맛초킹만 먹었습니다.

사실 골드킹은 넘 달아서

처음 한개 먹을 땐 맛있는데

더는 못 먹겠더라구요.

저한테는 맛있는 고추가 들어가 있는

맛초킹이 딱!!!

다이어트 중이지만 맛초킹은 못잃어용~~~~

전날 부터 벼르고 있던 치킨이라

정말 전투적으로 먹었어요.

죄책감 1도 없이요 ㅋㅋㅋ

배가 불렀지만 4시안에 또 뭘 먹어야

견딜 수 있다는 압박감이 들어서

오전에 먹었던

찹쌀 도너츠를 하나 더 집어 먹고서야

하루를 마감할 수 있었습니다.

금방 오후 4시는 다가왔고

다시 단식에 들어갔습니다.

하루종일 먹은 거 보면 칼로리 장난 아니네요.

다른 거 안 먹고 치킨만 먹었으면...하는

후회가 좀 밀려오네요.

아직 일요일이 남았는데 잘 넘길 수 있을지..

오늘처럼 막 퍼먹지 않아야 할텐데...

어쨌든 물로 쉴틈없는 올라오는 식욕과

허기를 달래며 잘 버텨 보겠습니다.

간헐적 단식 5일차 :: 16:8 1일차엔 비빔면이 진리!

줌마어터 — Sun, 15 May 2022 20:34:01 +0900

오늘부터는 16시간 금식을 하고 8시간동안 먹는 간헐적 단식 16:8 시작했습니다. 아침에 저희집 댕댕이 전신미용을 집에서 제가 했는데 빈속에 하려니 정말 힘들더라구요. 배가 무척 고팠어요.

거기다 비올까봐 산책까지 다녀왔더니 너무 힘들었어요. 8시부터 먹을 수 있는데 저는 10시가 넘어서야 첫끼를 먹을 수 있었거든요. 평소 뱃속이 비어 본 적이 없었던 저라서 긴 금식이 정말 힘들었습니다.

그런데 그 긴 금식을 하고 먹은 첫 끼가 현미 그래놀라 시리얼이라니 갑자기 현타가 와서 그릇을 던지고 싶었는데 막상 또 한 숟깔 입에 넣으니 맛있는 거 있죠. ㅋㅋㅋㅋㅋ

그래서 꼭꼭 씹어 먹었습니다. 양을 이제 조절을 좀 해야 하는데 그렇게 하지 못하고 많이 먹었어요. 그러나 점점 먹는 양이 줄어들고 있는 건 확실한 거 같아요.

첫끼가 늦다보니까 점심도 늦어졌는데 점심때는 오뚜기 진비빔면을 먹었습니다. 이게 전날 저희 아들냄 끓여준건데 끓여주면서 맛도 못보고 냄새만 맡았거든요. 침이 입안에 잔뜩 고여서 꼭 다음날 먹어야지 다짐했었습니다. 다짐했으니 실천해야겠죠? 점심 먹을 시간에 바로 하나 끓여서 먹었습니다.

두개 끓여 먹을까? 하는 악마의 속삭임을 견녀내고 하나만 먹었는데 가만보니 비빔면을 먹었다는 거 자체가 이미 악마의 속삭임에 넘어간 것이 아닌가 싶네요.

면을 삶아서 찬물에 헹궈야 하는데 저희집 물아낀다고 수도를 잠궈 놓은 바람에 따뜻한 채로 먹었더니 양념맛이 더 진하게 나더라구요. 따뜻한 면은 좀 별로였지만 새콤 달콤 거기다 살짝 매콤한 맛 까지!!!

진짜 다이어트 할 때 비빔면은 진리인 듯!!! ^^

평상시에 비하면 정말 군것질 많이 안했는데 오늘도 어김없이 월드콘을 꺼내서 먹었습니다. 월드콘은 그냥 1일 1콘 한다고 생각하면 될 거 같습니다. 포기가 안되네요. OTL

월드콘을 마지막으로 암것도 안먹었는데 마지막 먹은 시간이 너무 이른 시간이라 담날 아침까지 버틸 수 있을 지 걱정이 되네요. 월드콘 마지막 깡탱이를 보면서 좀 천천히 먹을 걸 하는 후회가 되더라구요.

다른 분들 보시기엔 저렇게 먹고 다이어트가 되나? 의문이 드실 수 있는데 그동안 너무 많이 먹어서 그런지 미세하게라도 감량은 되고 있어요.

그리고 오늘 생리가 시작되었는데 생리전에는 체중이 늘어나지만 생리시작 후 몇일지나면 조금 감량되는게 특징이라 조금 기대가 되네요. 그동안 생리 시작하면 힘들어서 짜증만 났었는데 이번달은 괜히 기분이 좋습니다. 아픈것도 참을 수 있을 거 같네요. 다만 공복시간이 넘 길고 금요일이라 가족들 식사 챙기는게 걱정되긴 하네요.

잘 이겨내고 내일 다시 돌아오겠습니다~~~^^

간헐적단식 4일차 :: 12:12 마지막 16:8 시작

줌마어터 — Sat, 14 May 2022 20:50:03 +0900

간헐적 단식 12:12 마지막날이 다가왔습니다.

먹던것도 그대로 먹고 하던것도 그대로 하는데 마지막 음식 섭취 시간을 앞당겼습니다. 저녁 7시까지 음식 섭취를 할 수 있었는데 오후 4시로 3시간을 앞당겼습니다. 그렇게 계획하고 시작한 하루!! 아침밥은 8시 54분에 먹었어요.

딱히 먹을게 없어서 또 부추무침 꺼내서 따뜻한 밥위에 올려 먹었습니다. 옆에 국도 있었는데 어제 먹고 남은 오뎅국을 잔반 처리했어요. 제가 안먹으면 버려야 하는 거라 또 제 입에다 버렸습니다. ㅋㅋ

부추가 남자한테 좋고 몸이 차가운 사람들이 먹으면 좋다고 하는데요. 저는 여자인데다 몸에 열도 많은데 다 먹으면 또 만들고 다 먹으면 또 만들고 거의 제 최애 반찬이에요. 김이랑 부추무침 하나만 있어도 한공기 뚝딱인데 그래도 웬만하면 반찬은 골고루 먹어야겠죠?

다이어트 할때는 특히나 골고루 영양가 고려해 가면서 먹어야 하는데 잘 안되더라구요. 그냥 맛있으면 그만이지 이게 제 생각입니다.

오늘 왜 그런건지 중간에 다른 군것질은 하지 않았어요. 낼 아침 해가 서쪽에서 뜨는지 한번 확인을 해봐야 할 것 같습니다.

뭘 했는지 돌아보니 시간이 오후 3시 30분이 다 됐더라구요. 이러다 암것도 못먹고 낼 아침까지 있어야 할 것 같아서 부랴부랴 먹을 걸 챙겨 봤습니다.

삼립에서 나오 계란토스트인데요. 3개짜리가 한셋트로 판매하는 걸 구매했습니다. 저희 아들 하나 먹고 2개 남아있었는데 제가 하나 꺼내서 전자렌지에 1분 돌려서 꺼내봤습니다.

비주얼에 침이 꿀꺽!!!

치즈냄새랑 계란냄새가 살짝 배고파진 저의 위장을 자극하더라구요. 정말 허겁지겁 입으로 밀어 넣었어요. 그러다 보니 어느샌가;;; 토스트가 없어졌더라구요.

하나 남은 거 마저 내가 먹어 버릴까? 하는 마음이 들었지만 그건 남편을 위해 남겨두었습니다. 이대로 그만 먹었음 좋았을텐데 못참고 시리얼을 한그릇 말아 먹고야 말았어요.

우유가 보이지 않을때까지 현미 그래놀라 시리얼을 촤르르륵 넣어서 꼭꼭 씹어 먹었습니다. 현미 그래놀라는 제가 다이어트 할 때 자주 먹는데 다이어트 하는데 이렇게 먹어도 되나 먹고 나면 항상 이런 생각이 들 정도로 많이 먹었어요. 하지만 그나마 이번에는 양을 조금 조절을 했습니다. 토스트를 하나 먹었기 때문에 제 양심이 양껏 먹는 걸 방해하더라구요. ^^

토스트 먹고 시리얼 우유에 말아 먹고 나니 은근 배부르고 만족스러웠어요. 이제 간헐적 단식 16:8 시작하면 식이조절을 좀 해야 할 것 같은데 자신이 없습니다. 시리얼을 먹는다면 30g만 먹어야 할 것 같고 밥도 반공기만 먹어야 할 것 같고 좋아하는 월드콘도 못 먹을 거고...등등등 생각만 해도 벌써 배고프네요.

그러고 보니 오늘 월드콘을 안먹었네요. 오~~~~~~ 희망이 보이는 것 같아요. 일단 12:12는 이걸로 끝!!! 16:8로 내일 다시 찾아 올게요~^^

간헐적 단식 3일차 :: 아침부터 먹은 라면 꿀맛 ㅋㅋ

줌마어터 — Fri, 13 May 2022 14:35:40 +0900

간헐적 단식 12:12 3일차가 되었습니다. 아침에 일어나면 젤 먼저 하는 일이 화장실 갔다와서 몸무게 재는데요. 많이 먹고 움직이질 않으니 훅 빠질리 없는데도 괜히 기대하게 되더라구요.

약간의 스포를 하자면 첫날 쟀을 때보다 좀 빠지긴 했습니다. ㅋㅋㅋ 그것도 아주 미세하게요. 이게 바늘 체중계였다면 아마 빠진게 표시가 안났을 겁니다.

그렇게 아침에 몸무게를 재고 나면 오늘은 군것질도 적게 하고 밥도 조금만 먹겠다 다짐을 수도없이 하게 되는데 막상 배가 고프기 시작하면 그런 생각이 온데간데 없어져 버려요. 결국 아침부터 라면을 끓여 먹는 만행을 저질렀어요.

라면하나 넣은 이 라면의 정체는 진라면인데요. 라면 칼로리만 해도 500이 넘었던거 같던데;; 계란까지 넣었으니 칼로리는 좀 더 올라갔겠네요.

아침부터 라면이 목구멍으로 넘어가? 라고 의문을 가지실텐데요. 아침에 먹는 라면 정말 꿀맛이었습니다 >.<

요즘 진라면이 살짝 매콤하면서 맛있어서 자주 끓여 먹는데 혼자서 먹으니... 저 혼자 다 먹을 수 있어서 더더 맛있지 않았나 싶네요. ㅋㅋㅋ

아침에 라면 먹고나니 죄책감이 조금 들긴했지만 그래도 밥 안말아 먹은 거 만으로도 대만족!!! 원래의 저라면 밥 한그릇도 다 말아 먹었을건데 잘 참아 넘겼으니 쓰담쓰담 해줬어요.

아침을 먹고 나서는 다른 군것질 안했고 점심 먹을 시간에 미주라 통밀도넛츠를 하나 먹었습니다. 하지만 이거 하나 가지고는 도저히 씅에 안차서 곤약팝콘 한봉지를 당당하게 들고와서 입안에다 다 부어버렸습니다. 바삭바삭 씹는 맛도 좋고 그냥 맛도 좋고 요즘은 돌에다 케찹 발라줘도 다 씹어 먹을 수 있을 거 같아요.

점심에 군것질 하면 저녁을 안먹던지 해야 하는데 저는 그런 거 없습니다. 저녁 먹어야지요. 좀 이른 시간이었지만 또 별 생각없이 밥 한공기를 가져와서 버섯볶음에다가 남은 오뎅볶음을 털어놓고 비벼 먹었는데 거의 잔반처리반이나 다름이 없네요.

비위 약한 분들은 이렇게 남은 반찬 짬뽕으로 넣고 잘 못드시던데 저는 그런 거 없어서 그냥 다 털어넣고 비벼 먹는 거 좋아합니다. 양념같은 것도 밥으로 한번 싸악~~ 쓸어서 먹으면 반찬 그릇 설거지 할때 좀 더 낫더라구요.

간헐적단식 3일차까지도 어김없이 빠지지 않는 월드콘!!!

하루에 하나씩 안먹으면 서운하죵. 그런데 이번에 처음으로 칼로리를 보게 됐습니다. 월드콘 하나 칼로리가 265kcal 더라구요.

보통 칼로리 보고 나면 입맛 떨어지거나 식욕 떨어지거나 그러잖아요. 하지만 저는 그냥 쓰윽 한번 보고는 자연스럽게 포장지를 뜯어냈습니다. 위에 뿌려진 땅콩과 초코를 보면 아무 생각도 나지 않아요.

쿠팡에서 산 월드콘은 이렇게 몸뚱이가 부러지지 않고 깔끔하게 끝까지 먹을 수 있어 너무 좋은 거 같아요. 이전에도 여러번 사 먹었는데 늘 그렇듯 끝에 초코 있는 부분도 초코가 하나도 세지 않고 아주 깔끔~~

원래는 간헐적 단식 12:12 3일하고 16:8로 넘어가야해서 5시부터 금식을 해야 하지만 저는 밥이랑 월드콘을 먹음으로써 5시가 훌쩍 넘어버렸고 그냥 12:12를 하루 더 하기로 했습니다.

뭐 5시 좀 넘어도 바로 16:8 로 넘어갈 순 있는데 그냥 저만의 시간표가 있는데 그걸 넘기니 그냥 못 넘어가겠더라구요. 하루 더 연장된 간헐적 단식 12:12 마무리 잘 할 수 있도록 노력해 보겠습니다. ^^

간헐적단식 12:12 2일차 :: 아직도 정신 못차린 즘마어터

줌마어터 — Thu, 12 May 2022 10:32:39 +0900

입이 터져서 밥도 많이 먹고 군것질도 많이 했던 어제가 지나고 또 새로운 하루가 시작되었습니다. 몸무게는 일주일이 되면 그때 하루하루 어떤 변화가 있었는지 알려 드릴게요. 근데...큰 기대는 안하는걸로~

아침은 보통 8시 좀 넘으면 먹는데 아무거나 막 먹습니다. 아침은 푸짐하게 먹자는게 제 생각인데 별로 먹을게 없더라구요.

늘 그렇듯 먹던 반찬 꺼내서 먹었어요. 반찬 그릇에 따로 담아 먹으면 설거지 거리만 늘어나서 그냥 저는 반찬통째로 놓고 먹습니다. 비위생 적이긴 하지만 저희 가족들끼리만 먹는거라 크게 신경쓰지 않아요.

밥통에 보온을 하면 전기세가 많이 나와서 밥해서 냉동실에 넣어두고 그때그때 꺼내서 먹는데요. 이것도 밥그릇에 따로 담아 먹어야 하는데 것도 귀찮은 저는 그냥 이렇게 놓고 먹습니다. 맛만 좋으면 장땡!!

오늘도 그렇게 김에 싸서 부추무침과 오뎅볶음 올려서 먹었네요. 하루종일 한그릇 먹으면 좋은데 아침에 한그릇을 깨끗하게 먹어 치워 버렸어요.

저는 왜 밥을 먹고나면 군것질이 하고 싶어 질까요? 이것도 습관인 거 같은데 빨리 고쳐야 할 것 같습니다. 밥 먹고 나서 바로 먹는 과자같은 것들이 안좋다는데 저는 몸에 안좋은 음식들이 더 땡기는 거 같아요.

밥을 한그릇이나 먹었음에도 입이 심심함을 느껴 컴터 앞에 앉았다가 다시 일어나서 과자 한봉지를 들고 왔어요. 추억의 과자 사또밥인데요. 이게 우유에 말아 먹어도 맛있고 그냥 먹어도 맛있어요.

입에서 살살 녹는 달콤한 맛에 저도 모르게 한참을 먹고 있더라구요. 뒤늦게 깨닫고 봉지를 닫았지만 얼마 남지 않았다는 사실에 절망 했어요. 남은 건 나중에 퇴근하고 온 남편의 입으로 모두 들어갔답니다. ^^

어떻게 하다보니까 점심은 건너뛰었는데 차라리 점심을 챙겨 먹을 걸 하는 후회를 했습니다. 왜냐하면 월드콘을 먹게 됐거든요. 하루에 꼭꼭 하나씩 먹어야 직성이 풀리는 건지 오늘도 잊지 않고 하나 꺼내서 챙겨 먹었어요. 씹는 맛도 있고 달콤하니 정말 맛있었어요. 먹고나서 밀려오는 죄책감은 오롯이 제 몫.

어차피 이렇게 된 거 다른 과자도 먹었는데 어제 먹고남은 대왕 오감자를 앉은 자리에서 다 먹어 치워버렸어요. 아이스크림에 과자에 칼로리가 다 얼마야?

귀찮아서 계산하지 않았지만 아마도 많은 칼로리를 섭취한 것만은 분명한 것 같습니다. 낼 부터는 군것질은 좀 줄여야겠다 생각했지만 뜻대로 될지 걱정이 되네요. -ㅇ-

너무 타이트하게 잡아서 보기엔 좀 그렇지만 저희 아들이 먹고 남긴 밥이에요. 그 옛날 꼬챙이시절이라면 버렸을 밥이지만 지금은 너무너무 아까운 밥이라 제 입속으로 털어 넣었습니다. 물론 숟가락을 이용해 먹었지만 그냥 이 정도는 털어 넣을 정도지요. ㅋㅋㅋ

괜히 밥을 한숟깔 먹은 바람에 아쉬움 마음이 들어서 미주라 통밀초코도넛을 하나 꺼내서 먹었습니다. 이게 포만감도 좀 있고 괜찮긴 한데 일단 저녁에 무언가를 먹었다는 거 자체가 문제인 거 같아요.

물론 먹는 걸 제한하지 않는다고는 했지만 먹어도 너무 먹으니까요.

이렇게 오후 6시 28분에 저희 먹는 시간이 끝났습니다. 7시까지인데 솔직히 여기서 더 먹는다면 진짜 양심이 없는 거니까요. 뭐...지금까지도 충분히 양심은 없었지만요. ㅋㅋㅋ

어제에 이어 오늘도 정신 못차리고 손에 잡히고 눈에 보이는대로 막 집어 먹었습니다. 일단 이 식탐부터 어떻게 해야 할 거 같은데 정말 미치겠네요. 누가 저 먹을려고 할때마다 한대씩 손을 때려줬음 좋겠다는 생각까지 하게 되더라구요.

12:12 간헐적 단식도 이런데 16:8 정말 걱정입니다. 식이조절까지 해야 하니까요. 이렇게 해서 조금이라도 감량이 되면 좋은데 솔직하게 하나도 안빠지고 더 찔까봐 걱정이 되네요.

지금 조금있음 생리할 거 같은데 이 시기가 몸무게가 뿔어나는 시기거든요. 그래도 이때 잘해 놓으면 생리끝나고 붓기랑 수분이 좀 빠져 나가면 훅 빠질 수도 있을 거 같아서 희망을 가지고 해 보려구 합니다.

낼은 터진입이 쪼끔이라도 꼬매지면 좋겠습니다. ^^

간헐적단식 1일차 :: 입이 쉴틈 없었던 하루

줌마어터 — Wed, 11 May 2022 10:05:22 +0900

체중을 재고 바로 다이어트에 돌입한 첫날.

아직 제대로 시작도 하기전에 김칫국 한사발을 드링킹했습니다. 날씬해져서 예쁜 옷도 입고 몸도 건강해진 저의 미래를 상상해 보았는데요. 어후~~ 상상만 해도 입꼬리가 절로 올라가더구요.

^_______________________^

하지만 현실은... 아직 69.6kg 이라는 거!!! 올라갔던 입꼬리를 내리고 제대로 다이어트를 실천하려고 스스로 화이팅을 외쳐 보았습니다. 그렇게 시작된 저의 간헐적 단식 1일차 대망의 첫끼는 바로 시리얼 우유에 말아먹기!

캘로그 현미그래놀라 30g에 칼로리가 119kcal이고우유 200ml 짜리 하나 80kcal 니까 합치면 200kacl 되겠네요. 한끼에 이정도면 다이어트 좀 하는구나 소리 듣겠다 싶었지만 그건 어디까지나 시리얼을 한번만 먹었을 때 이야기고 저 같은 경우 한번으로는 씅에 안차서 우유가 시리얼에 스며들어서 저절로 없어질때까지 넣어서 먹었습니다. 그래서 얼마나 먹었는지 가늠이 안되네요. ㅎㅎㅎㅎ

그렇게 아침을 가볍게(?) 먹고 디저트까지 먹어주었는데요. 바로 제가 좋아하는 월드콘입니다. 24개짜리를 언니가 사줘서 무척 행복했는데 살뺄때는 이게 독이되는 거 같습니다. 있어도 안먹으면 그만이지만 있는데 어떻게 안먹을 수가 있나요? 저는 밥 먹고 자연스럽게 아무런 죄책감없이 월드콘 하나를 꺼내서 아주 맛있게 먹었습니다. 냠냠~

맛있는 월드콘을 빠르게 먹어치우고 컴터 앞에 앉았는데요. 운동없이 이렇게 바로 앉으니 엉덩이가 점점 커지나 봅니다. 어쨌든 컴터 앞에 앉아서 잡다한 걸 하다보니 입이 금새 심심해지더라구요. 이때는 그냥 물한금 마시고 말아야 하는데 저는 물도 마시고 또 다른 것도 씹어주어야 마음에 안정을 찾을 수 있기 때문에 또 먹을 거 하나를 들고 와 봤습니다. 저희 언니가 최근 어버이날을 맞아 부모님집을 방문하고 저희집을 들렀다가 갔는데 이때 과자랑 음료수를 한박스 가지고 왔습니다. 거기에 있던 오감자가 눈에 딱 띄더라구요. 요건 먹어야겠다 싶어서 얼른 가져와 뜯어 봤습니다.

그냥 오감자는 봤어도 대왕오감자는 처음이었어요. 크리미칠리소스맛인데 저는 소스에 안찍어 먹고 그냥 과자만 먹었습니다. 크기는 이름처럼 일반 오감자보다 훨씬 컸고 맛도 엄청 자극적이었습니다. 이런 걸 먹고 살을 뺀다는 생각을 하는 제자신이 우습지만 그래도 자극적이서 맛은 있더라구요. 하지만 많이는 먹지 못했습니다.

아침에 시리얼을 대량 섭취한 관계로 점심은 건너뛰었지만 입은 쉴새가 없었습니다. 오감자 먹고 얼마 지나지 않아 다이어트 간식 곤약팝콘을 가지고 와서 먹었습니다. 이건 칼로리가 그리 높지 않지만 적당히 먹어야 하는데 앉은 자리에서 두봉다리 해치웠습니다.

생긴 건 똥글똥글하니 그리 크지 않고 맛도 괜찮은 곤약팝콘인데요. 이게 오감자랑은 다르게 계속 입으로 들어갑니다. 저도 모르게 들고 마시고 있더라구요. ;;; 정신 차려 보니 핫앤스위트맛이랑 숯불바베큐맛이랑 두개다 제 위속으로 사라지고 난 후였습니다. 이제부터는 아무것도 먹지 말자 생각했지만...그 생각이 오래가질 못했습니다.

진짜 군것질 고플때만 먹을려고 사둔 닭가슴살칩을 개봉하고야 말았습니다.

닭가슴살과 통밀가루로 만들어지긴 했어도 현재 먹을 걸 생각하면 이건 안먹는게 좋았을 텐데 저는 개의치 않고 먹어버렸습니다. 바삭하고 맛있어서 손대면 그냥 앉은 자리에서 다 먹어버려야 합니다. 양이 어떤날은 많게 느껴지고 어떤날은 좀 적은 듯 느껴지는데 오늘은 그 후자였떤 듯 싶습니다. 먹고나서도 아쉬움을 느꼈거든요. ㅎㅎㅎ

그렇게 시간이 훌쩍 지나 저녁시간이 되었는데요. 저녁밥은 안먹으려고 했는데 밥을 먹어줘야 할 것 같아서 한그릇을 뚝딱 먹어버렸습니다. 반찬은 그냥 저 혼자 먹는 거라 대충 차려놓고 먹는데 이렇게 사진으로 찍어 놓고 보니 참 맛없어 보이네요. 하지만 부추무침, 버섯볶음은 제 입맛에 맞게 만든거라 참 맛있었습니다. 무엇보다 젤 맛있는 건 김이었습니다. ㅋㅋㅋ 밥에 김을 올려서 딱 먹으면~~~ 입안에 번지는 김향이 완전 굿뜨!!

밥을 다 먹고 보니 시간이 저녁 6시 31분이 되어 있었습니다. 다행히 7시는 넘지 않았더라구요. 생각없이 밥먹다가 어..나 간헐적 단식 중이지? 라는 생각과 함께 먹어도 되나? 싶어서 보니 아직 제가 기준으로 잡은 시간이 지나지 않았더라구요.

이렇게 적어놓고 보니 정말 입이 쉴틈 하루였던 거 같습니다. 남들이 보면 너 살빼는 거 맞아? 라고 하실 거 같은데 저 살빼는 중 맞습니다. 12:12 간헐적 단식 중일땐 단식시간만 잘 지켜 볼 생각합니다. 먹는거 제한하지 않구요. 그런데 이렇게 많이 먹고 살이 빠질지...저 또한 의문이 들긴 합니다. ㅋㅋㅋ

살뺀다 생각하면 왜 이렇게 더 먹고 싶은 건지... 슬슬 먹는 거도 조금 제한해야 하는데 걱정스럽고 내일 아침에 젤 몸무게도 벌써 걱정이 됩니다. 자는동안 위가 좀 작아지길 기도해 봐야 겠습니다.

간헐적 단식 재도전! :: 12:12 3일, 16:8 4일

줌마어터 — Tue, 10 May 2022 15:30:31 +0900

정말 다이어트 시작하기가 왜 이렇게 힘든건지...

앞에 작성된 글은 사실 훨씬 전에 써놓고 임시저정만 해놓았던 상태였습니다. 그러고 벌써 2달이 지났네요. 20대 때는 그냥 맘먹자마자 시작했는데 나이드니까 살도 잘 안빠지고 맘 먹는 것도 쉽지가 않네요.

그렇게 2달이 지날동안 제 몸무게는 더욱 늘어나게 됐습니다.

반올림하면 70키로!!! 헉뜨

건강검진하고 한동안은 건강에 좀 신경썼는데 시간이 지나면서 또 무뎌지더라구요. 그러면서 맛있는 거 있음 안참고 다 먹고 집에 군것질거리 사놓으면 저희 아들이 손대기도 전에 제가 다 먹어치워버리는 지경까지 왔습니다.

그렇게 얻은 영광의 몸무게. TㅅT

혹시 키가 큰거 아니냐 하시겠지만 제 키는 157센치입니다. 이 키에 이 몸무게...경도비만인지 고도비만인지는 중요하지 않습니다. 그냥 딱 봐도 비만한 몸뚱아리니까요.

중간에 남편이 소녀시대 서현이 광고하는 빨간물?? 그거 한번 해보라고 사주긴 했는데 그것도 물만 마시고 알약은 먹는둥 마는 둥 하다가 아직도 서랍 한켠에 쳐 박혀 있습니다. 뭐든 의지가 없으면 하기 힘들다는 걸 보여준 예가 아닌가 싶네요.

하지만!!!!!

이제 정말 정신차리고 다이어트를 해야할 것 같습니다. 배가 나오니까 불편한게 한두가지가 아니네요. 뭐 배만 나온 건 아니지만요. ㅋㅋㅋ 암튼 오늘부터 다이어트를 시작하기로 정말로 마음을 다잡았습니다.

적응기간을 위해 간헐적 단식부터 시작하기로 했는데 저번에 한번 경험이 있으니 어렵지는 않을 거 같아요. 원래는12:12 일주일, 16:8 일주일 이렇게 할려고 했는데 마음이 급한 관계로 일주일 안에 두가지의 간헐적 단식을 해보기로 했습니다. 12:12는 정말 평상시대로 먹으면서 단식 시간만 지키고 16:8은 먹는 것도 조절 하면서 해보려구요.

16:8 간헐적 단식은 벌써부터 걱정이되긴 합니다. 단식 시간도 긴데 먹는것도 조절해야 하니까요. 그래도 맘 다잡고 열심히 해 보겠습니다.

벌써 더워서 옷이 얇아졌잖아요. 제 몸도 얇아진 옷에 맞도록 정말로 노력을 많이 해야 할 것 같습니다. 그럼 일주일동안 열심히 실천해서 조금이나마 감량 된 결과 들고 돌아오겠습니다~^^

다시 시작! 건강검진 후 각성

줌마어터 — Tue, 10 May 2022 08:55:08 +0900

얼마전에 건강검진을 했습니다.

일반건강검진인데 이걸 옛날에 회사다닐때 받아보곤 십몇년째 받질 않았거든요. 근데 살이 많이 찌고나니 건강에 적신호가 찾아왔습니다. 가끔 가슴 뻐근함을 느꼈거든요.

작년에 다이어트를 잠깐 하다가 추석때 폭식을 하게 되면서 저도 모르게 손을 놔 버렸습니다. 아마 그때 겨우 4키로 정도 빠진걸로 기억을 하는데 한번 손놓으니까 다시 시작하기 쉽지 않더라구요. 그러다가 이번에 건강검진을 통해 각성을 하고 다시 다이어트에 도전해 보기로 했습니다.

검진결과가 정말 엉망진창으로 나왔는데 일단 젤 큰 문제가 혈압이었는데요.

저희집안이 오빠만 빼고 아빠, 엄마, 언니까지 모두 고혈압약을 먹고 있습니다. 저도 가족력에서 벗어나기 어려운건지 아니면 살이 쪄서 그런건지.. 혈압에 문제가 생겼습니다. 혈압을 두번쟀는데 처음은 155~88이 나왔고 너무 높게 나온탓에 두번 측정을 했습니다. 두번째는 그나마 좀 낮게 나왔지만 138~87로 고혈압 전단계 수치가 측정되었습니다. 거기다 공복혈당 이상까지... 현재 43세인 저의 심혈관나이는 46세로 나왔습니다.

저희 남편은 뇌출혈 병력이 있는 저희 엄마로 인해 걱정이 많습니다. 유전될까봐서요. 작년 추석 이후 손 놓아버린 탓에 도로 살이 쪘는데 오히려 더 많이 찐거 같았습니다. 건강검진에서 평상시 보다 조금 몸무게가 적게 나왔지만 그건 어디까지나 공복상태를 유지했기 때문이란 걸 알고 있습니다. 유두 기준으로 배가 더 많이 나왔다면 비만이라고 했던 어떤분의 말씀이 귀에서 맴도네요. 잘 몰랐는데 제가 그렇더라구요. 설마 가슴보다는 아니겠지 했는데 배가 더 많이 나왔더라구요. 그리고 곳곳에 살이 찐 관계로 화장실에서 큰일보고 뒷처리할 때 불편함까지 느껴지는 걸 보면 진짜 많이 뚱뚱한가 봅니다. 이런 저에게 평상시엔 살빼라고 잘 안하는 남편인데 이번 건강검진 후 살빼라는 잔소리를 듣게 됐습니다.

에라 모르겠다로 일관하며 먹고 그냥 앉아 있고 그러다 누워있게 되는 제 자신을 이제는 채찍질해서 열심히 움직이고 먹는 것도 줄이고 먹는 시간도 줄여 봐야겠습니다.

간헐적단식 12:12를 일주일하고 16:8 일주일해서 일단 몸을 좀 가볍게 만들어야 할 것 같아요. 어렵지 않은데 시간지키기가 쉽지않고 저녁을 일찍 먹고 그 후로 아무것도 먹으면 안되기 때문에 힘들었던 기억이 있는데 지금 먹고싶은 거 다 먹고 살찐 제 몸뚱아리와 제 뇌가 이걸 이겨낼 수 있을지 걱정입니다. 의지대로 잘 안되니까요. 그냥 맘먹고 딱딱 하시는 분들이 정말 부럽습니다. 잘 할 수 있겠지요? 매번 거창하게 시작해서 제대로 하지도 못하고 실패했었는데 이번엔 제발 25키로 감량 성공할 수 있기를 기도해 봅니다.

간헐적 단식 16:8 일주일 결과보고 :: 1일 1떡볶이, 런닝머신으로 운동시작

줌마어터 — Tue, 24 Aug 2021 21:40:55 +0900

오늘은 간헐적 단식 16:8 7일차가 되는 날입니다.

2일차부터 7일차까지 솔직히 좀 힘들었어요. 오후 5시부터는 금식이라 도중에 입이 심심한 날이 몇일 있었거든요. 저녁에 뭐가 먹고 싶어서 어쩔 줄을 모르겠더라구요. 특히 남편 저녁에 일마치고 와서 뭐 먹을때는 특히나 그랬습니다.

16:8 이게 뭔가 효과가 있는 건 같은데 운동없이 하니까 드라마틱한 몸무게 변화는 없더라고요. 어떤날은 빠졌다가 어떤날은 좀 쪘다가 제 기분도 좋았다가 흐렸다가 그랬습니다.

그럼 일단 2일~7일까지의 이야기를 간단히 하고 앞으로의 계획을 말씀드려 볼까 해요.

2일차

나름대로 잘 했다고 생각하고 체중계에 올라섰는데...-0.1kg만 빠져 있어서 고민이 생겼습니다. 이대로 계속 진행해야 하나 하구요. 그래도 전날 먹은 거 생각하면...만족을 해야 하겠죠?

오전 9시 땡 하자마자 씨리얼을 먹었습니다. 그런데 보시다시피 양을 확 줄였습니다. 아무래도 먹는양이 많다보니 감량이 잘 안되더라고요. 그래서 우유 대략 100ml? 정도에 씨리얼은 .....집에 저울이 고장난 관계로 제 손으로 세번 정도 집어서 넣었습니다. 손이 엄청 큰건 안비밀~

씨리얼을 앞으로도 계속 먹을 예정이라...저울 하나 새로 사야할까 봐요.

이렇게만 먹었으면 좋았을텐데..... 전날 먹은 오징어다리를 씨리얼 먹은 후 또 먹었습니다. 이거 제어가 잘 안되네요. 흠흠...

남편한테 이제 앞으로 오징어다리 같은 건 사주지 말라고 해야겠습니다. 살빼라면서 먹을 걸 사주는 저희남편은 변태인가 봅니다. 데헷~^^*

점심은 그냥 평소 먹던 반찬으로 먹었습니다. 아들 방학동안 점심은 그래도 안굶고 챙겨 먹을 수 있었습니다. 1일차 점심엔 좀 심히 무리했는데 2일차엔 천천히 먹을려고도 노력했고 좀 더 적게 먹을려고도 노력했습니다.

3일차

3일차 아침엔 그래도 -0.4kg 빠져 있어서 나름대로 만족했습니다. 다른 사람들은 보면 하루동안 1키로도 빠지고 그러던데 저는 그런 일은 전혀 없네요. 줌마무룩..

오랜만에 오전 산책을 한번 나와 봤습니다. 저는 개인적으로 아침산책을 좋아하는데 여름에는 더워서 저녁에만 나갔었거든요. 그런데 가을이 오는 중인건지 아침 저녁으로 조금 선선해진 것 같더라구요. 그래서 오전 산책을 나와봤는데 완전 일찍 나올거 아님 아직까진 저한테는 무리였습니다. 걷다보니 더워서 땀이 찔찔 났습니다.

2일차 아침에 먹었던 씨리얼양보다는 좀 많아 보이죠? 현미 그래놀라 거의 다 먹고 이것만 남아있어서 그냥 다 넣어 버렸습니다. 그랬더니 우유양이 모잘라서 뭔가 죽같은 느낌으로 씨리얼을 먹었습니다. 맛은 똑같은데 뭔가 맛없는 그런 느낌이 들었어요. 이제 슬슬 씨리얼이 질리고 있는 중인 것 같습니다.

3일차엔 아들이 개학을 하고 없어서 대충 반찬 통째로 놓고 먹었습니다. 혼자 있어서 나름대로 챙겨서 먹어볼라고 했는데 그냥 대충 차려 먹게 되더라고요. 귀찮기도 해서...

반찬이 별거는 없지만 제 입에는 아주 딱 맛있는 한끼였습니다. 반찬중에 참치 보이죠? 이건 쌈 싸먹기 위한 큰그림~~

얼마전에 먹고 남은 상추가 있어서 쌈을 싸먹었습니다. 쌈장은 안넣고 그냥 밥이랑 참치 그리고 반찬 넣어서 먹는 쌈 은근히 맛있었어요. 예전에 어디서 봤는데 한끼에 5쌈이나 6쌈 만들어서 다이어트식으로 먹더라고요. 그거 살짝 따라 해봤습니다. 밥은 원래 한그릇 다 먹는데 조금 남겼어요. 배가 불러서 남긴 건 절대 아님!! ^^

밥을 남기고 돼지바를 먹었습니다. 먹고나면 늘 후회지만 먹을 땐 정말 맛나게 먹었어요. 포장지에 있는 돼지를 먹는 거 같아서 기분이 묘했습니다. 이힛~>.<

밥먹고 나서 군것질하면 직방으로 살찐다던데;;; 그냥 맛있게 먹었으니 더 깊게 생각은 안하려구요.

4일차

몸무게가 거기서 거기입니다. 소수점 밑으로는 솔직히...큰 의미가 없는데 저한테는 엄청 중요한거라 이렇게 0.2kg 빠져도 일단 기분이 무척 좋습니다. 더더 빠져서 빨리 66키로대로 진입했으면 좋겠습니다.

오전에는 공복상태로 시간을 보냈습니다. 솔직히 전날 좀 늦게 잤더니 오전에 잠이 쏟아 지더라고요. 그래서 잠깐 눕는다는게 저도 모르게 아침잠을 자 버렸습니다. 그리고는 깨서 짜장떡볶이를 해 먹었습니다. 완전 꿀맛~~

뭐랄까...짜파게티 맛이 떡볶이에서 났다고나 할까요?

요즘 제가 흠뻑 빠진 밀떡볶이 입니다. 살빼는데 이런걸 먹는다는 거 자체가 에러지만...그래도 먹고 싶은 걸 어떡하나요? 딱 떡볶이만 먹었습니다. 양이 많아서 그런지 은근히 배가 부르더라고요. 낼도 떡볶이 먹어야지 하는 생각이 들었습니다.

4일차에는 점심 이후 섭취한 건 물 말고는 없었습니다. 아니네요...저녁에 남편이 배고프대서 떡볶이를 또 만들어줬는데요. 넘 맛나 보여서 떡 하나 먹었습니다. ㅋㅋㅋ 그것도 저녁 9시에요. 이러니 살이 잘 안빠지나봅니다.

5일차

5일차에는 드디어 66키로대에 들어갔습니다. 그런데 이 몸무게가 맞는건지 의심이 들기 시작했습니다. 왜냐하면 체중이 젤 때마다 다르게 나왔거든요. 위치를 바꿀때마다 다르고요. 과연 이게 맞는 건지...이건 6일차 몸무게로 확인해 보기로 했습니다.

5일차엔 약간 혼이 나갔는지 점심때 먹은 거 사진을 안찍었네요. 점심때 아들과 또 떡볶이 해먹었습니다. 그것도 아주 많이요. 이번에 어묵까지 들어가서 양이 어마어마 했는데 저희 아들과 저에겐 많은 양이 아니었나 봅니다. 그냥 싹싹 긁어서 다 먹었습니다. 보통맛이었는데 생각보다 맵더라고요. 어쨌든 맛난 점심 한끼 먹었습니다.

6일차

어제 뭐 그닥 많이 먹은 것도 아닌데;;; 몸무게가 도로 67키로대로 올라가 있더라고요. 도로 아미타불 된 거 같아 좀 허무했습니다. TㅅT

아침에 통밀식빵을 먹었습니다. 쿠팡에서 두봉지에 4천원대에 샀는데요. 생각보다 괜찮은 거 같아요. 양도 적은것도 아니고 안에 견과류까지 들어있어서 좋더라고요.

하지만 좋은 건 좋은거고...적당히 먹어야 하는데 담백하니 맛있어서 자꾸 입으로 들어가는 거 있죠. 대부분 자극적인 게 자꾸 땡겨서 먹게 된다는데 저는 담백한게 오히려 더 많이 먹게 되는 거 같더라고요. 부담이 없어서 그런거 같기도 하고;;

어쨌든 이거 100g에 200칼로리가 훌쩍 넘어가던데 아무래도 낼 살 빠져있는 건 포기해야 할까 봅니다.

오전에 통밀식빵으로 폭식하고 점심엔 고추잡채로 폭식을 했습니다. 매콤한 고추잡채인데 이거 꽃빵까지 들어있는 마이셰프 밀키트로 만들었습니다. 남편도 아들도 다 잘 먹어서 국물 한방울 남기지 않고 다 먹어 치웠어요. 꽃빵이 하나 남았는데 그게 계속 마음에 남네요.

후식으로 수박도 엄청 먹었는데 과연 7일차 몸무게가 어떻게 나올지 기대가 많이 됩니다.

7일차

결국은 마지막인 7일차에도 66키로대 재진입은 하지 못했습니다. OTL

일주일 결과를 내 보자면 처음 간헐적단식 16:8을 시작할 때 68.5kg 이었고 끝나는 날 67.1kg 이니까 1.4kg 감량이 되었네요. 일주일동안 떡볶이를 그렇게 먹고도 이정도면 나름 선방하지 않았나 하는 생각이 드네요.

탄력받은 김에 이제부터 일주일 동안은 런닝머신으로 운동을 시작해 보려고 합니다. 아 물론 16:8 간헐적 단식은 계속 유지하구요. 런닝머신이지만 뛰지는 않을 거고요. 파워워킹으로 한번 해보려고 생각중입니다.

남편이 살빼라고 올해 초에 런닝머신을 사줬는데 보름정도 하고는 말았거든요. 지금 먼지가 수북하게 쌓여있습니다. 훗..

다시 좀 깨끗하게 닦고 기름칠도 해주고 나서 운동을 해볼건데...쉽지는 않을 거 같아요. 일단 제가 몸이 너무 무거운 상태라 천천히 걷기부터 시작해야 하거든요. 안그래도 무릎이랑 발목이 안좋아서...핑계 절대 아님;;

그래도 일주일 동안 런닝머신으로 워킹 열심히 하고 좋은 결과 가지고 돌아오겠습니다.

16:8 1일차 :: 쭈꾸미와 오징어다리의 습격

줌마어터 — Wed, 18 Aug 2021 21:40:34 +0900

간헐적단식 16:8 1일차가 시작됐습니다.

공복시간이 16시간이라 좀 부담이 되더라구요. 전날 오후 5시부터 그리고 오늘 오전 9시까지 공복상태를 잘 유지했습니다. 그래서 그런지 몸무게가 조금 줄어 들어있었습니다. 그런데 매번 이 몸무게에서 늘었다가 아주 조금 줄었다가;;

변화가 없는 중이라 66키로까지 내려가야 살이 빠졌구나라고 생각할 것 같네요.

오늘도 어김없이 몸무게는 마지막에 공개 할게요 ^^*

오늘 오전은 시간이 어떻게 지나간 줄 모르게 정말 후다닥 지나갔습니다.

시아버님 쓰시기 좋은 폴더폰을 알아보느라 정신이 없어서 빈속으로 점심시간 까지 있었어요. 점심때까지 공복상태로 있기는 처음이었던 거 같아요.

점심때는 바보형제쭈꾸미에서 쭈꾸미세트 소짜리를 시켜서 아들과 함께 먹었는데요. 식비절약 기간이라 돈을 아껴써야 하는데 26,OOO원이나 썼네요. TㅅT

하지만 아들이 너무 잘 먹으니 아깝다는 생각은 안들었어요. 밥이랑 쭈꾸미볶음이랑 같이 오는 무생채, 콩나물을 넣고 샤샤샥 비벼서 입속으로 밀어넣었어요. 완전 꿀맛이었음.

점심도 이젠 좀 가볍게 먹어야 하는데...오늘은 오전내내 빈속이었던지라 배가 고파서 많이 먹었습니다. 계속 공복상태면 오히려 위장이 쪼그라들어서 적은양을 먹게 되는 거 아닌가요? 저만 이런건가요? 흑흑흑

어찌됐든 고르곤졸라 피자까지 있어서 진짜 배부르게 자알 먹었습니다.

점심을 많이 먹어서 5시가 될 때까지도 배가 안고프더라고요. 잘됐다 싶었는데 남편이 티몬에서 싸다고 주문해 놓은 오징어다리가 배송되어 왔습니다. 일반 오징어다리가 아닌 진짜 긴 장족이에요.

제가 이걸 워낙에 좋아하거든요. 택배포장 뜯어서 냉장고에 넣어놔야지 했는데 보자마자 정신이 혼미해졌습니다. 어머어머~~ *_*

정신차리고 보니까 저녁 7시... 한참을 오징어다리를 씹어 먹은거 있죠. 쯧쯧쯧쯧쯧...

이래서야 간헐적단식 되겠습니꽈? 진짜 머리를 한대 쥐어박고 싶더라고요. 남편은 또 오자마자 생라면을 뿌셔먹고...

삐쩍 마른 남편이랑 살기 힘드네요. ㅋㅋㅋ

그나마 오늘은 오징어다리를 많이 먹은탓에 라면이 먹고 싶은 생각은 1도 안들었습니다. 그저...낼이 걱정될 뿐...

오징어다리가 배 안에서 뿔어나고 있는지 배가 계속 불러오는 느낌도 나고...물까지 마셔대니까 속이 부대끼더라고요. 제발 낼은 오징어다리...안 먹을 수 있기를...간절히 소망해 봅니다.

그럼은 오늘 오전 몸무게 공개하고 물러가 볼까 합니다.

어제 몸무게가 68.5kg 이었는데 67.9kg으로 -0.6kg 감량되었습니다. 66키로대로 하루 빨리 진입하고 싶네요.

그럼 낼 또 뵐게요~~~데헷 *^^*

간헐적 단식 16:8 시작 :: 12:12 일주일 결과

줌마어터 — Tue, 17 Aug 2021 21:40:08 +0900

시간이 정말 빠르게 지나가는 거 같습니다.

아들도 방학이 끝나가고 처음으로 해봤던 간헐적 단식 12:12도 어느새 일주일이 지났네요. 사실 시작하고 기대를 많이 했는데 막판에 폭식을 하는 바람에 거의 실패나 다름없게 됐습니다. 최종 결과는 마지막에 공개하도록 하겠습니다.

오늘 12:12가 끝나고 바로 간헐적 단식 16:8을 시작하기로 마음을 먹었습니다.

16시간 동안 공복상태를 유지하고 8시간내에 먹고 또 16시간 공복유지 이렇게 반복하는 건데 공복상태로 있어야 하는 시간이 너무 길어서 제가 과연 성공할 수 있을지 걱정되네요.

12:12도 제대로 못하고 무너진 저로서는 잘할 수 있다는 마음보다는 걱정이 먼저 앞서는 건 어쩔 수가 없습니다.

아침은 9시 조금 넘어서 씨리얼을 말아서 먹었습니다. 맨날 똑같은 아침이라 슬슬 지겨워지고 있어요.

하지만 별다르게 뭘 먹어야 할지 몰라서 앞으로도 복붙하듯 씨리얼만 먹을 것 같습니다.

오늘은 양이 줄어들지 않았지만 앞으로는 양은 좀 줄어 들지 않을까 예상합니다. 아니 노력해 볼 생각입니다. ^^

전날 피곤했던 관계로 잠이 계속 쏟아져서 결국 점심전에 잠이 들고 말았습니다. 나이 들수록 밤잠 설치면 다음날 죽겠더라고요. 하루정도는 잠을 안자도 쌩쌩했던 그 옛날이 그리워지는 하루였습니다.

웃긴게 씨리얼 먹고 자고 일어나니 점심먹을 시간이 되어 있었습니다. 사실 아들 아니면 어쩌면 그냥 굶었을 수도 있겠다 싶은 생각이 들었습니다. 옛날 어릴땐 그냥 한끼 굶어 버리는 건 예사였으니까요.

하지만 체중감량 할 땐 끼니를 잘 챙겨 먹는게 중요하더라고요. 귀찮지만 제 건강을 위해서, 아들 끼니를 챙기기 위해서 어기적어기적 주방으로 들어가 상을 차렸습니다. 뭐 반찬은 결거 없습니다.

김치에 똥그랑땡, 깻잎, 김 이게 다인 밥상이지만 아들내미 맛있다며 잘 먹어줘서 너무 고맙고 미안했어요.

몇일 내내 너무 잘 먹었으니 이렇게 먹는다고 어떻게 되진 않겠죠. ㅋㅋㅋ

오늘은 노래는 부르지 않았습니다. 아들내미 고막도 생각을 해줘야 하니까요. 저희 아들냄이 말을 안해서 그렇지 아마도 엄청 고통스러웠을 겁니다. 그런 아들을 위해 저만의 여흥은 넣어두기로 했습니다.

기존에 저녁 7시까지 먹던 걸 5시에 하려니 잘 안되더라고요. 결국 저녁 못먹고 넘어갔습니다.

2시간 차인데 조금 힘들었습니다. 5시전에 뭐라도 조금 먹었어야 하는데 아무것도 안먹었더니 계속 뭐가 땡기는 거 있죠. 거기다 남편이 또 생라면을 부셔 먹는 바람에 일부러 남편쪽은 쳐다보지도 않았습니다.

그저 물만 계속 드링킹~ 했다는... 이러고 살이 안빠져 있으면 슬플 거 같아요. TㅅT

이제 몇시간 있으면 잘 시간인데 자다가 깰까봐 걱정이네요. 일부러 물을 많이 마시고 있는데 화장실 때문에라도 깰 거 같아서 걱정이네요. 새벽에 저도 모르게 냉장고 문을 열고 뭘 꺼내먹으면 어쩌죠? ㅋㅋㅋㅋㅋ

만약 그렇게 된다면 저희집 강아지가 저를 좀 깨물어 줬으면 좋겠네요. 데헷~>.<

자 그럼 마지막으로 12:12 마지막 결과 공개하고 이만 글을 마치겠습니다.

몸무게가 6일차때와 똑같이 나와서 억장이 무너져 내렸습니다. 먹고 싶은대로 먹은 결과이니 받아 들여야겠죠. ^^;;;

몸무게는 처음 인바디 형태로 측정했을때가 68.4kg이었고 휴대폰을 들고 있는 상태로 몸무게만 특정했을 땐 68.7kg이었습니다. 인바디는 지금부터 일주일 후에 측정할 꺼라 지금은 휴대폰을 들고 측정했던 몸무게로 결과를 말씀드리면 최종적으로 0.2kg 감량 했네요. 1도 감량이 안된 건 아니지만 이건 그냥 아예 안빠진 것과 같은 결과라 뭐라고 말하기라 부끄부끄 하네요. *^^*

이제는 먹고 싶은 거 좀 참아가면서 해야 하는데 양껏 못 먹는다고 생각하니 눈물이 앞을 가리네요. 흑흑흑

하지만 맘 단단히 먹고 열심히 해 보겠습니다~!!! 간헐적 단식 16:8 아자아자 홧팅!!!

12:12 4~6일차 :: 간헐적 폭식(쟁반짜장, bhc맛쵸킹 골드킹, 밀푀유나베..)

줌마어터 — Mon, 16 Aug 2021 21:40:14 +0900

오늘은 간헐적 단식 4일부터 6일차까지 간단하게 정리하고 넘어갈까 합니다. 어제것도 잘 기억 안나는 요즘이라...빼 먹는 것도 많을 거 같네요. 그래도 몸무게는 꼬박꼬박 사진으로 남겨 놨으니 그나마 다행인 것 같습니다.

12:12 4일차

살을 빼기 시작하고 4일차인데 별로 힘든 거 없이 지나가는 것 같습니다. 평소에 군것질을 많이 했었는데 간헐적 단식을 시작하고 나서는 저도 모르게 군것질이 좀 줄어들었더라고요. 완전히 끊을 수 있도록 앞으로 더 노력해야 할 것 같아요.

전날에는 체중이 아주 쬐끔이지만 증가했었죠? 그래서 좀 우울하고 실망했었던 하루였습니다.

하지만 오늘은 반댈로 아주 쬐끔이라도 빠져서 기분이 나름대로 괜찮은 거 같아요. 100g, 200g에 제 기분은 오락가락 합니다. 몸무게 바로 보시죵!!! ^^

아침에 완전 공복상태일 때는 씨리얼을 안 먹을려고 하는데 아침에 먹을 만한게 씨리얼밖에 없어서 오늘도 저는 씨리얼 한그릇을 먹었습니다. 원래 같으면 우유에 넣은 씨리얼을 우유는 거의 없이 꼭꼭 짜서 먹고 또 그 우유에 씨리얼을 부어서 또 우유짜서 먹고 ㅋㅋㅋ 요걸 반복해서 먹었었거든요. 이렇게 먹으면 정말로 많은 양의 씨리얼을 먹을 수 있습니다.

하지만 오늘은 그냥 한그릇 딱 먹었습니다. 적은 양은 아니지만 평소보다는 양을 좀 줄였다는 거.

다음부터는 좀 더 줄여 보도록 노력해야 할 것 같습니다.

점심에는 부대찌개를 먹었는데요. 진짜 맛있어서 밥한공기 뚝딱했습니다. 그리고 중간에 드림카카오 초콜렛을 몇개 먹었고 저녁식사는 건너뛰었습니다. 원래 같으면 저녁을 안먹으면 군것질을 한다거나 그렇게 되는데 4일차에는 그런것도 없었던 거 같습니다. 아무래도 점심 때 푸짐하게 먹은 부대찌개 덕분인가 하는 생각이 들었어요. 어쨌든저녁 7시 이후에는 그냥 물만 마셨는데 버틸만 했습니다.

4일차에도 점심식사후 졸음을 이겨내기 위해 노래를 열심히 불렀습니다. 댄스 위주로요. 땀이 나니까 뭔가 운동한 거 같더라구요. 노래는 매일매일 불러볼까 생각중입니다.

12:12 5일차

5일차에는 잠을 오전 11시까지 잤습니다. 아침 6시 반에 강아지 밥을 주고 다시 잠들었는데 이상한 꿈에 시달리다가 일어나보니 해가 중천에 떴더라고요. 늦잠은 잤지만 체중은 재야죠. 5일차 체중은 전날보다 쬐끔 빠져 있어서 기분이 정말 좋았어요. 하지만 이후부터는 완전 폭식에 들어가게 됐습니다.

아침은 이미 늦었으니 점심을 먹어야 하는데 귀찮아서 그냥 중국집에서 배달을 시켜 먹었습니다. 바로 쟁반짜장...

남편이랑 면을 좀 나눠 먹긴 했지만..거의 혼자서 다 먹은 거나 다름없어요. 여기에 밥까지 비벼 먹는 바람에 칼로리 폭탄을 맞았습니다. 살짝 매콤하고 해물이 들어간 쟁반짜장 맛에 반쯤 정신이 나가버린 것이죠.

이때부터 간헐적 단식이 아닌 간헐적 폭식..아니 그냥 폭식이 시작이 되고 있었습니다.

이렇게 먹고 오후쯤에는 제가 생리를 한다는 것을 알게 됐습니다. 요즘 자꾸 들쑥날쑥해서 생리날짜 계산이 자꾸 어긋나네요. 저번에 배란통인 줄 알았는데...벌써 생리를 하다니.. 그것이 배란통이 아니었음을 깨닫게 되었습니다. 나이가 들어서 불규칙한 건지 어쨌든 너무 이른 생리에 짜증이 좀 났습니다.

그래도 체중이 빠졌으니까 그걸로 위안을 삼으려고 했는데 저녁에는 친언니가 저희집을 방문했습니다. 언니가 놀러와서 bhc치킨을 사주더라고요. 저는 낮에 쟁반짜장 먹은 걸 까먹고 저녁 7시가 넘은 시간이었음에도 치킨을 흡입했습니다. 제가 간헐적 단식을 한다는 사실은 이미 잊은지 오래였습니다.

그만큼 치킨이 정말 맛있더라고요. 매콤하고 단짠단짠한 그 맛 지금도 침이 싸악~ 입안에 고이네요.

이것이 끝이면 좋았으련만 이날은 거의 폭주상태라 정신을 놓아버린 상태였습니다. 밤 10시에는 맥주에 오징어, 육포, 과자를 죄의식없이 입으로 밀어 넣었... 잘 때 되니까 배가 터질 거 같은 기분이 들었고 그제서야 다음날 체중 측정할 것이 걱정이 되기 시작했습니다.

12:12 6일차

아침에 일어나니 몸이 천근만근이었습니다. 일단 생리를 하면 붓기가 생기는데 전날 먹은 것도 많아서 몸은 팅팅 뿔어 있지...생리통으로 배도 아프고 허리도 아프고 진짜 제 몸이 제 몸이 아닌 것 같은 기분이 들었습니다.

이 상태로 체중계에 올라섰습니다. 물론 화장실에서 방광을 비우고요. 먹은게 많아서 예상은 했지만... 좀 충격받았습니다.

TㅅT 첫 일주일 동안은 먹고 싶은 거 먹으면서 살빼는게 목표였는데 시간도 안지키고 먹기도 많이 먹었으니 당연한 결과겠지요.

그런데 말입니다. 몸무게가 전날보다 1kg쪘고 간헐적 단식 시작할 때와 별차이도 없고...벌써 6일차인데 이정도면 각성하는게 정상인데 자포자기 해버린 저는 6일차에도 폭식을 했습니다.

일단 아침엔 간단하게 치킨샐러드를 모두 모여서 먹었습니다. 역시 케이준 치킨샐러드가 짱!!!

쿠팡에서 사놓은 야채믹스가 얼마 없어서 양이 그다지 많지는 않았지만 맛있게 잘 먹었습니다. 그리고 언니가 커피가 먹고싶다며 커피를 배달시켰는데 거기에 제가 먹을 오레오민트프라페? 암튼..생크림이 듬뿍 들어간 칼로리 폭탄 음료도 있더라고요. 그거 한잔 먹으니 배가 든든해 지는 기분이 들었어요.

점심도 아니고 저녁도 아닌 어정쩡한 시간에 식사를 했는데 밀푀유나베를 해 먹었습니다.

혼자 더운 주방에서 만드느라 힘들어서 사진도 한장 못찍었네요. 그리고 맛있어서 정신없이 먹느라 사진을 못찍음;;

나베 다 먹고 국물에 칼국수 끓여먹고 그 남은 국물에 죽까지 만들어서 먹었습니다.ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 이젠 웃음밖에 안나오네요.

그렇게 먹고 강아지와 산책을 했는데요. 많이 먹은 죄책감에 시달릴 뻔 했는데 이 산책 한번으로 좀 사라졌습니다. 그렇게 해가 지고 언니는 집으로 돌아갔지만 저는 아직 끝난게 아니었습니다.

술안주 하고 남은 오징어, 술안주 하고 남은 과자, 그냥 과자 뻥소리를 씻고 나와서 개운한 상태로 먹기 시작했습니다.

거기다 돼지바까지 추가요!!!

과연 이 상태면;; 7일차 그러니까 간헐적단식 12:12 마지막 날엔 처음 시작할 때보다 더 찌지만 않아도 다행이라는 생각이 드네요. 12:12 간헐적 단식 제발 0.1kg라도 빠져서 성공할 수 있도록 기도 해 봅니다.

12:12 3일차 :: 체중계가 고장났나 봐요 TㅅT

줌마어터 — Fri, 13 Aug 2021 21:40:29 +0900

악!!!!!

체중계를 오르락 내리락하며 내지르는 제 비명소리입니다.

저희집 체중계는 구매한지 얼마되지 않은 완전 쌔거 인데요. 오늘 아침 몸무게를 재어보고는 체중계가 벌써 고장이 났나? 하는 생각이 들었습니다.

좀 충격이라 몸무게는 마지막에 공개할게요. TㅅT

오늘 아침은 케이준 치킨샐러드를 만들어서 먹었습니다. 남편이 먹고 남은 거를 제가 먹었는데요. 아침에 몸무게를 잰 후 충격받아서 씨리얼은 저 구석탱이로 밀어뒀습니다. 그리고 남편이 먹고 남긴 치킨샐러드를 먹었습니다.

이거만 먹고 점심까지 잘 버텼는데 점심때 떡볶이를...엄청 많이 먹어버렸습니다. 어제 남편이 퇴근후 18cm 롱밀떡볶이 먹는 걸 지켜만 봐야 했던 저는 점심시간이 다가오길 손꼽아 기다리고 있었거든요. 남편이 진짜 맛있다고 꼭 먹어보라고 했었는데 직접 먹어보고 우와~대박~ 진짜 맛있다는 소리가 계속 나왔어요. 어묵이나 파 같은 부재료를 아무것도 넣지 않았는데도 정말 맛있었습니다. 국물도 많았는데 국물까지도 싸악~ 깨끗하게 비웠어요. ^^

점심 먹고나면 잠이 쏟아지는 식곤증에 늘 시달리곤 하는 저인데요. 오늘도 식곤증은 어김없이 저를 찾아왔습니다. 안되겠다 싶어서 노래방 어플을 켰습니다. 제가 사용하는 앱은 태진노래방 앱이고 매달 3,5OO원 정기결제를 이용하고 있어요. 어떤 때는 노래를 거의 부르지 않는 달도 있지만 평균적으로 봤을 때 많이 이용하기 때문에 이 금액이 아깝다는 생각은 전혀 안하고 있습니다. 오늘처럼 식곤증을 이겼내는데 도움을 받았을 땐 더더욱이요.

미친듯이 노래를 부르고 나니 땀이 좀 났습니다. 나름 운동이 된 것 같은 기분이 들었어요. 그런데 소리를 그리 심하게 지르지 않았는데도 목소리가 반쯤 쉬어 버렸습니다. 한동안 묵언수행을 좀 해야 할 것 같네요. ㅋㅋㅋ

방방 뛰면서 노래했는데 배안에서 떡이 뿔어나고 있는지 배가 전혀 꺼지지 않는 그래서 배고픔이 느껴지지 않는 신기한 경험을 했습니다. 그 결과 저는 저녁식사를 건너뛰는 평소라면 꿈에도 생각못할 일을 저질러 버리고 말았습니다.

자다가 배고프면 어쩌지하는 걱정이 좀 되긴 했어요. 그래도 지금까진 배고프지 않으니 그나마 다행일까요? ^^

자 그럼 체중계 고장난 거 아니야? 하고 의문을 품게 했던 오늘 오전 몸무게를 공개하겠습니다

두구두구두구두구두구~~~~

어제 오전 67.8kg 오늘 오전 68.1kg으로 측정이 되었습니다. OTL

막 심하게 찐 건 아니지만 일단 체중이 증가했다는 사실만으로도 멘탈에 충격이 오더라고요. ㅠㅅㅠ

역시 너무 많은 양을 먹으면...공복을 12시간 유지해도 소용이 없구나싶은 생각이 들었습니다.

하지만 뭐... 이제 3일차니까요. 계속 강조하는 거지만...평소 먹던대로!!!

12:12 간헐적 단식이 끝나면 16:8 단식으로 들어갈 예정인데 이때는 양도 함께 줄여 볼 생각입니다. 12:12 단식이 아직 끝나지도 않았는데 벌써 걱정이 살짝 되네요. 참을 수 있을지...

어쨌든 오늘은 점심을 좀 폭식했지만 저녁은 건너뛰기 했기 때문에 내일 몸무게가 쬐끔 아주 쬐끔 기대가 됩니다. 0.1kg이라도 줄었다면 그걸로도 기분 좋을 거 같아요.

그럼 낼 또 찾아 오겠습니다~ 행복하세욥!!! 데헷~

12:12 2일차 :: 살찌는 것만 먹어요

줌마어터 — Thu, 12 Aug 2021 21:40:20 +0900

오늘도 어김없이 아침이 밝았습니다.

제가 지금 배란기라 생리통 만큼이나 고통스런 배란통을 겪고 있습니다. 원래는 배란통 같은 거 전혀 없었는데 아이 낳고 나니 증상이 생기더라구요. 좀 있음 또 생리도 할 텐데...여러가지로 너무 힘든 것 같아요. ㅠㅅㅠ

이렇다 보니 아침에 일어 났는데 몸이 천근만근... 결국 화장실 갔다가 체중 측정하는 거 까 먹고 바로 물을 벌컥벌컥 마셔 버렸습니다. 이렇게 되면 정확한 몸무게를 측정할 수 없어서 다시 화장실 갈 때까지 기다렸습니다.

그런데 아침일찍 강쥐와 산책을 다녀오고 한참이 지나도 감감 무소식...배도 고프고 몸은 아프고 쉬는 안나오고.. >.<;;;

기다리다가 도저히 안되겠다 싶어서 안나오는 걸 억지로 쥐어 짜내고는 체중계에 올라섰습니다.

0.1g 이라도 줄여 보고픈 저희 간절한 마음이니 이해해 주세요. ^^

몸무게를 매일 재는데도 체중계에 올라설때마다 걱정되고 설레이고 그렇더라구요. 하지만 결과를 보자마자 설레임은 사라져 버렸습니다. 오늘은 질질 끌지 않고 바로 몸무게 공개 하도록 하겠습니다.!!

전날 몸무게가 67.9kg 이었고 오늘 오전에 측정한 몸무게는 67.8kg 입니다. 다행스럽게도 체중증가는 없었지만 0.1kg 감량이라 실망이 이만저만이 아니었습니다. 어제 제가 먹은 건 생각하지도 못하고 말이죠.

그러다 문득 아..나 어제 많이 먹었지? 란 생각이 들었고 나름 선방했다는 생각이 들자 기분이 좀 좋아졌습니다. 이런 기분으로 오늘도 우유에 씨리얼을 잔뜩 말아 먹었습니다. ㅋㅋㅋ

체중이 덜 빠졌으면 각성하고 좀 적게 먹어야 할 텐데 먹을 땐 아무 생각이 안나더라구요. 결국 또 폭식하고 말았습니다.

하지만 오늘은 돼지콘 안먹었습니다. 아니 못 먹었어요. 다 먹고 없었거든요. >.<

그래서 오늘은 입이 계속 심심한 관계로 항산화성분인 폴리페놀이 가득 들었다는! 체중감량 할 때 도움 받을 수 있는 카카오 성분이 82퍼나 들어있는 드림카카오 초콜릿을 먹었습니다. 82% 짜리라 먹으면 좀 쓰지만 그런 와중에도 단맛도 조금 나고 식욕이 좀 억제되는 기분이 들어서 괜찮더라구요.

2021.08.12 - [Info] - 카카오닙스 효능 및 부작용 :: 폴리페놀

카카오닙스 효능 및 부작용 :: 폴리페놀

제가 살을 빼기 시작하면서 드림카카오 82% 초콜릿을 간간히 먹고 있는데요. 여기에 보면 폴리페놀이라고 크게 써져 있어서 궁금증이 생겼습니다. 초콜릿과 폴리페놀이 뭔 상관이 있을까 하구요

diet.dreamofgoodluck.com

그런데 역시 이건 기분탓이었던 거 같습니다. 점심으로 제가 라면을 끓여서 밥을 말아서 먹었거든요. 와구와구 먹는 내 모습을 보니 식욕억제는 그냥 기분 탓이었구나 하는 생각이 들었습니다.

어제 남편이 생라면 뿌셔 먹을 때 진짜 먹고 싶었는데 오늘 문득 생각이 나서 아들이랑 둘이서 라면을 먹었습니다. 매일 하는 밥도 귀찮더라구요. 라면이 원래 자극적이고 중독성 짱이잖아요. 끓일 때부터 적게 먹을 생각이 1도 없던 터라 정말 미친듯이 면발을 입으로 쑤셔 넣었습니다.

이렇게 먹고나니 배가 불러서 아무 생각도 안나더라고요. 시원한 집안에서 배도 부르고 하다보니 절대 하지 말아야 할 것을 저는 하고 말았습니다. 바로 낮잠......

밥 먹고 누우면 소된다고 했는데 자꾸만 눕고 싶어지는 마음을 이기지 못하고 결국 잠깐의 낮잠 타임을 가졌습니다.
역시 잠은 낮잠!! 아주 꿀맛 같았습니다. 하지만 잠에서 깨어 정신을 차리자 바로 후회가 밀려왔어요.

앞으로는 낮잠 안자도록 허벅지 꼬집어 가며 참아 보겠다 다짐 했습니다.

저녁 7시가 점점 다가 오고 있었는데 뭣때문인지 저녁 먹는 시간을 놓쳤습니다. 저도 안하는 운동을 아들에게 시켜놓고 구경하고 아들 밥먹이고 하다보니 제가 점심 이후로 물만 먹었더라고요. 아..초콜릿 중간중간 먹었네요.

어쨌든 뭐라도 먹어야 밤에 배고파서 잠 못드는 경험을 하지 않을 거 같아서 급하게 먹을 걸 챙겨봤어요. 그런데 밥 말고는 먹을게 없더라고요. TㅅT

하지만 언니가 놀러왔다가 떠나면서 남기고 간 귀리가루와 두유가 있다는 걸 기억해 냈습니다.

고소한 두유 한팩에 더 고소한 귀리가루 아빠숟깔로 두 숟깔 넣어서 쉣킷쉣킷~

7시 전에 먹어야 한다는 생각에 마음이 좀 급해져서 그런지 쉐이크통 뚜껑도 잘 안닫히더라고요.

째깍째각~ 저녁 7시 7분전 귀리쉐이크가 완성이 됐습니다.

원래 이런거 먹을 땐 천천히 씹어 먹듯 먹는데 7시를 넘으면 안된다는 생각으로 벌컥벌컥 마셨습니다. 이게 정말 꼬소한데 그런거 느낄 여유도 없이 급하게 마셨다는.

포만감은 있었지만 너무 급하게 마신건지 밤에 잘 때까지도 소화가 안돼서 힘들었네요. 뭐든 천천히 먹는게 좋은 거 같습니다.

남편은 오늘도 마치고 와서 떡볶이를 맛나게 잡수셨습니다. 살뺀다고 안먹는다는데도 자꾸 먹으라고 꼬시더라고요.

하지만 그 유혹을 잘 이겨냈습니다. 속도 더부룩했고 낼 낮에 실컷 먹어야지 하는 생각으로요. >.<

오늘 하루도 먹은 양이 적지가 않네요. 먹은 건 씨리얼에 라면에 쉐이크.. 단촐한 메뉴지만요. ㅋㅋㅋ

이렇게 들으면 뭐 얼마 안먹었네 이럴 수 있겠지만... 항상 저는 많은 양을 먹고 살이 잘찌는 것들만 먹기 때문에 칼로리를 계산하면 어마어마 할 듯 합니다.

그래서 몸무게를 얼마나 줄일 수 있을지 조금 걱정이긴 합니다. 하지만 이번주는 무조건 먹을 건 먹은 후 공복상태를 유지하는게 목표라서 배부르게 먹어 볼라고요.

그럼 낼 또 찾아오겠습니닷~^^*

2021.08.11 - [Diary/diet] - 간헐적 단식 12:12 1일차 :: 12시간 안에 먹고 싶은 거 다 먹기

간헐적 단식 12:12 1일차 :: 12시간 안에 먹고 싶은 거 다 먹기

살을 빼야겠다는 마음을 먹고 시작한 간헐적 단식의 첫째날~ 전날 저녁 7시부터 다음날 오전 7시까지 공복을 유지하고 드디어 빈속에 음식물을 집어 넣을 수 있는 시간이 다가왔습니다. 매일 뱃

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카카오닙스 효능 및 부작용 :: 폴리페놀

줌마어터 — Thu, 12 Aug 2021 10:49:35 +0900

제가 살을 빼기 시작하면서 드림카카오 82% 초콜릿을 간간히 먹고 있는데요.

여기에 보면 폴리페놀이라고 크게 써져 있어서 궁금증이 생겼습니다. 초콜릿과 폴리페놀이 뭔 상관이 있을까 하구요.

그래서 오늘은 초콜릿의 원료인 카카오닙스란 무엇인지, 효능과 부작용에는 어떤 것을디 있는지 그리고 폴리페놀이 무엇인지 알아볼까 합니다.

카카오닙스란?

카카오닙스는 초콜릿의 주원료로 옛날부터 신의음식으로 불릴정도로 귀한 음식으로 대접을 받았습니다. 카카오열매의 씨앗인 카카오빈을 발효시켜 건조한 것을 로스팅을 하고 껍질제거 후 잘게 부순상태를 카카오닙스라고 합니다.

쌉싸름한 맛이 매력적이며 다양한 효능으로 한동안 인기를 끌기도 했습니다.

카카오닙스의 효능

1. 풍부한 폴리페놀이 함유 : 항산화효과와 혈액순환 개선의 효과

폴리페놀은 체내 유해물질인 활성산소를 제거에 탁월한 효과가 있습니다. 카카오닙스에는 항산화식품인 포도씨보다도 이 폴리페놀이 1.7배나 많고 폴리페놀 중 가장 강력한 항산화 성분으로 알려진 카테킨 성분이 녹차에 비해 카카오닙스에 60배 많이 들어있다고 합니다.

이런 폴리페놀은 체내에서 콜레스테롤을 제거하여 피를 맑게 하며 혈압을 낮추고 혈액순환을 원활하게 해줍니다.

그리고 뇌의 인지 능력을 높이고 뇌세포를 건강하게 하여 치매같은 노인성 뇌질환 발병예방에 도움을 받을 수 있습니다.

그 외 동맥경화 예방, 고혈압 예방, 몸속 독소배출, 노화방지, 심장질환 등 중대한 질병을 예방에 도움을 받을 수 있습니다.

2. 풍부한 비타민과 무기질 함유

카카오닙스에는 천연 비타민과 무기질이 함유되어 있어서 건강한 신체를 유지하는데 도움을 줍니다.

3. 변비개선

섬유질이 풍부하게 들어있는 고섬유질 식품인 카카오닙스는 잡곡이나 토마토에 비해서 월등이 많은 함량을 지니고 있는 라니그린이라는 식이섬유가 들어 있습니다. 때문에 변비개선에 도움을 받을 수 있습니다.

4. 다이어트와 피부미용

포만감을 오랫동안 유지해 주어서 다이어트에 도움이 되는데 체내에 축적된 글리코겐을 분해하는 효과가 있고 신진대사를 활발하게 해 주고 기초대사량을 높여주기 때문에 체중감소에 도움을 받을 수 있습니다.

단 균형적인 건강식습관을 유지하면서 섭취해야 효과가 있습니다.

5. 혈당조절과 뼈건강, 스트레스 개선

카카오닙스에 풍부한 마그네슘은 혈당조절과 뼈건강 도움을 주고 스트레스 개선에 도움을 줍니다.

특히나 제 2형 당뇨병 환자 배부분 이 마그네슘이 수치가 낮다고 하는데요. 마그네슘의 결핍은 당뇨병의 원인 중 하나가 될 수 있습니다.

카카오닙스는 풍부한 마그네슘의 함량으로 골격과 치아 형성에 중요한 역할을 하고 뼈를 튼튼히 하여 골다공증 예방에 도움을 주고 혈당수치 개선에도 도움을 받을 수 있습니다.

그리고 스트레스를 완화하고 분노를 조절, 세르토닌 수치를 높여 우울증과 스트레스 개선에 도움을 받을 수 있습니다.

카카오닙스의 부작용

많은 효능들이 있지만 한번에 많은 양을 섭취하는 것 보다 권장 섭취량을 지켜서 먹는 것이 좋습니다.

1. 카페인

카카오닙스에는 천연 카페인이 들어 있어서 과다 섭취할 경우 심장이 빨리 뛴다거나 잠이 오지 않는 각성 효과가 나타 날 수 있습니다. 하루 권장량인 3~4g 정도만 섭취하셔도 좋은 효과를 기대할 수 있습니다.

2. 저혈압과 저혈당

카카오닙스는 혈압과 혈당을 낮추는 효과가 있기 때문에 이와 관련된 약을 먹고 있다면 전문가와의 상담이 필요합니다.

지금까지 카카오닙스의 효능과 부작용 그리고 폴리페놀에 대해 알아보았는데요.

제가 먹고 있는 드림카카오는 카카오성분 82%으로 카카오의 함량이 제법 높습니다. 현재 체중감량을 하고 있는 저에게 도움이 되긴 하지만 많이 먹었을 때 나타나는 부작용도 있으니 적절한 양을 먹을 수 있도록 노력 해야 겠습니다.

간헐적 단식 12:12 1일차 :: 12시간 안에 먹고 싶은 거 다 먹기

줌마어터 — Wed, 11 Aug 2021 21:30:00 +0900

살을 빼야겠다는 마음을 먹고 시작한 간헐적 단식의 첫째날~ 전날 저녁 7시부터 다음날 오전 7시까지 공복을 유지하고 드디어 빈속에 음식물을 집어 넣을 수 있는 시간이 다가왔습니다. 매일 뱃속이 가득 차 있었는데 뭔가 텅빈 듯한 느낌에 헛헛한 기분이 들었습니다.

이런 헛헛한 기분으로 체중계에 먼저 올라섰습니다. 화장실을 다녀와 가벼운 몸으로 말이죠. 어제 저녁 7시부터 공복을 유지했기 때문에 체중이 조금 줄어있었는데요. 그 결과는 글 마지막에 공개하겠습니다. ^^v

저는 아침 6시 10분쯤에 일어나는데요. 50분이나 더 기다려야 하지만 아침에 남편 먹을 거 챙겨주고, 강아지 밥 챙겨주고, 남편 출근까지 하고 나면 7시가 되기 때문에 시간이 더디게 간다는 생각은 안들었답니다.

그렇게 7시가 되자마자 저는 빈속을 달래려 우유와 씨리얼을 준비했습니다. 사실...밥을 먹거나 샐러드 먹는 것이 좋겠지만 그냥 12시간 안에 먹고 싶은 거 다 먹는게 이번 간헐적 단식의 계획입니다. : )

먹고 싶은 거 다먹으면 체중감량의 효과가 없다고 하는데 평소처럼 먹으면서 12시간 공복상태를 유지한다면 그래도 조금은 빠져 있지 않을까 합니다.

아!!! 운동이라고 할 만한 건 강아지와의 산책이 전부입니다. 평소와 다른 환경은 12시간 공복 유지라는 것 뿐.

제가 먹는 씨리얼은 캘로그 현미 그래놀라 인데요. 보라색 샤르르 큐브가 들어있고 고소한 그래놀라가 듬뿍 들어 있어서 씨리얼은 이것만 먹습니다.

겉에 보면 1회 30g을 먹도록 제공량이 표시가 되어 있는데 저는 그런거 신경 안쓰고 우유 200ml에 맞춰서 먹습니다. 그래서 늘 씨리얼 폭식을 하게 됩니다. 나름 줄여 볼려고 했는데 오늘도 역시나 우유가 사라질 때까지 씨리얼을 넣어 먹은 덕에 씨리얼 폭식을 하고야 말았습니다.

그런데 말이죠. 이게 맛도 있고 저는 폭식하기 때문에 배도 부른데 단점이 하나 있습니다. 공복에 우유가 들어가서 그런지 속이 좀 쓰렸...

아침에 씨리얼을 섭취하고 중간에 아이스크림을 먹었어요. 바로 돼지콘!!!

저는 돼지바를 무지 좋아하는데 요게 언제부턴가 콘으로도 나오더라구요. 그래서 아이스크림 할인점가면 빠지지 않고 사 옵니다. 이번에 남편이 아들이랑 저 먹으라고 사줬는데 안먹으면 서운해 할까봐 하나씩 먹고 있습니다. 데헷 ~.^

이렇게 먹고서 살이 빠질지 ㅋㅋㅋ 내일이 기대가 됩니다.

점심은 방학인 아들과 맛있는 한상을 차려서 먹었습니다. 살뺀다고 별다르게 상차리지 않았고 평소 먹던 반찬 그대로 꺼내서 먹었습니다. 밥은 현미와 백미 그리고 그외 4가지의 잡곡으로 된 밥을 먹고요. 현미가 많이 들어간 밥이라 자연스럽게 꼭꼭 씹어 먹게 되어 좋은 거 같습니다.

저는 평소 잘 씹지 않고 삼키는데 현미와 잡곡으로 바꾼 후 조금은 오래 씹어 먹게 되었습니다.

밥을 꼭꼭 씹어 먹어서 그런지 점심을 먹고 나니 다른게 먹고 싶은 생각은 한동안 안났습니다. 하지만 어느정도의 지나자 입이 심심해서 계속 아이스크림이 들어 있는 냉장고 앞을 서성거렸습니다. 그래도 물마시면서 참아냈고 저녁은 남편 주려고 쿠팡 프레시로 사놨던 케이준 치킨 샐러드를 제가 먹어 버렸습니다. 남편 미안~~~

그렇게 저녁 7시가 지나고 남편이 퇴근해서 왔습니다. 하루동안 잘 참았다 생각했는데....고비가 찾아왔습니다.

삐쩍 마른 남편에게 더운데 고생했다며 복숭아 깍아 줄 때도 참았는데... 이걸로 성에 안찬 남편이 라면을 하나 들고와서 보란듯이 뿌셔 먹는 모습에 침이 꼴깍! 공든탑이 무너질 것 같은 그런 마음이 살짝 들었습니다.

진라면은 뿌셔먹기엔 부적합한 눅눅함이 있어요. 하지만 스프는 맛있어요.

남편은 제가 다이어트를 시작했는지 모르고 있거든요. 그래서 남편이 저보고 스프가 맛나게 뿌려진 생라면을 먹으라고 권하더라구요. 솔직히 마음이 흔들의자처럼 흔들렸습니다.

하지만 꿋꿋하게 참아 냈습니다. 시간이 7시 전이라면..아마 당연히 먹었겠지만요. ㅋㅋㅋㅋㅋ

12시간 이내에 먹고 싶은 거 다 먹는 게 계획인데 아무래도 잘 안되네요. 계속 신경쓰게 되는 건 어쩔 수 없는 것 같습니다. 그래도 밥도 양 전혀 줄이지 않고 먹었고 씨리얼도 폭식했고 아이스크림도 먹고 이 정도면 먹고 싶은 거 어느정도는 먹은 거 같아서 만족합니다.

그럼 나중에 공개하기로 했던 몸무게를 지금 바로 공개 하겠습니다!!!

아침에 일어나자 마자 측정한 휴대폰 무게를 포함한 몸무게는 67.9kg!!!

어제 측정했던 몸무게 68.7kg에서 0.8kg 줄어 들었네요.!!!! 이욜~~~~~~^^

워낙 살이 찐 상태라 이렇게 공복상태를 12시간만 유지해도 몸무게가 줄어드는 마법을 경험할 수 있네요. 큭큭큭

혹시나 다른 사람아냐? 라고 하실까봐 말씀드리는데 제가 올 여름에 맨발에다가 슬리퍼를 신고 다녀서 슬리퍼 모양으로 발이 탔습니다. 그래서 통통한 발에 선명하게 그을린 모양만 봐도 의심 따위는 못 할 듯 싶네요.

씨리얼에 돼지콘에 점심도 칼로리 계산이 안되게 푸짐하게 먹었는데 이렇게 먹고도 진짜 살을 뺄 수 있을지 걱정이 밀려 옵니다. 그래도 나름대로 먹고 싶은 거 먹으면서 하는 거라 스트레스는 없어서 좋아요.

이러나 저러나 좋은 소식 가지고 낼도 찾아 오겠습니닷. 제발~찌지만 말아다옵!!

체중감량의 서막-밀가루와의 전쟁

줌마어터 — Tue, 10 Aug 2021 17:30:16 +0900

쿵쿵쿵!!!

요즘 제가 걸어 다니면 나는 소리입니다. 물론 진짜 공룡이 걷는 것 처럼 쿵쿵 거리는 건 아니고 느낌상 제가 걸을 때 꼭 이런 느낌이 든다는 것입니다.

그동안 먹는 즐거움에 취해 체중이 자꾸만 늘어나는 것을 못본체 했는데 이젠 숨쉬는 것도 좀 힘들고 몸상태가 점점 안좋아지는 것을 느끼기 시작했습니다.

그래서 그동안 1도 생각해 보지 않았던 체중감량을 이젠 좀 해야 하지 않나 하는 생각을 하게 됐습니다.

그런데 말입니닷. 밀가루 음식을 끊는게 생각만 해도 힘든거 있죠. 저희 남편이 그러더라구요. 그게 왜 어렵냐고. 그냥 딱 안먹겠다 마음먹고 안먹으면 되지 않느냐구요. 참...말이야 저도 그렇게 할 수 있습니다. 안되니까 문제인거죠.

이미 탄수화물 중독인듯한 제 몸뚱아리가 시작도 하기전인데 거부하는 것 같다는 생각이 들었습니다.

그래도 건강을 위해서는 체중감량을 더 늦기 전에 해야 할 것 같아서 우선 체중계를 하나 구매 해 봤습니다. 그냥 일반 체중계가 아닌 인바디 체중계를요. 그런데 인바디를 따로 측정해 본 적이 없어서 이 체중계가 정확한지는 모르겠습니다.

하지만 이 체중계로 꾸준히 재면서 제 몸의 변화를 살펴 볼 생각입니다.

체중계에 올려놓은 통통한 발~ 맨발에 슬리퍼 신고 돌아다녔더니 탐. (휴대폰 때문에 체중이 조금더 많이 나옴)

체중계에 올라설 땐 좀 긴장이 되더라구요.

아무래도 인바디 체중계라 제 몸상태를 볼 수 있기 때문일텐데요. 핸드바를 꼭 잡고 올라서는 제 동공이 긴장감에 마구 왔다갔다 하는 것이 느껴졌습니다. 그렇게 잠시동안 체중계 위에서 제 몸상태가 체크되는 짧은 시간동안 많은 생각들이 지나가더라구요. 의지박약인 제가 잘 할 수 있을까 부터서 그간 생각없이 먹어왔던 자극적인 과자나 음식들을 안먹거나 줄일 수 있을까 하구요.

이런 생각들이 채 끝나기도 전에 결과가 나왔고 저는 깜짝 놀랐습니다. 일단 체중이 제 생애 최고의 몸무게를 찍었다는 사실과 남편보다 더 많은 체중이라는 사실에 절망감이 느껴졌습니다. 저희 남편은 키 173에 62키로의 몸무게로 좀 마른편이거든요. 그나마 좀 찐게 이정도임...

한창 젊을 땐 저도 마른느낌이다 싶으면 41키로, 살이 좀 찐거다 싶으면 48키로 나갔었는데 어쩌다 이지경이 됐는지 눈물이 날 것 같았어요. 언제부턴가 저한테 건강 생각해서 살 좀 빼는게 어떻겠냐고 말하는 남편말을 항상 한귀로 듣고 흘려 버렸는데 그때 관리할 걸 하는 후회가 밀려왔습니다. 그걸 모른채 하는 바람에 이 몸무게가 된 거니까요.

신체나이도 제 실제나이보다 많이 나와서 절망... 복부비만, 내장지방, 높은 비만도까지 이 인바디체중계가 절대적인 건 아니지만 어느정도 비슷할거라는 생각에 정말 참담한 심정이 들었습니다.

키 157인데 미용몸무게는 바라지도 않지만 평균 몸무게까지도 28키로...한참을 감량을 해야 합니다. 오늘부터는 밀가루와의 전쟁이 시작될 것 같고 더 나아가서는 탄수화물과의 전쟁이 될 것 같아요.

일단은 젤 먼저 제가 시작할 건 간헐적 단식부터 시작해 보려고 하는데요. 간헐적 단식은 12:12, 16:8, 5:2 이렇게 3가지로 진행을 할 수가 있다고 하더라구요.

2021.08.10 - [Info] - 간헐적 단식 종류와 방법 그리고 부작용

간헐적 단식 종류와 방법 그리고 부작용

체중감량을 위해 이리저리 알아보던 중 간헐적 단식을 접하게 됐습니다. 이전부터도 들어도 봤고 대충 어떤 것이다라는 것은 조금 알고 있었지만 이번 계기로 자세한 정보를 알게 됐는데요. 처

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저는 이게 처음이라 12시간이내에 모든식사를 마치고 12시간동안 공복을 유지하는 12:12 를 먼저 시작해 보려고 합니다. 솔직하게 하루종일 입속과 뱃속이 비어 본 적 없는 저라서 과연 할 수 있을지 걱정이 많은데요. 어떻게든 성공해서 일주일 뒤에 어떤 결과가 있는지 과연 몇키로 그램이나 감량이 됐는지 알려 드릴게요. 그때까지 응원 많이 해주시면 더욱 열심히 할 수 있을 거 같네요.

그럼 일주일 뒤에 만나요~ ^^

간헐적 단식 종류와 방법 그리고 부작용

줌마어터 — Tue, 10 Aug 2021 11:45:17 +0900

체중감량을 위해 이리저리 알아보던 중 간헐적 단식을 접하게 됐습니다. 이전부터도 들어도 봤고 대충 어떤 것이다라는 것은 조금 알고 있었지만 이번 계기로 자세한 정보를 알게 됐는데요. 처음 체중감량을 하는 분들에게 추천하는 방법으로 다른 다이어트 방법보다 쉽게 할수 있습니다. 그래서 경도비만인 제가 살을 빼기 위해서 처음 도전하는 것이 바로 이 간헐적 단식입니다. 그럼 간헐적 단식에는 어떤 종류가 있고 그에 따른 방법과 부작용을 이야기 해 보겠습니다.

간헐적 단식의 종류

간헐적 단식은 일정한 시간을 두고 음식을 섭취하지 않는 것을 말하는데요. 일정한 시간동안은 음식을 먹지 않은 공복상태를 유지하는 것을 말합니다. 이런 공복상태의 시간에 따라 종류가 나뉘는 데요.

12:12, 16:8, 5:2 이렇게 3가지가 있습니다.

간헐적 단식의 방법

1. 12:12 >> 저와 같이 간헐적 단식을 처음 접하게 되는 분이라면 이 방법을 추천드립니다. 12시간동안 공복을 유지한 후 12시간 이내에 식사를 마치면 됩니다.

2. 16:8 >> 12:12로 간헐적 단식이 조금 익숙해졌다면 이 방법을 추천드립니다. 16시간동안 공복을 유지한 후 8시간 이내에 식사를 마치면 됩니다.

3. 5:2 >> 일주일 중 5일은 정상적인 식사를 하고 2일은 공복상태를 유지하는 방법입니다. 효과는 좋지만 무리하게 할 시 건강에 무리를 줄 수 있다는 점 유의하세요.

간헐적 단식 부작용

인기있는 다이어트 방법인 간헐적 단식이지만 그에 따른 부작용도 있을 수 있습니다.

1. 식욕 호르몬의 영향과 보상심리로 인해 과식을 할 수 있습니다.

2. 너무 과하게 음식섭취의 제한을 하게 될 경우 근육의 손실이 발생할 수 있습니다.

3. 공복시간에 포도당이 부족하게 되면 두통 및 어지러움이 발생할 수 있습니다.

4. 무리한 음식섭취의 제한이나 단식의 시간이 길어진다면 과도한 체중감소로 건강을 해칠 수 있습니다.

5. 공복상태가 길어지게 되면 위장장애가 발생할 수 있습니다.

줌마어터의 슬기로운 다이어트 생활

살 빼기 어려운 사람들의 핑계 7가지

살 빼기 어려운 사람들의 핑계 7가지

1. 배가 고프다

2. 시간이 없다.

3. 건강식이 비싸다.

4. 운동하면 너무 피로해진다.

5. 다이어트 실패 경험 때문에 포기한다.

6. 음식 조리할 시간이 없다.

7. 극심한 날씨 때문에 운동하기 어렵다.

살 빠지는 생활 습관 3가지 운동할 시간 없을 때 해보세요

살 빠지는 생활 습관 3가지

운동할 시간 없을 때 해보세요.

1. 비정제 탄수화물 섭취하기

2. 적정 수면량 지키기

3. 생활 속 신체 활동량 늘리기

다이어트 중 발생한 입터짐 대처법 3가지

브로콜리 테스트

건강한 간식 섭취

물 마시기

다이어트와 배란기 :: 건강한 체중 감량을 위한 타이밍과 전략

타이밍과 체중 감량

1. 배란기의 특징 이해하기

2. 대사량 증가

3. 식사 조절과 운동 활용

전략과 꿀팁

1. 영양소 섭취

2. 탄수화물 관리

3. 정기적인 운동

4. 수분 섭취

5. 휴식과 스트레스 관리

다이어트 팁과 트릭 : 체중감량을 위한 비밀과 노하우

1. 식사 계획을 세우세요.

2. 건강한 간식을 선택하세요.

3. 식사 중에 물을 마시세요.

4. 운동을 즐기세요.

5. 당신의 목표를 설정하세요.

6. 꾸준함이 중요합니다.

7. 스트레스를 관리하세요.

8. 동료를 찾으세요.

9. 체중을 체크하세요.

10. 일반적인 다이어트 권장사항을 따르세요.

아침 공복에 먹으면 좋은 음식 10가지

1. 오트밀

2. 요거트

3. 바나나

4. 삶은 계란

5. 그린 스무디

6. 토스트

7. 블루베리 스무디 보울

8. 귀리누룽지

9. 스크램블 에그

10. 수박

단백질쉐이크 다이어트 챌린지 2주차 :: 일주일 결과 (오르락 내리락... 결국엔 망;;;)

식전운동과 식후운동의 차이점 :: 살뺄 때는 어느것이 좋을까요?

식전 운동

식후 운동

단백질쉐이크 다이어트 챌린지 :: 4~7일차 최종 결과, 2주차 도전!!!

단백질쉐이크 디어트 챌린지 :: 1~3일차 중간점검

단백질쉐이크 다이어트 1일차

단백질쉐이크 다이어트 2일차

단백질쉐이크 다이어트 3일차

센트디 챌린지 2주차 몸무게 변화 :: 다음은 단백질쉐이크 다이어트 너로 정했다

센트디 챌린지 13, 14일차 :: 끝!!! 잡채야 물러가라~ 비빔면아 물러가라~

13일차

14일차

배란기에도 체중증가 한다고? - 다이어트 좌절하지 마세요

배란기란?

배란기 증상

배란기 체중증가

배란기 체중증가 관리

센트디 챌린지 11,12일차 :: 줌마어터가 도시락 사발면에 빠진 날~

11일차

12일차

센트디 챌린지 10일차 :: 다이어트 할 때 먹는 월드콘은 나의 원동력

다이어트 최악의 음식 7가지를 알아보자

다이어트 최악의 음식 7가지

센트디 챌린지 9일차 :: 과자가 땡길때는 곤약팝콘이라지?

이런 현상! 다이어트 성공하고 있다는 신호!!!

다이어트를 성공하고 있다는 긍정적인 신호 7가지

5. 다이어트 실패 경험 때문에
포기한다.

7. 극심한 날씨 때문에
운동하기 어렵다.